s 4

25.05.2010 Trening: aero, 30 min Trochę pobiegałem rano. Ogólnie dzisiaj podstawę michy stanowi kurak i oliwa więc zamiast 6 zjem 7 posiłków a kalarocznie tez wyjdzie więcej bo minęły dwie godziny od ostatniego posiłku a mi znowu burczy w brzuchu Dieta: 1. owsiane, jaja, dżem, 2. whey, banan 3. oliwa, kura, sałatka 4. 4 jaja, boczek szczypior [...]

28.05.2010 Tamto była wczorajsza wypiska oczywiście daty pomyliłem Trening Przysiad 70 80 90 100 110 Wyciskopodrzut 30 35 42 42 42 Martwy ciąg 70 80 90 100 110 Podciąganie podchwytem do czoła 5x3s Dipsy ciężar ciała 4,3,5 Francuz 17,5 x 15p 22,5 x 12p Po bojach zajechany dzisiaj strasznie byłem, choć poszły w miarę gładko, przysiady trochę [...]

6szósty posiłek to żaden posiłek ale ssanie też było Ja będę miał primavke czy jakoś tak za parę dni, bez dextro Niby dobra ale się zobaczy. King, jak pójdę na studia to ryż kura warzywa tez pewnie cały dzień będzie lecieć, teraz mam czas ;-P 05.06.2010 Trening: brak Latałem z kosiarką na działce u dziadków. Słoneczko wyszło to się trochę [...]

Trening 1 Push 1. Squat Rampa 5 40 50 60 70 80 90 x 5 100 x 3 2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8 6kgx15x2 R 10 12 14 16kg x 8 20kg x6 3. Wykroki 4x 10-15 (sztanga) 10kg x 15 20kg x 12 30kg x 10 4. Dipsy 4x5-8 5x c.c. 5x 8x 5x 5. Wpsięcia 3 x max 100kg x 20 + 20 x c.c. z deski 100kg x 20 + 10 minut taboret + bieg w miejscu Trening fajnie wszedł [...]

29.07.2010 Tydzień 3 Czw - Push 1.a) Prostowanie kolan na maszynie b) Front squat wąsko Rampa 8 5k x 15 + 37,5 x 8 6k x 15 + 47,5 x 8 7k x 12 + 57,5 x 8 8k x 10 + 67,5 x 5 2. Wyciskanie sztangi skos 30 x 15 40 x 15 45 x 12 47 x 6 50 x 5 55 x 3 3. Rozpiętki ze sztangielkami 10kg x 15 10kg x 12 10kg x 10 4. Francuz 10kg x 20 15kg x 15 20kg x 11 [...]

SFD/Images/2015/7/27/8c55a5f7a00648a897e080721523b554.jpg 0-bez cyfry na paczce-XXL Nutrition Delicious protein pudding-smak czekoladowy + 200ml wody 1-smak - 7/10, czuć czekoladę, ale smak bardzo łagodny, mało słodkie 2-rozpuszczalność - 8/10, rozpuściło się wszystko ale takie gęste że na bokach szejkera zostaje 3-piana - 9/10, brak 4-gęstość - [...]

%-) /SFD/Images/2015/11/4/17a1813cd5594672a72aaa12257aae91.jpg /SFD/Images/2015/11/4/c55f6b80cb254a87be1c23ed444387c4.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-11-04 05:38:37

1 miejsce na Arnold Classic Brasil 2016 /SFD/Images/2016/4/3/66450a779efd495fa69ec5406272ca1a.jpg /SFD/Images/2016/4/3/dcc6ed1f2e4642edb2701b904dfd2f11.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-03 13:28:59

W RIBBF sędziowie sędziują podopiecznych, sprzedaja im saa itp. Sam byłem świadkiem jak przed wyjściem lasek sędzia wpada do szatni, pokazuje na pewną laskę i mówi: "don't worry, you will get it". A potem poszedł na krzesło sędziować:) norma. Pamietam z połowa zawodników wtedy sie ubrała i wyszła XD a ;aska oczywiście wygrała :D o Zmieniony przez [...]

Trenig stalym ciezarem na biceps klata kaptury mniejszy na triceps przerwa miedzy sseriami 30 sek Poniedzialek Bicepsy cwiczenie 1 Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie/ 10 powtórzeń cwiczenie 2 Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie/ 10 powtórzeń cwiczenie 3 Naprzemienne uginanie przedramion z [...]

