SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

s 4

  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    29.10.2013-wtorek-DT aktywność- trening suplementy- - Wczoraj nowy trening był :-) Trening super, w tempie, a ja się tego bałam @@-) a właśnie fajnie, nie ma czasu na nic tylko się leci :-). Od razu poprosiłam instruktora o wszystkie ćwiczenia :-)) Noi na dniach już pójdę na odpoczynek, ale z treningiem już będę zaznajomiona :-) Dzień 1.  1. [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-30 08:34:16 Liczba szacunów: 0
  • TEST FOR THE MASS by mlodzian01

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Oj palą tricepsy po wczorajszym palą.. Dziś przyszła pora na TRENING NR 4 a trenowaną partią były bardzo zaniedbane u mnie nogi. DIETA 1) płatki owsiane + anaoblic protein 2) 4 kromki chleba słonecznikowego + 120g szynki z idnyka 3) 3 krokiety z kapustą i grzybami ( po treningu, jako że mało w tym białka to dorzucę 3 porcję anabolica po tym) 4) [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-18 16:05:37 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    a i jeszce dam moj nowy plan do oceny :D Poniedziałek: *sztanga prosta 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *sztangielki skośna 4 x 10 *hantle płasko 3 x 10 *rozpietki na skośnej 3 x 10 *unoszenia nadgarstków nachwytem siedząc 4 x max *unoszenia nadgarstków podchwytem stojąc 4 x max Wtorek - wolne Środa: *martwy 4 x 10 , 8 , 8 , 6 *plecy do karku wyciąg 5 x [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-27 22:41:17 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    odebrałem dziś paczuszkę od Activlaba szok, 4 koszuleczki i dwa szejkery dodali:-) naprawdę bardzo dobre podejście do ludzi którym pomagają/-)_ koszuleczki fajnie leżą, na treningu pstryknę foto%-) Dzięki Wielki! Co do paczki same podstawy: Izolacik - po treningu 40-50g creashot i no muscle pump - mix obu przed treningiem vitaminy - 2 tab na dzień [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-22 14:35:23 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ŁYDKA wyciskanie palcami suwnica 20/15/15/15 wspięcia siedząc 4x15 BARKI unoszenie na bok stojąc 5x20-16 do 18kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 do 42kg drop 20kg/12 podciąganie sztangi do brody 4x12 do 45kg drop 25kg/12 unoszenie na bok jednorącz linka wyciąg dolny 3x12 TRICEPS wyciskanie wąsko sztangi 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/8 130kg/8 wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-09 17:34:20 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    chyba 4%-) mało ale za to dużo oczek, dużo łączenia i dropów%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-02-10 18:42:26

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-10 18:42:10 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ok dziś 5 dzień ok 2100 +- 100 b: 250-300 t: 60-90 w: tyle co z orzechów warzyw koło 30g jest ok waga dziś rano 108,5 trenuje jeden dzień jeden off i rak chyba póki co będzie - nie chce mi się ot co cardio póki co brak wczoraj klata + plecy po 3 ćw wykonywane naprzemiennie w 4 seriach 45 minut i po sprawie KLATA linki 4x20 PLECY ściąganie z góry [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-05 11:32:20 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PLECY -ściąganie szeroko do klatki nachwyt 5x20-12 -wiosło sztanga nachwyt 6x10-8 -ściąganie do klatki wąsko neutralnie 5x15-12 -wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 5x10 -szrugsy hantle 4x15-12 -przyciąganie do brzucha szeroko nachwyt + wąsko neutralnie maszyna typu hummer 4x10+10 -narciarz + przyciąganie na wysokość mostka stojąc podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-11 21:33:23 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    spoko niedziela dziś%-) rano 30 minut CARDIO pogoda z rana z duoy ale po 10 znowu piekarnik i do roboty;-) po 17 finito, przyćpałem suple i ruszyłem na trening...17 45 melduje się na hali a tam zonk bo do 18 30 jakaś grupa ma zajętą siłkę i trzeba czekać%-) wysiedziałem jakoś na ławce przed halą%-) PLECY/BIC A. podciąganie drążek szeroko 5x10-8 B. [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-05 23:20:36 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    siema Pany! sry za brak aktywności ale końcówka ciąży trochę szykowania na przyjście małego i jakoś nie ma motywacji do wpisów coś tam trenuje, i jakoś jem narazie bez większych celów bo nic nie ustalam dopóki nie poznam chociaż trochę macierzyńśtwa%-) bo jak się okaże, że będzie ciężko to nie będę się spinał z miską i treningami kosztem małego;-) [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-28 10:49:14 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nic nie mam%-), co do tego co zawsze to wysyłałem chyba 28-29 mały oficjalnie już z moim nazwiskiem%-) sprawy urzędowe załatwione%-) póki co jest luzik jak koło 24 dostanie cyca ro potem po 3 w nocy trzeba go wybudzić na kolejne i gdzies 6-7 znowu ja prawie tego nie słyszę w nocy więc można powiedzieć, że nie ma rwania nocki prawie oby tak dalej [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-02 21:58:14 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na plus 190 nie ma co liczyć za mało osób w pl w klasyku z tym wzrostem. Znam może z 4 czy tam 5 osób. Ale plus 185 już by nas trochę bylo:-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-05-23 16:13:50

