[SPORT]gruszka85/for fun

jak to "plastikowe sztangi"?

nooo takie srebrne, lekkie, nie wiem z czego wykonane ale dla mnie to plastik

obiecane zdjecia, sorry za kapcie i ze tak z gory sa troche robione, ale byla 6:20 rano, nie bylam na tyle przytomna zeby chłopakowi wytłumaczyć o co chodzi...














***

szau ni ma dvpy nie urywa ale ja ogolnie zadowolona z siebie jestem, wiadomo poślady smutne, trochę mi żal że sie plecy otłuściły troszkie, no i udo dalej konkret, ale nie mam już ciśnienia na nic

czego może nie widać, cellulit mam zdecydowanie coraz mniejszy

wszelkie uwagi co do dalszego treningu czy diety mile widziane
ja w kazdym bądź razie ćwiczę dalej


Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-06-20 11:05:47

19/06/13

TRENING

power walk 20min

powiem Wam że ciężko tak cały czas te poślady spinać, tak się spinałam że aż @ dostałam więc potem już tylko sprint do domu bo nie miałam nic przy sobie

MISKA

apetyt dalej kiepski się nie poznaję, nieraz potrafię ściągnać i ponad 2000kcal przed i w trakcie @

to może idź w stronę "Shake your ass", jak skończysz ten trening?

co do jedzenia: teraz chyba taka pogoda, gorąco, mnie też odrzuca od lodówki

zapewne jakiś dupny trenio będzie, bo jakaś inna genialna koncepcja mi do głowy nie przychodzi

no z upałami to tutaj ciężko, jak jest 20st to szał ciał i klęska żywiołowa

Też kiedyś z siebie okres wycisnęłam

Ten power, to nie chcę nic mówić, ale będzie tylko trudniejszy

Ja tam nie narzekam na brak apetytu

misworld

Ten power, to nie chcę nic mówić, ale będzie tylko trudniejszy

nie strasz

***

20/06/13



TRENING

przysiad 5*8
27.5kg*12/ 32.5kg*10/ 37.5kg*7/ 42.5kg*6/ 45kg*5

+2.5kg ale ledwo ledwo

wiosło nachwyt 4*8
17.5kg*10/ 22.5kg*10/ 25kg*8/ 30kg*6

ciężko

wyciskanie hantli skos 3*10
6kg*10/ 8kg*8/ 9.5kg*6

dodałam w pierwszych seriach

wyciskanie hantli stojąc 3*12
3.5kg*12/ 5kg*10/ 7.5kg*5

o dzizas!, jak ja mam tu cokolwiek dołożyć?

MISKA

nieliczona, rano był dwa razy koktajl owsiany a potem już miska imprezowa, kolega organizował przyjęcie niespodzianke dla swojej dziewczyny a ja mu pomagałam od strony kulinarnej ,

1. owies whey truskawki kokos
2. owies whey banan kokos
3. karkówka z grilla, sałatka: brokuły, winogrono czerw, boczuś, słonecznik, cebula czerwona, jogurt grecki, majonez
4. skrzydełka z kurczaka z grilla, pomidory, ogórki małosolne
5. chyba przed samym wyjsciem jeszcze wciągnęłam dwa jaja w majonezie ale nie pamiętam zbytnio

trunki: 2 drinki rum + cola diet
i już było po piciu @ plus alko to niebezpieczne połączenie, więc gdy zaczęło szumieć mi w głowie przerzuciłam sie na herbatkę

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-06-21 13:24:43

21/06/13

TRENING

Brak


MISKA

czysta nie liczona

1. Jaja, biała fasola, pomidory, pieczarki
2. Chleb razowy, pierś z indyka, marchewka, seler naciowy, czosnek jogurt grecki
3.4. Łosos dziki, bataty, por, marchewka, olej z orzechów włoskich

białko nie dojedzone na pewno

***

Powoli układa mi sie w głowie koncepcja dietetyczno treningowa

22/06/13

TRENING

siłowy B

otwierać mi tą siłkę!!! ale to już!!!
znów u kumpla

MC 5*8

35kg*8/ 40kg*8/ 45kg*8/ 50kg*7/ 55kg*7

progres w ilości powt

Drążek górny 4*8

z powodu braku drążka zrobiłam rozciąganie gumy * 100

WL 3*10

zamiast pompki 4*max

*12/*9/*6/*4

PP 3*12


17kg*12/ 21kg*7/ 23kg*3

+ rozciąganie w domu

***

MISKA