s 4

Un, Agnete, Mika za późno %-) No spokoju mi to nie dało, i jeszcze tego samego dnia jak tylko lepiej się poczułam to poszłam i trening zrobiłam }:-( W sumie na lekkich ciężarach to całkiem dobrze się ćwiczy, aero najbardziej chyba daje mi w kość. Ale rege będzie obowiązkowo, najpóźniej od czwartku zrobię sobie wolne :-)) Obliques - no ja też [...]

mind refresz dla niekumatych w ogóle 1.1 ,bardzo ciekawie opisana toxyczność GBLa; wiadomo rozpuszczalnik nie?; art z drugs-forum by frogman; ładnie poskładał to i owo; Swim has been regularly using 1,4- Butandiol and is very interested to know if any swimmers out there have come across substantive toxicity information, particularly renal and [...]

Oto moje wymiary z soboty. Spadki, o dziwo, dalej są. Zaczynam się zastanawiać ile bardziej by spadło gdybym trzymała się diety i regularnie trenowała. ------------------------------------------------------------------------- Minęły pierwsze 4ry z zaplanowanych 6ciu tygodni redukcji. Ponieważ dwa tygodnie miałam wycięte z życiorysu postanowiłam [...]

PERWERSJA W KUKURYDZY Oto czym zajmowałam się przez cały lipiec. Tak, perwersją, i to jaką... Otóż zmuszałam kukurydzę do (aż mi wstyd napisać)..... samozapładniania . Tu opiszę szczegóły tego procesu, co wrażliwszym odradzam oglądanie zdjęć ze względu na ich bardzo nieprzyzwoity i intymny charakter. Najpierw należało znaleźć takie roślinki u [...]

DZIEŃ 31/56 Środa, 4.08 MICHA: 10:45 -> 3 jajka, owsiane, truskawki TRENING 1 14:00 -> whey, jabłko 17:00 -> kurczak, ryż biały TRENING 2 20:00 -> whey, mleko, truskawki 21:00 -> masło orzechowe (2 łyżeczki) 3 burpee 122B, 63T, 169W, 1731kcal TRENING: Trening 1: 25 min rowerek "złomek" 20 min basen, średnia intensywność [...]

Szanowna publiczności (o ile takowa jeszcze istnieje w moim przypadku) Życie jak zwykle okazało się nieprzewidywalne i jak zwykle mnie pokonało. Stąd brak wypisek. O ile konkurs ogłoszony w dziennikach bardzo mi się podoba, o tyle wiem że na chwilę obecną nie dałabym rady w nim uczestniczyć. Obecnie zajmuję się (w tej kolejności i jakby to kogoś [...]

Huanita, dziękuję ------------------------------------------------------------------ Długo mnie tu nie było, czas na mały update z ostatnich dwóch tygodni. MICHA: -> nie liczę ani kalorii ani wartości. Nie mam na to czasu, niestety. -> o białko w diecie dbam, nie zawsze udaje mi się zjeść aż tyle ile wiem że powinnam, ale nie jest źle, a [...]

Dieta: Ok. 3200 kcal Białko 2g/kg ciała Tłuszcze 1,3g/kg ciała Węglowodany 3,1g/kg ciała Łączna ilość: 200g/130g/310g Stosunek kalorii: 50% węgle, 30% białko, 20% tłuszcze. Dieta bez wariacji, zobacze jak będę się czuł na tak małych kcal. I posiłek Płatki owsiane 80g Mleko 300g Grahamki 60g Tran 10g Masło 10g 25/31/96/765kcal II posiłek Jogurt [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100x8 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120x1 100x3 80x12 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100x2, 80x10 Slabo przysiad w porównaniu do reszty, domyślam się, ze martwy ciag wypada podobnie? Takze bardzo duzy wynik [...]

DT 10.01.2015 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/435f5884a5e640ce88ed2f27353111be.png Trening Trening o 14, spontanicznie zrobione ramiona, biceps i triceps, 4 ćw. po 4 serie Po siłowni: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0404bab261244a1387a89e2ddb44bcfa.JPG Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-11 21:30:35 [...]

