s 4

codziennie, od 4 tygodni robię a6w w celu zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej A6W nie spalisz zbędnej tkanki tłuszczowej, leci ona równomiernie z całego ciała, nie tylko z brzucha. Przestań robić tego typu programy. polecam poczytać: http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Czy do następnego wtorku spadnie mi siła? [...]

Georgu - zgadzam się w 100%. Ponadto warto wziąć pod uwagę 2 kwestie: Pierwsza - zarówno split jak i fbw to ogólne określenie treningu - można spotkać dobre treningi fbw i dobre splity - analogicznie istnieją bezsensownie rozpisane splity i głupie fbw - wszystko zależy od wyboru ćwiczenia, ilość serii, powtórzęń, tempa, planowanego progresu. proba [...]

Knife - ja od 2,5 roku trenuje bezsensownym HTED - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 o efektach i progresie nawet nie wspominam - kilkadziesiąt kilo w mc, podobnie w siadach.. jeśli dodać do tego 2-4 w tygodniu bieganie (aero i interwały), <10% bf to rzeczywiście zauważam że ten trening został ułożony przez osobę niemająca żadnego [...]

Na szkolenie przygotowanie zawodnika inne dyscypliny sportowej np ( zawodnik MMA) wpływa zbyt dużo czynników , okoliczności czego w danym momencie będzie potrzebował i co będzie trenował . podkreślam 70% treningów to będzie szkolenie umiejętności , 30 % treningu to poprawa warunków fizycznych , gdzie wchodzi w grę baza tlenowa/baza beztlenowa , [...]

Ludzie kochani, czyli mam rozumieć, że wszyscy z was to kulturyści? Proponuję przejechać się do dobrego klubu np w Warszawie i zobaczyć jakie są zalecane treningi dla większości ludzi, którzy chcą sobie poćwiczyć i zadbać o formę. Myślicie, że tam tylko splitem trenują? nie żartujcie.... Główny problem jest taki, że wy zalecacie same ciężkie [...]

Możliwe przyczyny: 1. Zabicie tarczycy dietą LC, która jest złym wyborem dla estrogenowego profilu hormonalnego 2. Fatalna kompozycja diety (bez urazy - nie jesteś cielęciem, żeby >30% białka w diecie pochodziło z mleka) 3. Sadłotwórcze wyrzuty insuliny z powodu weglowodanów prostych po uprzednich wyczynach na LC 4. Niemal 20% ubytek masy ciała [...]

1. WIEK: 20,5 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 113 -udo: 58 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zacząłem 3-4 lata temu, ogólnie z długimi przerwami 6. DIETA: -białko: 2,2 (mniejsza ilość białka nieprzypadkowa/zapobiegawcza) -węglowodany: 6,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Split [...]

Przed wszystkim dziękuje za odpowiedź , niemniej jeśli nie było by to problemem prosiłbym o poradę, czy moje odżywianie jest właściwe do osiągnięcia celu. Mianowicie, ważę 77 kg i mam trening ustawiony teraz na masę (jeszcze ok 4 mies) 4x w tyg każda z grup oddzielnie (w tym jedna w tyg się powtarza), każdy trening ok 1 i 1/4h i zawsze aeroby [...]

dzi, artykuł dobry, też to kiedyś czytałem na sfd, rjarad - trening regresyjny z ilością powtórzeń 8 - 16, w niektórych 4 x 20, brzuch na każdym treningu na sam koniec, rowerek stacjonarny w dni nietrenigowe ok. 40 - 50 min. Do tego niestety koniec z szaleństwami w jedzeniu, a więc mniejsze ilości i częstsze spożywanie. Co do samego treningu, [...]

Mallorca 2 - 4 Barcelona Xavi 28' Messi 44' ,70' Tello 45' 55' Pereira 58' Casadesus (karny) Mecz pod kontrolą,2 bramki stracone po błedach(imo za obie odpowiada w głównej mierze Alves) przy 1 nie zdążył wrócić przy 2 również nie było gdzie miał być co prawda bramka padła z karnego którego sprokurował Busi (zagranie ręką) ale gdyby Brazylijczyk [...]

