s 4

Wróciłam do wymiarów sprzed zawirowań czyli tych najlepszych jakie udało mi się tu osiągnąć.Co ciekawe waga zeszła do 54 kg i ani drgnie a tkanki tłuszczowej wyraźnie mniej.Czyli palę tłuszcz:-D Mam nadzieję że będę mogła stabilnie tak dalej iść. Trudny czas przede mną w pracy także postaram się utrzymać to co mam bo wiem już jak to zrobić a za [...]

1 łyżeczka czosnku gran lub 3 ząbki czosnku przeciśniętego(polecam to drugie) 1łyżeczka oregano 1/2ziołowego pieprzu 1/2 papryki słodkiej 1 łyżeczka curry 1/2 łyżeczki rozmarynu suszonego 1/2 lub cała łyżeczka soli morskiej(a nawet zwykłej) 1/2 łyżeczki majeranku lub tymianku 1/2 kminku 1/4 cayenne Proponuję je zmielić i za bardzo małe pięniążki [...]

1. .Pompki na poręczach( wersja na klate) 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) Nogi 1.Przysiad Tylni 4x 4 2..RDL 4x 4 3.żuraw 4x 10 [...]

Tak korzystałem i korzystam cały czas. Skóra poprzez stymulacje staje się jędrniejsza, poprzez stymulacje produkcji kolagenu w uszkodzonych miejscach przez dermaroller. ja w zależności od uszkodzenia 3-4 razy w miesiącu. Po konkretnym zabiegu skóra potrafi być czerwona nawet 3 dni więc warto używać czegoś dodatkowego co wspomoże szybszą [...]

Serbia – Polska 25:25 (14:15) Serbia: Stanić, Marjanac – Nikcević 6, Ilić 5, Stojković 5, Vujin 3, Cutura 2, Prodanović 2, Sesum 1, Manojlović 1, Toskić, Marković, Rnić, Beljanski, Stanković, Nenadić Polska: Szmal, Wichary – Wiśniewski 4, Jurasik 4, M. Jurecki 3, K. Lijewski 3, Tkaczyk 3, Bielecki 2, B. Jurecki 2, Jachlewski 2, M. Lijewski 1, [...]

[...] troche: Poniedziałek Klatka 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2) Wyciskanie na skosnej w doł 3) Rozpiętki na ławce poziomej Biceps 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2) Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

no savickas wielki chłop!! a on wziął 490kg m mc?? Dokładnie to 1066lbs czyli po naszemu 483,5kg. Benedikt Magnusson nawet 1102lbs (czyli 500kg). Wyniki naprawdę imponujące, ale śledząc dyskusję zacząłem się zastanawiać skad aż tak duża (ok. 100kg) różnica miedzy naszym Mariuszkiem(395) a ową dwójką(483- 500). Czyżby był aż tak "słaby" [...]

Trening 7 15.01.2010 Martwy ciąg 60 x 4 80 x 4 100 x 4 130 x 4 160 x 4 190 x 4 210 x 4 2 serie 220 x 4 2 serie Dociągania ~8cm 220 x 4 2 serie Wiosłowanie Wyciskanie nogami na suwnicy Wrazenia z treningu Dzisiaj martwy poszedl mi dosyc lekkko, wprawdzie bylem troche zaskoczony Zaczolem nizej schodzic tylkiem i bardziej z nog zabierac i dzieki [...]

[...] trochę poniżej konta prostego między udami a podudziami. http://www.youtube.com/watch?v=d9EAd0jXp5A 40 dzień treningu siłowego, piątek. Plyo. Depth jump 4x5 Depth drops 4x5 Wskakiwanie na przeszkodę 4x5 Skoki kosza z miejsca 4x5 Skoki, zeskoki i wskakiwanie wykonywałem na skrzyni o wysokości 140cm. Cały trening poszedł całkiem gładko - [...]

Na wstępie chciałem poprosić moderatora o zmianę nazwy tematu, na: Santiago92/ Masowy - Recomp, zmiana planów str. 9. Witam ponownie w moim dzienniku! Jak widać - nastąpił zmiany, początkowym priorytetem była siła, która miała pomóc zwiększyć mi wyskok, po zakończonym cyklu siłowym wziąłem się za wytrzymałość, która też była pod kątem uprawianego [...]