4.06 /SFD/Images/2015/6/5/1c34f3e999df4be28a474575ad83e820.jpg 1. Wiosłowanie wyciąg dolny 60kg x 20 (powt.) 80 kg x 15 122 kg x 8 122 kg x 8 135 kg x 8 2. Wiosłowanie hantlą 25kg x 10 powt. (na stronę) 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 3.Ściąganie drążka wyc. górnego na prostych rękach 50kg x 12 48kg x 12 48kg x 12 + 4. Brzuch [...]

to nie jest gainer, to jest koncentrat białek serwatkowychUNS WPC ECONO ćwicze po 3 posiłku miedzy 12-13 trening trwa do 1.5h mniej wiecej ostatni posiłek jem 18-19 pozniej nic nie jem , podaj co moge jesc z wegli konkretnie i do jakiego posiłku je dorzucic i ogole co myslisz o całej tej diecie, wyglada ok czy nie? do tego biegam 2-3 w tyg. [...]

Ja Ci dam innych mentorów :-> %-) Łap trenio: Dzień 1 - Dół ciała: 1. Przysiad przedni: 4x 6-8, 3min (4 serie 6-8 powt. i 3min przerwy) 2. RDL: 4x 6-8, 3min 3. Wyciskanie nóg na suwnicy: 3x 10-12, 2min 4. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12, 2min 5. Wspięcia na palce stojąc: 3x 6-8, 3min 6. Wspięcia na palce siedząc: 3x 10-12, 2min Dzień 2 - Góra ciała: [...]

Wrzucam pomiary - takie krążące w te i wewte, plecy się odpompowały;-). Fałda na nodze mnie zdziwiła, 3 razy mierzyłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34529191c980439c8ba4fd72c0b7a671.jpg 8.03 miska nieliczona, impreza - trochę czystego alko i fistaszki solone suple standardowo 9.03 miska czysta 1. grejpfrut, orzechy włoskie 2. owsiane, jajo, banan, [...]

9.06 DNT Miska: 1 083,0 kcal b: 89,8 g (33,2%) ww: 128,9 g (47,6%) tł: 23,1 g (19,2%) + pierś z kurczaka, ser żółty, oliwki, whey + euthyrox Miał być stejk z ziemniaczkami:-( i tyle też zostawiłam "miejsca" na talerzu, ale miałam obsuwę czasową i trzeba się było zadowolić kurzym cycem%-) Zabrałam ze sobą próbki wheya sciteca, ale jeden wylałam do [...]

Chciałam powoli przyzwyczajać się do tego, że trzeba przycisnąć, ale chyba lepsza będzie terapia szokowa;-) Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cee89f30daa488199f15fb78dab3b22.jpg 22.07 Miało być znów FBW, ale przez cały dzień cierpła mi ta nieszczęsna noga no i scykałam. Najgorzej jest właśnie przy siedzeniu godzinami w bezruchu, nie na/po [...]

Ruda - Sequoia defender:-) Lucy - dziękuję:-) 7.08 Dzień. 3. 1. Aero 30min rowerek obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 26:45 26:48 Było ciężko nawet ruszać nogami przy aero, 3 dni treningu pod rząd to [...]

Obli, oki magnez już biorę, w potas się jutro zaopatrzę:-) 12.08 DNT :-) Miska: 1 586,1 kcal b: 134,4 g (33,9%) ww: 195,2 g (49,2%) tł: 29,7 g (16,9%) + euthyrox, omega, mg+b6, zn, wit. d3 + kombucza, tak napiłam się nie myśląc, raczej już powinnam zrezygnować 13.08 Dzień. 3. 1. Aero 30min rowerek 13km 297kcal obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 [...]

Trochę mnie tu nie było, chciałabym w końcu uporządkować treningi/ miskę i prowadzenie dziennika w tym pomaga;-) Planuję trenować 3-4 razy w tygodniu, miskę na start ustawiam na 1800kcal, BWT 130/160/70 Treningi i czysta w 90% miska są priorytetem, ale przede wszystkim - bez przesady;-) Główne cele to regularne treningi i poprawa jakości ciała. Po [...]

Było A, teraz trzeba powiedzieć B;-) zrobię sobie przerwę od niskich zakresów, wystarczy - już 6 tygodni jechałam tym planem a jak pisałam wcześniej to nie jest mój ulubiony zakres i często nie wykorzystuję ćwiczeń na maksa bojąc się dołożyć więcej (np push press). Wrócę do "fajnego" treningu boot camp. Jest męczący, ale mam wrażenie, że lepiej [...]