Malaga 2-4 Barcelona Pedro 8' 12' Sanchez Pique 49' 68' Santa Cruz Iniesta 76' Messi 80' Średni mecz w naszym wykonaniu zwłaszcza 1 połowa,obrona robi straszne błędy (konieczny jest nowy oś). Skuteczność na max słabym poziomie stoi (gdyby choć część wpadła tego co zmarnowaliśmy widniało by na tablicy wyników 6-7 a nie 4).No i w następnym tyg. El [...]

Niezła kompromitacja.Lucho to nie wiem co chciał osiągnąć wystawiając skład jaki wystawił,na jeden z najcięższych wyjazdowWydawalo by sie ze wyciagna wnioski po wtopie na Anoeta z zeszlego sezonu,,, Zestawienie obrony z gosci,ktory 1 caly sezon spedzil w szpitalu, drugi jak gra to zawsze cos spieprzy i ze slabo grającego wiecznie rezerwowego [...]

Poprawka do kategorii 83 kg. 1 Rejek Leszek 85 GZ LZS Olszanka Pogorzela 80,5 0,68 8 150 155 -165 155 105,40000 2 Wesoły Arkadiusz 68 UKS Eugen Knurów 82 0,6724 23 140 145 150 150 100,86000 3 Demczuk Paweł 81 TKKF Herkules Warszawa 77 0,6999 30 135 145 -150 145 101,48550 4 Ilów Dariusz 66 GZ LZS Olszanka [...]

A że sie działo, macie dowód: Strikeforce Challengers 15 Medical Suspensions: Justin Wilcox: suspended for 180 days with no contact for 180 days unless cleared by a physician for a broken fifth metacarpal on the right hand. Rodrigo Damm: suspended 60 days with no contact for 60 days for left eyelid and forehead laceration. David Douglas: suspended [...]

"..wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz... - masz tu na mysli chyba jednego hantla? jesli nie to tak bym radzil. " Oburącz też można, chwytem młotkowymTyle, że raczej na leżąco, bo na siedząco to cholernie niewygodne... Plecy -podciaganie na drazku nachwytem szeroko(do karku .do brody) 10,8,6 -martwy ciag 6,4,4,2To jako [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :92 Wzrost :186 Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni : w wieku 15 lat z przerwami długimi(najdłużej ciąg 8 miesięcy 2 lata temu ) Uprawiane inne sporty : co niedziele gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :żadne [...]

na pierwszej fotce widać że klatka większa. a na 4 że chyba jednak nie. jakieś dziwne te fotki-albo tylko ta druga (to znaczy 4). po mojemu to tric większy niż był. co do boczków i brzucha to nie widzę różnicy. ale możliwe że jest. fotki nie zawsze pokażą wszystko. a no i nogi też się lekko zmieniły - na lepsze Zmieniony przez - TOYSY w dniu [...]

Trening klatka ciężko: Nr tr / cwiczenie / serie x ruchy / ciezar / notki: 1 wyciskanie leżąc 3x3 90 kg Wyciskanie wąsko 3x6 70 kg Poręcze 4x6 bez kg Francuz sztanga 3x6 30 kg Pompki z klaśnieciem 5x6 - 2 wyciskanie leżąc 3x3 95 kg Wyciskanie wąsko 3x6 75 kg Poręcze 4x6 bez kg Francuz sztanga [...]

Trening Nr.40 22.06.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 18/18/18/18 5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z [...]

Jest w ogóle sens bić propa po mecie?! Chyba czasy kickstarterów na mecie już minęły... Inna sprawa, że ja na teściu ciągnę co najmniej 3-4 miesiące. Jeśli mój diler sprzedaje 1 ampułkę 150 ml za 100 zł to ile bym musiał kupić tych ampułek żeby zrobić np. Cykl 8-10? Bo nie potrafię tego przeliczyć z ml na mg %-) Zmieniony przez - bladys123 w [...]