SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

s 4

  • Dzień 231. Niedziela 1.11 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe kilka kawałków Milki %) 2)Ziiemniaki +schabowyogórki 3)Ziiemniaki +schabowyogórki Trening: Wolne Suple; ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-05 11:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 15)
  • Cienki Gosciu tak w sumie pomyslałem,że możesz nie widzieć cięzarów bo Ty na rozgrzewce masz większe haha };-) Stud wszędzie teraz ta chemia więc jeden chui %) Dzień 234. Środa 4.11 Dzień treningowy. Pełen energii i chęci by zrobić dobry trening, i tak też poszedł,ciężary też trochę zapoznawcze tak jak we wiosłowaniu ,kolejnym razem dołożę. Miska [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-08 21:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 15)
  • Teti Ci fajnie napisała - organizm matematyki nie zna. Dużo a zdrowo jedz. Kurde. Mam wrażenie ze trochę torpedujesz sama to, do czego dążysz. Intensywnie cwiczysz- potrzebujesz 4 treningów dwugodzinnych/Tydz + codzienne dywanowy? Nie da się tego skompresować? Musisz robić mc? Są inne zamienniki. Jaki w nim cel masz? Możesz tez użyć innej sztangi [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-05 20:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 64)
  • Od dziś leci taka dieta, wg. dziennika vitalla, gazety men's health i wuchty, mam ograniczyć węglowodany. Im więcej ważę tym mniej węgli. Nadrabiam tłuszczami, mam nadzieję że mnie przez to nie zaleje. Zamiast prostowań i uginań to 3 serie przysiadu. :) Dokupię witamny. Dodatkowo po 100-200g warzyw które nie są wliczone w bilans, groszek, [...]

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-26 13:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj nogi 1. Uginanie siedzac 4x20-15 2 dropy 2 Wyprosty 5x20-15 3. Siady smith ala hack 5x15-12 4. Suwnica wypychanie 5x20-12 5. Wykroki 4 x xx na dworze pewna dlugosc ok 100metrow moze wiecej 6. Wyciskanie palcami 4x12 7. Wspiecia stojac 4x12 Cardio Rano 40 bieznia bo pogoda slaba Dzis mial byc spacer 1h na czczo, ale prowoder akcji spacer [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-20 08:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1098)
  • Trening na masę mięśniową

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten temat podzielony jest na priorytety klatke,plecy,barki,łapki.Najbardziej interesuje Mnie biceps i klatka piersiowa wiec co mam zrobić i jakim planem ogolnorozwojowym mam isc? http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html To ze moj staz wynosi 0 to nie znaczy ze nie cwiczyłem nigdy. Najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2148 Data: 2011-12-28 12:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak, ja kiedyś ważyłem się często by sprawdzić ile w ciągu dnia się zmienia waga i jak to wpływa itd. teraz tylko na siłce ale wiem, że zawsze rano ważyłem około właśnie te 5 kg mniej niż wieczorem - powód 4-5 litrów wody w ciągu dnia to 4 do 5 kg potem waga jedzenia minus to co wydalisz. Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2016-04-12 19:32:42

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 12227 Data: 2016-04-12 19:32:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 18)
  • TRENING NA MASE DO OCENY!

    Post
    Trening w domu

    To jaki trening w końcu robic na mase czy ten co wczesniej? Bo jak robie ten nowy to nie mam takich zakwasow jak robilem stary czyli 3-4 cwiczenia nawet po 5 serii, wiec nie wiem po ktorym bd wieksze efekty zakwasy miałem jak robilem tak pon: klata wyciskanie 4 serie i robilem roznie powtorzenia rozpietki na skosie 4 roznie wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2012-07-18 15:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Underek - coraz dalej do mety

    Post
    Strength & Endurance

    To jedziemy dalej z treningiem. Wczoraj wpadło rozbieganie 4 km ( około 4,45 min/km ) w masce plus 4 x 1,5 km tempo od 4:28 min/km do 4:17 min/km. Ostatnie dwa odcinki biegło się nawet dobrze ale pojawiała się kolka. Na wyciszenie 10 min na orbitreku plus rozciąganie. Dzisiaj w planie stabilizacja - różne odmiany planków oraz ćwiczenia z taśmą [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-20 06:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 14)
  • 39 dni do końca masówki waga z rana 95,8 kg 13.04.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli skosie dodatnim 2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg 4 serie 12x37,5kg 10x40kg 8x45kg 6x45kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 12x30kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce lekki skos na Szmicie 3 serie 12x60kg 10x75kg 8x80kg 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-13 12:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Dziennik treningowy i dietetyczny Daniela

