s 4

Dzień nie treningowy: *samopoczucie bardzo dobre , zakwasy ogromne dlatego jutro robimy NOGI zamiast BARKÓW i ŁAP ...bo zakwasy zostaną do jutra na pewno Dieta: 1.owsiane + 3jajka +oliwa 2.kanapki - szkoła 3.Ryż + kurczak + oliwa + sałatka 4.Ryż + 4jajka + ogórki 5.Makaron + 4jajka + ogórki 6.Twaróg pół kostki + serek wiejski + oliwa Pozdro ! [...]

Trening: KLATA + PLECY 1. MC 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 ostatnio 105kg 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 9sztabek x 18 10sztabek x 18 11sztabek x 18 ostatnio 12sztabek x 15 +dropset 7sztabek x 20 3. Wycisk górny, sztanga + regresy 16-24powt. 45kg x 15 55kg x 15 65kg x 15 " z lekka przerwą przy 12p " 70kg x 10 + regres [...]

Wcześniej wpisek nie dawałem nie miałem dostępu do netu . ---------------------------------------------------------- Trening: NOGI NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 8sztabek x 25 10dużych sztabek x 20 12dyżych sztabek x 20 14dużych sztabek x 20 15dużych sztabek x 25 2. Przysiady tylne RAMPA10 40kg x 10 ========= 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 100kg x 7 [...]

dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 10 0 x 8 2,5kg x 8 5kg x 6 7,5kg x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 20 +regres 26kg x 25 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 15 ostatnio [...]

ANTOŚ - jak napisał Wiesiek "Zapyer};-)" choć chuyowo technika i dlatego to wrzuciłem , teraz zmniejszę ciężar i niżej schodzę ( TERAZ NOGI ROBIMY RAZEM ) WASZEK - Alko piję różnie jak mam ochotę i jakąś okazję, ale dość często co weekend jakieś piwka wpadały , to jak waga ci nie idzie to może zmień coś w diecie lub nie PIJ TRENING dzień Klatka [...]

dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wycisk na suwnicy 12-15 +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 10 +35kg x 13+pomoc +regres +20kg x max +10kg x max 2. Wymachy przednie 12-15 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 ostatnio tak samo 3. Uginanie młotkowo 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 16 4. Modlitewnik maszyna 6małych sztabek x 12 [...]

dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 15 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 13 ostatnio 33kg +regres 18kg x 15 15kg x 20 12kkg x max 2. Rozpiętki brama 1sztabka x 15 1sztabka x 12 2sztabki x 12 2sztabki x 15 +dropset 1sztabka x max 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 10kg x 12 [...]

Trening klata + biceps 1. WL 40kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 5+pare z pomocą +regres 70kg x max 60kg x max 50kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 15 +dropset 8kg x max 3. Wycisk góra sztanga 40kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 6+ kilka z pomocą +regres 40kg x max 30kg x max 4. Brama [...]

Trening Klata + Plecy + Bicus 1.Ściąganie chwytu wąskiego do klatki 4s x 12-15 + dropset 2.Wyciskanie na skosie górnym 40kg x 12 60kg x 10 80kg x 8 Tutaj nadal czułem bark także odpuściłem napyerdalanie dalej. 3.Wiosło na dolnym wyciągu 4s x 12 + dropset 4.Wyciskanie na skosie dolnym ( suwnica ) +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 12 [...]

21/06/13 TRENING Brak MISKA czysta nie liczona 1. Jaja, biała fasola, pomidory, pieczarki 2. Chleb razowy, pierś z indyka, marchewka, seler naciowy, czosnek jogurt grecki 3.4. Łosos dziki, bataty, por, marchewka, olej z orzechów włoskich białko nie dojedzone na pewno *** Powoli układa mi sie w głowie koncepcja dietetyczno treningowa

wypoczęłam, podjadłam owoców morza, opaliłam się, naładowałam baterie tak więc jedziem dalej :-) do końca tego tygodnia lekki rozruch po 16 dniach nicnierobienia, będą 2 sesje z podstawowego treningu by Obli, plus jakiś pilates... miska czysta nieliczona a od poniedziałku %-) ruszam z 5tym tyg klinicznego treningu pośladowego, możliwe że dołożę [...]

