s 4

Corum - ja również się nie obijam :-) Na początku treningów z trenerem sam był zdziwiony że ja wówczas ważąca 47,5 kg osoba potrafiła podnieść spore ciężary jak na początek pracy z ciężarami konkretnymi (w domu miałam maks. 10kg na sztangielkę). Po jakimś czasie zdecydowałam się trenować sami (z trenerem robilisympodział na górę i na dół) i wtedy [...]

Sory za jakosc;D - wiek- 16 - staż- rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci): dobrej jakosci masa,sila, dalsza rekompozycja sylwetki - Rano -> Jajecznica 7 białek 3 żółtka, 4 kanapki graham z pomidorem/ogórkiem w szkole -> 400g grahama + 100 owsianych + 300g tuńczyka + 60g rodzynek Przed treningiem -> 150 Piersi + 100g [...]

Trening jaki napisałem jest treningiem zrobionym osobiście, ćwiczyłem i dobierałem ciężary odpowidnich dla siebie przez pierwszy tydzień ćwiczeń. jeszcze zapomniałem napisać że podczas posiłków daje jedną tabletkę Dibencozide Force i zaraz po skończeniu ćwiczeń na siłowni łykam 6 tabletek Creatine MEGA CAPS 1250. [...]

jeżeli chodzi o WL - tydzień temu atakowałem 55,5kg, i wyszło: 4 seria - 8x48kg; 5 seria - 5x55,5kg. dlatego zszedłem na 53kg w piątek i poszło 4 seria: 10x48; 5: 9x53kg. myślałem, żeby dzisiaj zrobić trening na pośrednim ciężarze, czyli 54kg (mam dzisiaj dostać 4 krążki po 0,5kg) i jeżeli zaliczą, to w piątek atakować 55 lub 55,5kg. aha - pytałeś [...]

studensky - haha to stąd, ze 125ml daje do 30g musli, a 300ml do szklanki do picia. zaglądac bede napewno;) BdWiELKi - wiem wiem, słyszałem wiele dobrych opinii na ich temat --------------------------------------------------------- 20.07.2008r kolejny dzien regeneracji (czyt. o******lania sie ) dietka: Posiłek 1: -425ml mleka 2% -2 jaja -30g [...]

Troszeczke streszczenia tego co dzialo sie w ostatnim tyg., oraz streszczenie dnia wczorajszego (ze wzgledu na sporo obowiazkow nie mialem czasu wpisac tego na biezaco) Czwartek: jakos nie mialem wogole czasu i przepadl mi trening barkow i tricepsa, ale akurat tym nie przejmuje sie za bardzo bo mam tendencje do szybkiego wzrostu tych partii, [...]

zeby nie robic nowego tematu 3117 kcal (B: 184g, WW: 332g, T: 117g) 2,2 b 4ww 1,4tł Jajo kurze całe 6,0 szt. 435,6 39,0 g 2,4 g 30,0 g Płatki owsiane 130,0 g 471,1 15,5 g 81,3 g 9,4 g Masło roślinne, kostka 10,0 g 72,3 0,0 g 0,0 g 8,0 g + jakis owoc produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze TREC Hard Mass 75,0 g 287,3 34,5 g 32,3 g 2,3 g [...]

Panie Janku, co pan o tym myśli? ;-D /SFD/2017/4/15/54193a1376f4459a8d27089c29886126.jpg Zmieniony przez - fanslaska w dniu 4/15/2017 10:01:49 PM

19.07. DT 1. Szłam na trening bez bólu, włączył się już przy przysiadach i przeszkadzał mi do końca. 2. Trochę podokładałam... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/65kg/35kgx16 PRZYSIAD rozgrzewkowa [...]

18.08.2017, DT plus aeroby, urlop 6/7 Po plaży pochodzone, chociaż z utrudnieniami. Morze nocą wyrzuciło sterty kamyków i momentami szłam jak po łożu fakira. Odbiło się to na czasie, zamiast być szybciej jest wolniej - ale chociaż dystanse trzymam:) DT dół - zrobione, bez obijania się. Trochę jeszcze poużywałam maszyn - suwnice o różnym ustawieniu [...]