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    30.05.2014 Nogi Trening zacząłem od rozgrzewki później zrobiłem: 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4s ostatnia seria 100kg 12 powtórzeń 2 Prostowanie kolan 4s ostatnia seria 88kg 10 powtórzeń 3 Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s ostatnia seria 240kg 12 powtórzeń 4 Martwy ciąg z hantlami 4s ostatnia seria hantle 30kg 12 powtórzeń 5 Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 9798 Data: 2014-05-30 12:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Dziennik treningowy i dietetyczny Daniela

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    02.06.2014 Plecy i kaptury 1 Podciąganie na drążku 3s 2 Wyciąg górny 4s 3 Wyciąg dolny 4s 4 Wiosłowanie pół sztangą w oparciu 4s 5 Hammer 6 Wiosłowanie sztangą 4s 7 przyciąganie linki wyciągu w opadzie 4s 8 Szrugsy wąsko na wyciągu 3s 9 Szrugsy z hantlami 3s oto fotorelacja :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45d00ba6095443d8a7d8b5723f12ca54.jpg [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 9798 Data: 2014-06-02 12:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Dziennik treningowy i dietetyczny Daniela

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i cwiczenia jednonóż oto co dziś robiłem:) 1 super seria przysiady na hack maszynie/ przysiady ze sztangą 5s 2 Martwy ciąg z hantlami 4s 3 Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s 4 superseria Prostowanie kolan jednonóż/ uginanie podudzi 4s 5 Wykroki chodzone z hantlami 4s i po 26 kroków i w ostatniej seri padłem :0 a tutaj jeszcze łydki do zrobienia [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 9798 Data: 2014-06-06 12:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Dziennik treningowy i dietetyczny Daniela

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening był naprawde intensywny i ciężki 1Rozpiętki na maszynie (wstępne zmęczenie) 4s wszystkie na max 2 Wyciskanie hantli na skosie 4s 3 Rozpiętki na hantlach na skosie 4s 4 Wyciskanie na maszynie hammer 4s 5 Super seria Krzyżowanie linek wyciągu z góry/ krzyżowanie linek z dołu 4s każda na max mega pompa:) Po klatce zrobiłem 3 cwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 9798 Data: 2014-06-12 12:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wpadam. Jak robisz rampę to ile serii ci wychodzi? Schodzisz w niej na 1-3 powtórzenia czy jak już ledwo robisz 4-5 powtórzeń w którejś tam serii to koniec ćwiczenia? Zmieniony przez - Addamek w dniu 2015-05-17 15:34:27

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-17 15:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 160)
  • jak wrzucasz wypiski z treningów to może dopisuj właśnie czy leciał jakiś pw i zdaj opinie, może się przydać o formie nic nie mówie, bo już Cię chwaliłem na face, czekam cały czas aż wskoczysz nawet na delikatną bombę, bo czuję, że przy nawet małych dawkach zrobiłbyś spory postęp z taką wiedzą i doświadczeniem no i pochwal się ile w tym WL leci, [...]

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-01 19:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 160)
  • haha ja na publiku sie czuje jak w klatce %-) aa no i jakbyś nagrał to by poszły 3 albo nawet 4 ruchy };-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-04-25 19:28:31

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-25 19:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 160)
  • Dzięki :-) Jest 7kg więcej niż rok temu i w pasie jedynie + 2 cm. Myślę, że tego tłuszczu nie mam bardzo dużo, tylko sporo wody na mnie siedzi. Jestem już koło tygodnia na niskich kcal i brzuch fajnie wypłaszczyło. Z roku na rok zauważam, że 4-6 tygodni i jest już fajne docięcie. Zaraz uzupełnię wypiskę z wczoraj. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-17 11:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 160)
  • A dzisiaj obwody : A Thrusters x 6 B Zarzut x 6 C Sprawle x 6 50kg 4 obwody Głód przyciska, ale nie dam się złamać :-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-25 17:34:27

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-25 17:33:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 160)
  • Poniedziałek : PUSH SIŁA Nie wiem dlaczego, ale totalnie bez mocy. 1.Przysiady Rampa 5 Do 140kg 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 Do 130kg 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 46kg 4.Żołnierskie Rampa 5 Do 60kg 5.Wyciskanie wąsko Rampa 6 Do 100kg Wszedzie zaniżyłem ciężary, a mimo wszystko szło ciężko. Mam nadzieję, że to tylko chwilowa niedyspozycja. Później [...]

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-13 16:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 160)