Dzien 12 16/12/13 DNT MISKA 120/60/150 napoje: woda 1.5l, zielona x2, kawa czarna x1, rooibos x2, melisa x2 suple: vit D, ZMA posilki: 1.2 placuszki owsiane z jagodami i wheyem, smazone na oleju kokosowym 3. razowiec z karkowka i maslem :-} pomidory, cebula 4. indyk piers, kasza jaglana, fasolka szparagowa zolta i zielona dostarczono 1663 kcal [...]

Marta to jest wyższy poziom, kary na zapas ;-) no coz Sport zobowiązuje %-) mis, nie strasz };-) Tydzien 4 Dzien 27 DNT machania 3x20 powiem tyle że bedzie zabawnie8-) ale litości ja mam sypialnie na 3 pietrze, tyle schodow 8-O MISKA dostarczono 1837 kcal b: 121 g (27%) ww: 196 g (43%) tł: 61 g (30%) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-01-30 [...]

Środa brzuszki seria 1 28 seria 2 30 seria 3 30 seria 4 28 seria 5 28 seria 6 28 seria 7 28 seria 8 27 seria 9 27 seria 10 max (minimum 29) Czwartek brzuszki seria 1 28 seria 2 30 seria 3 30 seria 4 27 seria 5 27 seria 6 26 seria 7 26 seria 8 26 seria 9 26 seria 10 max (minimum 29) Przerwy pomiędzy seriami to około 60 sekund. Dzisiaj tj. [...]

Środa - Plecy, Biceps, Przedramie, Brzuch Martwy Ciąg - 50x12, 70x10, 80x10, 90x6 ogólnie źle to rozkładam zamiast zrobić ze dwie serie dodatkowe na 80, to się siłuje z tym 90 bez sensu jak mi chwyt jeszcze jakoś nie wyrabia od następnego treningu to poprawiam. Podciąganie - 4,3 powt. ehh... cienkooo;p Ściąganie do karku - 3 serie na szóstce czyli [...]

Faktycznie, węgle z warzyw mogą nie mieć znaczenia, bo jest ich tam jak na lekarstwo,w całodziennym posiłku(tym z przykładu) raptem 4g Ale za to mają witaminki i minerały. Poza tym, w tym przykładowym posiłku , na śniadanie przypada 54g węgli, głównie za sprawą otrębów owsianych i pumpernikla. Przed i po treningu wrzuciłem brzoskwinię, bo jest [...]

@grrubas rzadko mamy prawy po prawym akurat na tym treningu było @buli09876 no dyscyplina trochę się różni,rzadko mamy prawy na prawy @dariusz222 to jest smak grappefruit bcaa,zostało mi bcaa z sfd orange na 2-3 treningi i mam jeszcze w szafce puchę bcaa sfd wiśnia dlatego dopiero po zjedzeniu z tego dam znać jak to tam wchodzi,jednak i tak wolę [...]

24.05.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(07:45): -70g płatków owsianych z mlekiem -2 kanapki z chlebem razowym i szynką w szkole(11:30): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(14:50): -talerz zupy burakowej przed treningiem(16:00): -100g makaronu pełnoziarnistego -pomidor -250g [...]

Witam wszystkich. Chciałbym podzielić się z wami moimi spostrzeżeniami dotyczącej suplementacji i diety w okresie spalania tkanki tłuszczowej - redukcji. Zacznę od opisania mojego przypadku. Od dziecka byłem tęższy i "większy" od moich rówieśników, pomimo uprawiania sportu (od dzieciaka trenowałem koszykówkę - braliśmy udział [...]

Jako mały chłopiec byłem bardzo gruby. Wszyscy zawsze się ze mnie śmiali i dokuczali mi. Nazywali mnie: grubas, pulpet, miałem zwisający brzuch i dużą pupe. Może i to jest śmieszne, ale nie wtedy, gdy słyszy się to dzień w dzień ! Nieraz zamykałem się w pokoju ze łzami w oczach, mówiąc samemu do siebie „jeszcze wam [...]