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-23 16:13:22 Liczba szacunów: 0
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    6.01. DT Aktywności: - marsz z psem 5 km, czas: 55 min Trening: trening A, 4 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji 2) Wspięcia na palce obunóż 4 x cc 3) Przysiady klasyczne z hantlami (waga jednej hantli) 4 x 10 kg 4) wejście na ławkę z hantlami --> [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-06 21:40:41 Liczba szacunów: 0
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    10.01. DT MISKA: dziś nieliczona, ale czysta: 1. kasza jaglana, 2 jaja całe, jogurt naturalny, wiórki kokosowe, kakao 2. placki z kurczaka: pierś z kurczaka, ser żółty, pieczarki 3. wafle ryżowe z masłem orzechowym, zupa brokułowa (wywar na warzywach + zmiksowana marchew & brokuł, masło, śmietana) 4. pierś z kurczaka + curry, makaron + pomidor [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-11 12:02:10 Liczba szacunów: 0
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    Hellka, oj tak! uwielbia takie spacery! tyle tylko, że tym razem na smyczy, bo babcia być nie chcę %-) Preria, a miało być tak pięknie.. tak zachwalali, że taaakie piiiszne.... %-) 24.02. DT nr 7 TRENING: - nie wiem, mocy dziś nie było... już szłam z złym nastawieniem na siłownie. Do tego opuszczanie... echh, coś sobie naciągnęłam, czy co? [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-24 15:27:40 Liczba szacunów: 0
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    1.04. DT Tydzień 4 , dzień 12 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg 10 kg x 8 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 5 --> ciężko już na końcówce 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 4 / 15 kg x 4 5 kg x 6 / 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-01 15:04:19 Liczba szacunów: 0
  • Kornelia/rozkoszna redukcja

    Post
    Ladies SFD

    08.03.2012 (czwartek) Trening (trening od 8 tyg. 5 dni, trening z III seriami od 4 tyg 4 dni) Do trzech razy sztuka! – wreszcie za trzecim podejściem zrobiłam 4 powtórzenia w GPP trzecie podejście do GPP a`la Akneraj 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia 30sek jumping jacks - przyjemność w porównaniu z pozostałymi ćwiczeniami 30sek burpees – [...]

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-11 11:22:27 Liczba szacunów: 0
  • PROFESJONALNA POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek :26 Waga :78 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni : 2 lata następnie przerwa i 3 miesiące aktualnie (powrót) Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : NIE Ciężary w podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2011-07-29 11:58:42 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase, dobry?

    Post
    Trening dla początkujących

    Po tych wszystkich poprawkach moj plan wyglada teraz tak: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 s(12-6 powt) -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2639 Data: 2010-08-25 13:32:17 Liczba szacunów: 0
  • Wróciłam! Po 4 tygodniach rekonwalescencji z umiarkowanym ruchem ze względu na kolano - wzięłam się do roboty. W zeszłym tygodniu zaczęłam walczyć ponownie. Nie będę robić zrzutów miski itp., bo to bez sensu. W skrócie: mam za sobą 4 treningi, które wliczam już do cyklu. Odchudzanie łopatologiczne 3 razy w tygodniu + 3 razy trening dodatkowy - [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 9523 Data: 2013-08-27 15:07:42 Liczba szacunów: 0