s 4

Dzień 65 MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-16 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 4 h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 19kg/21kg/21kg/21kg x 12 19kg x 12 / 23kg x 11 / 23kg/23kg x 9 19kg x 12 / 21kg x 12 / 21kg x 9 / 23 kg x 7 18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9 [...]

05.03.2013 Rano uczelnia. Potem trochę pracy w domu ;-) Aktywność W południe, po uczelni, bieganie. Tempo szału nie robi, ale wdrażam się. Biegałem 30 min + 4P (4 przebieżki). Tętno średnie: 152 Tętno max: 170 (przez chwilę) przestraszyłem się psa %-) Ogólnie pierwsze 20 min tętno do 150, potem wzrosło do 160 mimo tej samej aktywności. Jak [...]

Koniec regeneracji. ________________ DT, 135b/60t/200ww http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-03 ________________ TYDZIEŃ 7 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5 kg x 5 - ost. powtórzenia wg mnie z pomocą, wg asekuranta nie 37,5kg x 5*/ 37,5kg/37,kg x 4 / 37,5kg x 3 słabo [...]

MISKA 135/60/250 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-10 SUPLE bcaa 10g kreatyna 3 g beta alanina 4g zma 2 caps TYDZIEŃ 8 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 - *ostatni to na słowo honory w I serii; 4 serię zwaliłam - szarpnęłam, rozbujałam i 2 reps na klacie [...]

Orlen Warsaw Maraton - 10 km - relacja z biegu Emocję trochę opadły, trochę odleżałem (ale czuję nadal zmęczenie), więc pora coś napisać odnośnie OWM i biegu na 10 km. Przed biegiem Dzień (w zasadzie noc jeszcze) zaczął się dla mnie tradycyjnie wcześnie. Za wcześnie. Jak się obudziłem była 4. Próbowałem przysnąć, chyba nawet mi się udało, ale nie [...]

O wczorajsza wpiska, bo zapomniałem dać ;-) 08.07.2014 Bieganie po przerwie kilkudniowej. Siła biegowa - interwały. 3 km - rozbieganie (1 min mocno + zejście z tętnem) x 6 4,5 min przerwy (1 min mocno + zejście z tętnem) x 8* 2 km - rozbieganie *miało być 6. ale coś mi się pogibało w liczeniu Bieganie nie typowo jak na mnie, bo kończyłem po 22. [...]

16.08.2014 Odżywianie BTW: 105/90/325 Nieco więcej ww przewiduję od dziś na sobotę (mało wczoraj, dziś dość mocny trening, a jutro wybieganie). Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Rano bieganie. Potem trochę siłowni. Rano: Siła biegowa - podbiegi. 3,5 km rozbiegania 3 min marszu (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 18 3 min [...]

[...] 4 x 12-10 B) Uginanie sztangi siedząc z wyc.dolnego 4 x 15 A) Prostowanie drążka wyc.górnego zza głowy 3 x 15-10 B) Młotki na łąwce 45st siedząc 3 x 12-15 - Rozpiętki skos 45st 3 x 15 - Rozpiętki poziom 3 x 15-20 -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Plecy ciężko: - Wiosło [...]

Dzień 4 DNT edit: miska zmieniona, kłopoty z prądem w domu, brak chęci na mięcho zmieniły plan, zjadłam to na co miałam ochotę. Nie mogę jeść za często mięsa jak ostatnimi dniami, czasem musi byc przerwa choćby tylko jednodniowa. miska warzywa: pekińska, roszponka, cebula, mrożona fasolka napoje: kawa rozpuszczalna, zillona herbata, inka, woda [...]

Dzień 7 Wiem,ze sporo nabiału, a;e twaróg mam juz otawrty i pewnie zostało go w sumie jeszcze z 80 g to na dwa razy będzie. Mam pytanie: dobrze pamiętam,ze mam patrzeć na rozkład BTW a nie kalorycznośc jaka wychodzi w kalkulatorze? miska woda:3x kawa w tym jedna z mlekiem,inka,zielona herbata warzywa:fasolka szparagowa, lodowa, pekińska,cebula [...]