Wyciskanie stangi za karku 30,5x14 32,5x12 34,5x10 Podciąganie hantelek do szyi 12(15) 14(13) 14(11) Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 7(15) 8(13) 9(11) - lepiej na siedząco mniejszy ciężar ale lepszy palenie barków unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4,5x15 4.5x15 4,5x15( za tydzien 6kg) Wyciskie stangi wąsko gryf [...]

Tak dzisiaj crossfit bo pogoda jest "pikna" Zestaw pytan zadanych wczoraj, moze sie komus przyda ja: 1. Gainer po treningu z mlekiem czy bez 2. Stosowac zmiany ze sztangi na hantle co tydzien ? tzn robie uginanie ramion sztanga , to za tydzien robie uginanie hantelkami 3. Slaba pogoda to zamiast interwalow crossfit 4. W wigilie pozwole se na czit [...]

Dzien 38 Dzisiaj cwiczylo mi sie mega, prawdopodobnie po regeneracji na basenie przybyly sil witalnych :x. Zasluga moga byc rowniez duze posilki .Pierwszy raz udalo mi sie w 4 posilkach dac 3,4k stad marna kolacja ;). Tydzien temu ostatnia seria na klate bylo 2 powtorzenia, teraz dalem sam 6x ;) (jak sie odwaze to progres ciezaru wrzuce w [...]

Ojoj troszke zaspalem z rozpiskami juz sie poprawiam :> Dzien 51 Ferie uwazam za otwarte ;). Na treningu bylo okej, chociaz tydzien temu uwazam ze bylo zdecydowanie lepiej - kwestia ze nie moglem zrobic ostatnich powtorzen na ostatnich seriach. http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png 1. Wyciskanie na płaskiej (D) 2. Podciąganie na drążku (D) 3. [...]

Dzien 61 Witam nie dalem rady dzisiaj zrobic crossfitu, bo mialem dostawe (4t specyfiku ) wiec troche porobilem i zabraklo sil na crossfit. Rowniez w tym czasie z tego ze tak dlugo zeszlo jedyne co mialem pod reka to delicje zeby uzupelnic weglowodany bo czulem, ze ich mi brakuje. http://i62.tinypic.com/ebam50.png [...]

Dzien 66 Probne matury wiec posilek troszke przesuniety. Ogolnie dzisiaj na crossficie meczyla mnie mega zgaga ( przedawkowalem nasz domowej roboty ketchup) i strasznie ciezko sie robilo trening, wykrzesalem 4 obwody, ale naprawde podchodzil ogien do gardla http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z [...]

Dzien 79 - wreszcie powrót ;) W koncu moglem zrobic porzadny trening, miesnie wypoczete, dosyc fajna pompa i uczucie pelni sil. Jedynie zabraklo mi asekuracji, oraz przedtreningowka cos mnie przyprawila o delikatny bol brzucha ( to juz nie jest pierwszy raz ) Po treningu silowym pojechalem pomoc w pracy wiec 4h mnie nie bylo, teraz siedze i [...]

Jeszcze jedno pytanie, pisałeś że kreatyny nie bierzesz cały czas. czyli zdarza się tak że raz bierzesz na przykład 1 tydzień później masz tydzień przerwy później po jednym treningu znowu? Czy takie stosowanie ma sens? Jak to dokładnie robisz? Opisz dokładnie jak znajdziesz chwilę. No pewnie że ma to sens! Dlaczego miałoby go nie mieć? Poczytaj [...]

9.00 <<< --- to bym dał na 1 posiłek 2plasterki szynki - 50g -> 70kcal /9/3/0/ 2 jajka - 100g -> 120 kcal /10/8/0,6/ jablko - 150g -> 60kcal /0,6/0,6/15/ 6.00 <<< --- ten jako 2 jogurt naturalny - 150g -> 90kcal /6,3gB/3gTl/9gWW/ chleb chrupki - 20g -> 70 kcal /2/0,5/15/ dzem niskoslodzony - 20g -> [...]

Kiku, o zdrowym podejsciu bedziesz mowil, jak sam odniesiesz sukces w walce z waga... Batony na redukcji to pomylka, a szczegolnie ten, ktory wkleiles !!! majkel, 2000 kcal, to i tak glodowka, ale zacznij z takiego pulapu. Potem troche bedziesz zwiekszal. Niestety Twoja sylwetka, to "chudy grubas". Przy pokaznym brzuszku, masz zero [...]