Drogi Kolego - bardzo chętnie Ci odpowiem na te pytania bo bardzo sobie cenie Twoje rady. - co do maxów mam pewne orientacyjne dane, a mianowicie: OHP - ok. 16-18 kg x 12 (20 kg x3 przy bardzo dobrym wietrze, sztangi na osiedlowej nie liczę bo ona oszukuje że ma 20 kg); WL ok.32kgx3-5 (na osiedlowej wychodzi 35kgx3-4), RDL ok 47kgx 3 (jesli po [...]

04.03.2018 DT AEROBY Najpierw nagrzeszyłam - od rana w kuchni, wzięło mnie na bułeczki drożdżowe z makiem. Potem machnęłam ośmiornicę na obiad (będzie niskokalorycznie, wysokobiałkowo po tych bułeczkach). I słońce wyprosiło mnie z domu do lasu. W śniegu to jeszcze nie biegałam, plus zakwasy z wczoraj (przepychanie wózka się odezwało) sprawiły, ze [...]

Sudan 2 - 1 Burkina Faso 33' 80' Mudather Dagano M. 90+6' Wybrzeże Kości Słoniowej 2 - 0 Angola 33' Eboue E 64' Bony W. Grupa B 1.Wybrzeże Kości Słoniowej 9 pkt. 2.Sudan 4 pkt. 3.Angola 4 pkt. 4.Burkina Faso 0 pkt. Sudan awansował dzięki jednej bramce straconej mniej 25.Zambia vs.Sudan 04/02/2012 17H:00 Bata 26.WKS vs. Gwinea Rów. 04/02/2012 [...]

ok thhx:D:D czyli to by bylo tak: Pon Plan wyciskania:D wyciskanie zza głowy 8,6,6,6, unoszenie hantli bokime 8,8,8,8, unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,8,8, Środa Plecy+Przedramie Martwy ciąg 6,6,4,4,2, wioslowanie jednoracz 6,6,4,4, Sciaganie drazka wyciagu dolnego 6,6,4,4, uginanie palców ze sztangą 8,6,4 uginanie sztangi siedzac [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 122 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 40-60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie drugiego. Pierwszy : 1-4 metka 30 mg dziennie 1-4 test 250 mg week 5-do końca testa 250 mg co 4 dni [...]

CZWARTEK 26.11.2009 Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej /RAW/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 190 x 2 210 x 1 a potem 240 x 1 x 2 serie w pierwszej serii w miarę poszło,ale w drugiej było ciężko ze sporą pomocą. Najwyrażniej poniedziałkowy trening pozostawił po sobie ślad w postaci zmęczenia/rozrywało mi klatę/ [...]

PIĄTEK 8.01.2010 Dzisiaj jak zwykle w piątek ,trening w domu. Na początek 15 minut rowerka na rozgrzewkę... MARTWY - rozpocząłem to ćwiczenie po długiej przerwie,bo trzeba trochę wzmocnić grzbiet 70 x 10 70 x 10 110 x 10 120 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 3 170 x 1 ostatnia seryjka to tak z ciekawości BARKI-przenoszenie hantli bokiem 25 x 6 x 4 serie [...]

To mój pomocnik ,który nigdy mnie nie opuszcza podczas treningu w domu. WTOREK 12.01.2010 Dzisiaj trening w domu. Rozgrzewka 10 minut rowerka BICEPS-uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 25kg x 12 x 4 serie PLECY-unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia,w podporze 45kg x 6 x 4 serie BRZUCH- do zmęczenia 5 serii STEPER- 15 minut [...]

WTOREK 19.01.2010 Dzisiaj trening w domu. BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 28kg x 12 x 4 serie PLECY -unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia,w podporze 52kg x 6 x 4 serie BRZUCH - do zmęczenia 5 serii STEPER - 25 minut ŚRODA - WOLNE Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-19 22:39:29

WTOREK 26.01.2010 Trening w domu. BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu/młotek/ 33kg x 10 x 4 serie BARKI-unoszenie hantelek bokiem w staniu 23kg x 6 x 3 BARKI-unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 15kg x 10 x 4 BRZUCH - do zmęczenia 5 serii STEPER - 25 minut ŚRODA - WOLNE Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]