s 4

Moja propozycja splitu z priorytetem na dół klatki piersiowej: Poniedziałek: 1.Pompki na poręczach-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym(dynamiczne wyciskania) [...]

***Etap drugi*** No i w końcu do mnie dotarła paka z niespodziewajkami . Po raz kolejny podziękowanie dla firmy Trec Nutrition za zaufanie mojej skromnej osobie. Tradycyjnie dołożę wszelkich starań, aby wykorzystać suple w 150%. Myślę, że cel osiągnięty w pierwszym etapie zadowala wszystkich. ***Cel*** Kolejnym celem jest maksymalnie czysta masa. [...]

10.03.2011 - Czwartek Wczoraj była siłownia + cardio. Przestałem korzystać z Vitargo jednocześnie zwiększając porcje BCAA między treningami do 10 gram i zwiększając porcje ryżu basmati z 80 do 100 gram po treningu, a teraz po Cardio od razu piję MIX : - Zawartość z 8 kaps Leucine FUSION - 5 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLate - 2 kaps HMB formula [...]

[...] 22.02.2019 inna silka, Hantle w lbs 02.03.2019 osiedlowa 16.03.2019 Mobilizacja barków + + + + + + + pompki do ławki/stepa nie było 3x10 3x12 - 4x12plus renegate row 5x5x12lbs 4x12p plus renwgate row 5x5x4kg 4xmax 15,12, 10, 10 łokieć boli plus renegate row 5x5x5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE + 4kgx12p, 5x5kgx12p 4kgx12p, 6kgx12p, 7kgx15p, [...]

04.09.2019 DT Wreszcie się ruszyłam. Oby już takich długich przerw nie było, bo trudno było niż zwyklej... Generalnie wszędzie ciężko, ale rozpoczęcie roku szkolnego i koniec wakacji to mnóstwo zmian na niekorzyść i trzeba dać sobie czas na adaptację do trudniejszego życia, począwszy od powrotu do wstawania o 5.30 i rzucania w wir 3 różnych [...]

I tak i nie. Rano w lesie było super, w południe pojechaliśmy na zlot akit na Kaszuby - lało, po południu już akita padnięta i do lasu nie chciało nam się iść - ale faktycznie przyjemnie było:) /SFD/2021/4/17/d1970e265dbe45e2883d59d63a6999e0.jpg /SFD/2021/4/17/002b56e4c299460b9a094c4be1d8b668.jpg /SFD/2021/4/17/8da12c84441a444ea610878a7635a8cc.jpg [...]

04.01.2023 Leniwe jogowanie Podejscie pod kolejne asany. Powinnam rozciągać klatkę bo te asanki wychodzą mi najgorzej. Aż wstyd wrzucać - ale może ku własnej motywacji tego kiepskiego wielbłąda wrzucę. Korzystam z nóg i lędźwi - zamiast z klatki. Między udami a podłoga powinien być kat prosty - a tu dramat. [...]

[...] back 4x12 (30kg) 2. Leg extension 4x12 (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (60kg/62,5/65/67,5) 4. Leg press 15/12/10/8 (180kg/190/200/210) 5a. SS rdl 4x12 (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x8kg) A tak było za pierwszym razem: 1.monster walk 2 x20 2.squat body weight 2 x12p 3.Squat 20kg x12p, 30kgx8p, 35kgx8p, 40kgx8p, 45kgx8px2s 4.Cable kick back 4x12 [...]

edek1234 - zależy na czym Ci zależy. Acetyl w dużo większej ilości przechodzi przez układ pokarmowy i dostanie się do krwiobiegu. Zwykła glutamina wymaga większej ilości i będzie bardziej wykorzystana przez jelita co niesie za sobą sporo zalet. Więc zależy na czym bardziej Ci zależy. Ja sam stawiam na l-glutamine jeśli już, bo w kwesti zasilania [...]

[...] 12p x 230kg - Wyprosty nog siedzac 1 seria: 15p x 6s (s - sztabka) 2 seria: 12p x 7s Dwugłowe: - Uginanie nóg lezac 1 seria: 15p x 5s 2 seria: 12p x 6s 3 seria: 10p x 6s 4 seria: 15p x 5s - Martwy ciąg z hantlami 1 seria: 12p x 26kg 2 seria: 12p x 26kg Łydki: - Uginanie nóg lezac 1 seria: (max)p x 40kg 2 seria: (max)p x 50kg 3 seria: (max)p [...]

DZIEŃ 11 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** CARBOMAX (na fotce otwarta paczka), produkt w smaku bardzo dobry (posiadam smak kiwi) choć bardzo słodki ale pije 100g na 0,5l wiec w zalecanej dawce przez producenta na zalecaną ilośc wody bedzie idealny, jedno z lepszych carbo jakie piłem, tez inne od wszystkich jesli chodzi o proszek [...]

DZIEŃ 37 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Przedtreningowy, solidna porcja zeby sila i masa szła: Na ostatni posilek piersi: I trzeba bylo zrobic male zakupy, kupilem jakas inna oliwe niz zwykle zobaczymy czy dobra: 01. 40g odzywki bialkowej, 3 kromki chleba zytniego **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 300g piersi z [...]

DZIEŃ 54 - TRENINGOWY Sztejki jak u Roberta Burneiki , polkrwiste i troche twardawe ale lubie takie: 4 posilek i troche sosu: Skonczylo mi sie BCAA :( ostatnio troche je oszczedzalem ale nie starczylo do samego konca;) : 01. 100g płatków owsianych, 50g odzywki białkowej, 20g rodzynek, 10g oliwy **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 02. 300g stejka [...]

[...] min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Poręcze 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Środa: A. Przysiad 4 x 8;1 min [...]

    2014-04-19 sobota - DNT          Cykl - 13 / dzień - 6        po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy w tricepsach, dalej trzymają dwugłowe, barki średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie             3 194           Dieta             3 015           Bilans [...]

    2014-06-14 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 6        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             13,5            Zapotrzebowanie             2 733           Dieta             2 578           Bilans             -155         DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu [...]

  2015-11-08 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 7          PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,6            Waga tłuszczu             12,4            Zapotrzebowanie             2 319           Dieta             3 036           Bilans             717          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

  2015-12-13 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 42         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,1            BF             20,1            Zapotrzebowanie             2 366           Dieta             2 686           Bilans             320          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-27 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 118        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 329           Dieta             2 999           Bilans             670          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO   [...]

No właśnie to miałem na myśli :) To grosze kosztuje, mam identyczną jak Ty Krzykaczu i dałem za nią chyba niecałe 4 zł w aptece online P.S. Ale masz adidasa |-) Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-11-26 10:04:34