s 4

2.1.2013 - środa - DNT dziś jeszcze bez treningu na siłowni. Szczerze mówiąc to kompletnie nie mam siły. Zejście z 4 piętra, i wejście na 3cie poczułam w całym ciele...ale nie ma co marudzić - zawsze tak zachowuje się organizm po/w trakcie choroby przy zażywaniu lekarstw - zostały mi jeszcze 3 dni z tymi chemiobiorykami... Tak czy inaczej mam w [...]

no tak, coś w tym jest... Szefowo - jutro w robocie właśnie takie wolne/nie wolne. Mam trochę do pojeżdżenia więc zajadę kilka razy w ciągu dnia pobrać krew... ( bo to 5x w ciągu dnia muszę ) veronia_p- na mnie mielisa też nie działa, a co do gór to działają na mnie bardzo uspokajająco...a rejony w które zwykle jeżdżę to dodatkowo wyjątkowo lubię [...]

dzisiejszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adfe4cefcb494f21bb3dd81d44c6b5cb.jpg uwagi: MC - mam małe dłonie i coraz ciężej mi dobrze i pewnie złapać sztangę, boję się że przy większym ciężarze puści mi uchwyt wypady - bardziej wk****wającego ćwiczenia nie znam...nie wiem czemu ale wzbudza we mnie agresję już przy 5 powtórzeniu - nie wiem co sie [...]

Obli - dzięki Gesti - wrzucę, wrzucę ;-) DZISIEJSZY TRENING W zasadzie to zła jestem na siebie - bo dzień był dziś na wariackich papierach, przez co zapominałam zerknąć na ostatnie obciążenia, i trochę te dzisiejsze były z bajki ;-) wogóle głową byłam gdzie indziej...i jakoś tak ciało sobie - głowa sobie... nie lubię tak, ale ze skupieniem dziś [...]

melduję się po treningu... aero tylko 15 min - moje nogi nie chciały więcej przebierać... wejście na 4 piętro do domu - w tempie geriatrycznym jutro będę chyba zjeżdżać po poręczy... 8-)8-)8-) fajny ten trening :D dziękuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/796a2fa5e85446ef8c40adc4228667b4.JPG ps testy sezamkowego białka będą jutro - tak teraz patrzę i nie [...]

jutro ładuje ww i kończę LC ... dziś mega turbo kumulacja :D 1) prawa łydka - w obwodzie 40 cm 2) @ i jakby mało było na dziś 3) biegunka :)) mimo spuchniętej łydy - Usain Bolt nie miał by ze mną szans na dystansie parter -> 4 piętro Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-03-11 20:39:20

Ciotka, ponieważ doliczyłaś warzywa to proszę cie byś w tej chwili ładowanie robiła co 4 dni tzn 120g ww dodajesz do tego co masz A co do multi.... zobacz czy nie ma tam cukrów w składzie Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-04-04 15:54:29

kto pyta nie błądzi więc pytanie o tą rotację: dorzucam ją do LC ?? ( bo powinnam wg wcześniejszych wytycznych zacząć już we wtorek ) czyli musiało by to wyglądać tak: 3 dni białko -25g czyli ok B 123g / T ok 60 -70 g potem 1 dzień 1200 kcal B/T 50/50 i potem i dzień 1200 kcal B/T 50/50 + 150 ww i tak w kółko 4 tygodnie ?? i czy na LC znów [...]

dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92b71d7cef354e7bb7cc02a4d953e2a3.JPG 1)ok, ale lało się dziś ze mnie okrutnie 2) robiłam na innym wyciągu, bez naklejek z info o obciążeniu, podaję więc ilość sztabek 3)ok 3b)ok 4)ok 5)w drugiej serii ma być 8 nie 18, a wogóle coś mi to nie szło 6) dałam się wyciągnąć koleżance na jakieś brzuszne [...]