Co wybrać ? Deka - pmp, vast, biosire, globak Test cypio/enan - jak wyżej Zmieniony przez - atsap211 w dniu 2013-10-08 18:28:16 Widzac dostepnosc to pewnie jasna biosira,jesli tak to bez wiekszej roznicy co wezmiesz. Jesli ciemna to deka dziala rewelacyjnie od 4 tygodnia i to przy dawce 200mg na 115kg chlopa. Enan/cypio bezbolesne i robia robote [...]

pytanko do e-lite'a chodzi mi o cykl z podobnych srodkow, sek w tym, iż nie chce po nim zaczynac nastepnego tylko zrobic jeden konkretny potem PCT i kreta w podwojnej dawce, dalem wejscie na metce a propa na koniec - cel, lepsza, i trwala jakosc, jak się na takie cos zapatrujesz/zapatrujecie ;) pzdr. 1-4 metax 20 ed 2-7 enan 200 e3d 5-6 prop 50 [...]

Dzień 31 --------------- Niedziela - nietreningowy Dzień 32 --------------- -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-1x66 1x68 1x 72 1 x 74 ( po 8 pow ) 2.wyciskanie na skosie-2 x 22 8 pow 2 x 24 8 pow 3.rozpiętki na płaskiej-4 x 15 ( na sztangielke ) 8 pow Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 x 20 2.sztanga prosta stojąc-1x [...]

witam jak zakonczysz swoj cykl porownamy go z moim 2x DYMATIZE X-Pand 925g + BIOGENIX Pro Longatum 1200g + TREC Mass XXL 4,8 kg cyli zestawikiem ze sklepu zobaczymy różnice :) z racji tego ze moj staz jest podobny do twojego zapodam twoj plan treningowy mam nadzije ze sie nie pogniewasz :) tak czy siak nie moge doczekać sie twoich wynikow [...]

Witam Na egzaminach zarówno do podoficerskiej jak i oficerskiej jest egzamin z angielskiego do podoficerskiej jest tylko test na niezbyt wysokim poziomie. Nawet jak podszlifujesz język troche we własnym zakresie powinno być dobrze Tank co do MW to mam kumpla na okręcie teraz jest w 4 miesięcznym rejsie docelowo płyną do Hajfy (Izrael) po drodze [...]

ja jutro na tydzien nad morze jade;P! tam będę miał i FBW i aeroby jak sobie naszkicuje i pokoloruje;) plan A: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3) wiosłowanie hantelką 4) uginanie ramion z hantelkami (młotkowy chwyt (?) ) 5) przysiady ze sztangą 6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie plan B: [...]

a jem tak teraz: I - jajecznica 4 całe jajka z salami+razowiec z serkiem jakimś+owoc II - 200g mięcha+makaron/ryż 100g+warzywa spooooro + orzechy+owoc III - j/w IV - jak I 4 posiłki tylko jem do II i III często wheya zapijam więc ilość b/ww/t zgadza sie mneij więcej orzechów jem nawet 100g dziennie warzyw b.dużo +owoce - [...]

No i w tym tygodniu znowu się muszę ograniczyć do samego podsumowania, no nie ma lekko. Z dietą nie było źle niby źle, ale - dwa razy padłam spać bez kolacji, więc kalorie niedojedzone, raz podjadłam spontanicznie nieliczonej czekolady, więc nadjedzone, no i w sobotę waga się popsuła, więc "na oko" niedojedzone, ale no na oko to chłop w szpitalu [...]

domsiki się pojawiły jak przystało na trening dupalowy w brzuchu i bareczkach no ale nie ma co się dziwic 2 trening za mną pojechałam po bandzie, 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec na dzień dobry kettelek 12 - 1 seria poszla ale żeby lekko było, to nie powiem zmieniłam na hantelki 9 i było bardziej komfortowo na pozostałych 2 seriach 2. DB [...]

3 zdjecie - ramie ogromne, az dosadnie gora masakra 6 zdjecie - ramiona konkret, ogromne jak wyzej juz pisalem nie mniej jednak brakuje "szczytów bicepsow" choc wydaje mi sie ze w zeszlym roku w tej pozie braki robily wieksze wrazenie... 4 i 7 zdjecie pokazuja jego najwieksza bolaczke czyli lydki bardzo dokladnie ramiona uda klatka [...]