Trening "15" B 1. SKOKI DOSIĘŻNE: 1 seria 50 skoków 2. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GŁOWY: 15kg 3. UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY: 16kg 4. MC SUMO: 32kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH : 6. DRĄŻEK POCHWYTEM: 5/4/4 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 21kg 1. Po skokach myślałem, że puszcze pawia Tym razem praktycznie brak przerw 2. Lekko 3. Był lekki opór, z [...]

>>> D I E T A <<< Zaczynam od ~2500kcal, w miarę potrzeb zwiększę/zmniejszę ilość kcal białko: ~180g (2,25g/kg) węgle: ~240-320g (3-4g/kg) tłuszcze: ~80g (1g/kg) Nie będę wypisywał dokładnej rozpiski bo często zmieniam posiłki, w ogólnym zarysie mój dzienny jadłospis będzie wyglądał tak: I posiłek - 30g wpc + 100g musli z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db1dca39d30f4790b9ce637bb3c0825b.JPG Podstawowe dane : wiek : 16lat(ur.18.12.1995) waga : 81kg wzrost : 178cm cel: Masa i siła Wymiary : Mierzone na czczo . Klatka: 97cm / 101cm → 105,5cm / 111,5cm Pas : 85cm → 90,5cm Talia : 81cm → 86,5cm Biceps : 33cm → 37cm Przedramię : L 27cm P 27,5cm →L 29cm P 29,5cm Udo :56cm → [...]

Melduje sie :-) Miska z wczoraj tj. 17-02-2013 DT/Trening B Plyny: Woda, kawax2, herbata zielonax3 i trening Przed treningiem rozgrzewka na biezni, szybki marsz plus cwiczenia rozgrzewkowe. Progresy byly co mnie cieszy. Ogolnie trening OK poza malym wypadkiem przy pracy, ktorego skutki ciagle odczuwam. Wypady zazwyczaj robie ze sztanga na [...]

Z pomoca forum, wraz z mezem ulozlismy nowy trening dla mnie. Jak myslicie, moze byc??? W niedziele bylam na treningu, nie byl to trening z aktualmego planu, tylko taki trening rekreacyjny, po tygodniowej przerwie - po jednym cwiczeniu na kazda partie. I dzis czuje prawie kazdy miesien! Dlatego bardzo potrzebna mi zmiana treningu!!! Spojrzcie [...]

[...] 4 serie wyciskanie na lawce gora 4 serie wyciskanie zolnierskie 4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie B MC 4 serie uginanie nog lezac 4 serie yates rows 4 serie wioslowanie sztangielka w opadzie 4 serie wyciskanie na lawce poziomej 4 serie wspiecia na palce obunoz 4 serie plank max 4 serie A i B na przemian z jednym dniem [...]

26.10.2014 Ergo. Teoretycznie słabiej niż ostatnio ale ja jestem zadowolona. Miałam plan popłynąć jednym tempem, bez zrywów, równo i udało mi się. Nie miałam takiego zjazdu jak ostatnio i płynęło mi się zdecydowanie lżej. Bez takiego "zatykania". A największym zaskoczeniem jest to, że w ostatniej pięciominutówce nie odczułam takiego spadku mocy [...]

Chcialem dodac rowniez swoje 5 groszy: Frittata na sniadanie: Skladniki: Bialka jajek 8 Cale jajka 2 szpinak 2 garsci pestki z dyni 1/4 kubka ugotowane brokulu 1/2 kubka groszek (mrozony/ugotowany) 1/4 kubka cukinia w kostke 1/4 kubka cebula w kostke 1 mala szynka 200g ser feta 1/2 kubka Przyprawy: sol, pieprz, czosnek (swiezy/przyprawa), papryka [...]

Świetne spodenki Aniu ;-) Dzięki :-) moje ulubione Albo wszysy myślą, że Ania go leje (nie potrzebuje pomocy przy siatach z zakupami to musi mieć krzepę). A przy tym tak niewinnie wygląda. Nie leję Reda... już :-> A wyglądam, rzeczywiście jak ucieleśnienie niewinności :-D Ach, lubię Cię Poran };-) [...]

a co myslicie o takiej diecie i treningu po przerwie; GODZ 6.00 Porcja odżywki białkowej 30g -- (B: 24 W: 1,5 T:2,5) Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) :- - [...]