Gesti - ja też się nie mogę jeszcze przyzwyczaić;-) Kokosiku - poczekam jeszcze i poobserwuję co się będzie dziać. jak dotąd @ przychodziła co do dnia...nie miałam co marudzić nie wiem czy te plamienia nie były spowodowane zabójczą temperaturą: na zewnątrz, w pracy i w domu czas pokaże, ale dzięki - będę miała ten preparat na uwadze dziś poszłam [...]

najpierw marudzenie: dzisiejszy pilates był NAJCUDOWNIEJSZĄ godziną dzisiejszego dnia! klimatyzowana sala! chłodny parkiet! jak nie wiele ludziom do szczęścia potrzeba :) koniec marudzenia. zaliczone dziś jakieś 4,5 l wody wrzucam zaległe treningi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b95e91de7551416da9060de1098bc8a2.JPG [...]

wtorek 3.09 owies banan jabłko żurwina 10szt, cynamon mleko , whey mix sałat, koperek, pomidor ogórek rzodkiewka papryka kalafior cukinia kiełki oliwa balsamiczny pstrąg z grilla + warzywa z wody z kawałkiem masła zupa szpinakowa + prażone pestki z dyni suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol płyny: kawa sporo, herbata owocowa, woda, aktywności: [...]

spad, ale jak krew z nosa... ciotka mnie te męczarnie przypominaja o tarczycy, sprawdz to idz na przeswietlenie zrób test krwi, trzeba to sprawdzac, bo pierw nic nic a pózniej wychodzi ze a jednak...@-) ciocia, tarczycę i prolaktynę zrób. U mnie TSH było tylko podwyższone i ogólna nie chciała na ft3 i 4 zlecenia dać i wynik olała, Zrobiłam sobie [...]

zaległe wypiski treningowe "obmacałam" cały trening...ot taka pierwsza randka, sprawdzanie siebie nawzajem od czwartku idę już więc z jakimś tam założeniem, bo mniej więcej wiem, co gdzie z czym, jak sobie zorganizować czasoprzestrzeń na siłowni, i gdzie prosić kogoś o rzucenie okiem, czy krzywdy sobie nie robię Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 [...]

Dzisiaj trening Klatka, Biceps: Odwrotne rozpiętki 5 serii 10x Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10 powt Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie 12 powt Przenoszenie hantla za głowę 4 serie 12 powt Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 10 powt Uginanie przedramion sztangielkami w lekkim opadzie 4 serie 12 powt [...]

marshalj - ja wlasnie tez - zapchany nie jest jak po ryzu - tez zapchany ale po 30min moge jesc znowu po owsie to zapchanie utrzymuje sie dluzej + inne komplikacje o ktorych wole nie pisac fighter - podobnie nie ma kopa - ale potliwosc i energi jest zobaczymy jak bedzie z sadlem po 4 dniach ciezko cos powiedziec po miesiacu juz bardziej choc cos [...]

Sobota – 2 kwietnia - OFF DIETA & SUPLEMENTACJA: I) 4 jaja+ 140g grahamki+ 15g masła+ 2kapsy Omega3 II) 200g piersi+ 140g grahamki+ 50g orzechów arachidowych+ 2kapsy Omega3 III) stek+ mała porcja keczupu, musztardy, sosu czosnkowego IV)200g piersi V) 100g piersi+ 70g grahamki VI) 250g sera białego półtłustego+ 25g jog. Naturalnego [...]

Sobota - 2 kwiecien - Dzien Treningu Silowego DIETA: 1.whey 40g + mleko 200ml + oliwa 2.250g kurczak + pomidory + oliwa 3.jw 4.200g kurczak + ryz brazowy 50g 5.pasta z jaj i avocado 6.Kazeina+orzechy SUPLEMENTACJA: Rano: 3 caps Lipo6 Black Przed treningiem: 3 caps Lipo6 Black W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do [...]

Poniedziałek; 4.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Prolong 40gram + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: Makrela wędzona [...]

Poniedziałek – 4 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3 TRENING: *ze względu na ból w łokciu wolałem nie robić progresji ciężaru, podniesione wyniki przy wyciskaniu mnie satysfakcjoinują:) Zmiany: W tym tygodniu przewiduje drobne kosmetyczne zmiany, otórz ze względu na nowy rozkład zajęć trenował [...]