s 4

Dzień 3 (10.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c39c21fbbb8d4e7fb456447e161bdbcb.png (troche kulawo, ale byłam prawie cały dzień u koleżanki i nie zdązyłam zjeść tyle ile sobie założyłam) + 2 litry wody i 1 kawa z mlekiem Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Dzień 5 (02.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ff9a3fb7bf845dabc714a7a8ad3eec9.png Woda, herbata Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na [...]

Dzień 2 (06.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f72fccc092124439b290378e8bb218e1.png Dzień 3 (07.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12eb3e9adf11472dba883446f6a63ad7.png Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

20 października DNT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/828f966cda9443f294da271ec9838fe3.png Pomiary - troche na plusie niż przed miesiącem, ale nie do tego sie będe odnosić, pomiary za tydzień powiedzą coś więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6afab82b71e4eb78e9ebff58feb9728.jpg 21 października DT Miska: [...]

Dzień 12 testu Witam, dziś dzień treningowy, trening wykonałem już po sniadaniu, bo miałem wyjazd d na konkretną godzine do Tarnobrzega ok. 50 km, wiec chciałem się spokojnie wyrobic. Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami 120 gr ryzu z 100 gr piersi [...]

canecorso na sniadanie jednak preferowane sa ww zlozone ja osobiscie jadam P+F (bez wegli) i nie widze zadnych przeciwskazan na razie abym mial przestac ale Ty to nie ja - wiec zostalbym przy ww zlozonych + porcja owoców Co do owocow to pora rano + po treningu jest najbardziej odpowiednia - a wiadomo ze z owocow nie wolno rezygnowac. Co do tego [...]

Wymiary i waga podana nie na czczo! Miałem zajęcia na 7, więc zjadłem śniadanie. Mierzyłem się przed chwilą. Pierwsze liczby: pomiar przed testem -> po 2 tyg -> po 4 tyg -> po 6 tyg Waga: 80 kg -> 81,1 -> 81,1 -> 81,5(średnio z 3 pomiarów) BF: 20,7% -> 20,5%-20,8% -> 20,7%-21,3% Barki: 116 cm -> 117 -> 120 -> 120,5 [...]

...konczca temat - sorki jesli po raz kolejny to samo napisze - ale : jesli nie podlewa i nie idzie - zaczynajcie dodawac od pory zaraz po treningu (czyt.shake) ew.jakis owoc,wiecej owocow,ale bardziej przydatna bedzie jakies carbo (dextr/malto) dochodzicie do momentu ze nie mozecie (nie bojcie sie dawac 0,8-1g/kgmc(!) wegli + 0,2-0,4g bialka) [...]

neta nie mialem przez 5 czy 6 tygodni a co do diety - to po tescie chyba nie kladziecie laby? .....jak ja (!) - a potem od zera. fakt-troche szkoda ze za pozno te zmiany,efekt moglby byc lepszy (ktory i tak jest dobry(!) - a jeszcze troche przed Wami) odejda Wam tylko suple kilka supli pozniej mozna kontunuowac dalej - jesli dalej okres masowania [...]

Drodzy Radku i Kacprze, przede wszystkim w imieniu całej ekipy Progress pragnę powiedzić Wam,iż bardzo podoba się nam Wasze prowadzenie testu i Wasze zaangażowanie. Brava dla Was obojga!! Test miał trwać 6tygodni, zatem począwszy od 8 grudnia do wczoraj mamy już 49dni. Czas już zatem kończyć oficjalny test, ale oczywiście zachęcamy do [...]

Bardzo dobrze prowadzony test, a efekty opiszę jedną emotikona Radek, na zdjęciach jak nie ten człowiek, bardzo ładna rekompozycja, natomiast canecorso szkoda, że zdjęcia były robione z innej perspektywy, wtedy byłoby na pewno widać tą zmianę, jednakże widać, ze jest sporo już dobrych jakościowo kg. Gratuluje jeszcze raz, potencjał supli został [...]

to bylo pytanie retoryczne a moze bardziej ironiczne - ale skoro taka jest odpowiedz to mi( a pewnie smialo moge napisac nam) pozostaje tylko dzieki Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-09 17:12:53

Dziękuję za wizytę u mnie,Martucca:-) Pierwszy raz na siłowni byłam w zeszły poniedziałek. Instruktorka „wsadziła” mnie na orbitreka i włączyła czas 15 minut, poziom 4.Myslałam ,ze zejdę po trzeciej minucie, ale jestem uparta i dotrwałam. Lało się ze mnie jak z sikawki strażackiej. Potem pokazała maszynę do odwodzenia i przywodzenia nóg, do [...]

Niedziela -podsumowanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92059c07c8984e029caa234ef76fca07.png Ćwiczenia na tyłek : 3 serie x 25 powtórzeń 1.Leżenie na boku, unoszenie nogi do góry 2.Jak wyżej, tylko unoszenie nogi zgiętej 3.Na czworaka, unoszenie zgiętej nogi w górę 4.Na czworaka, unoszenie prostej nogi w górę 5.Mostek biodrowy, unoszenie bioder z [...]

Hejka,kobietki:) Róbcie kawę, umośćcie siedzisko, bo dziś będzie dłuuugo: Podsumowanie piątku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1783cdf096b44d29d9f8a85c71a1724.png Trening : Rozgrzewka :orbi 10 minut,5 minut rozciaganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52170eacd15c4c0c860743f4d584e31b.png Cardio :no...wstawiłam sobie 30 minut na bieżni. [...]

Sobota -z rana sprzątająca,w wieczora tańcząca. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e3defecc4be4bd5a1910a7ed47b8d14.png Miska: 1. Moje płatki owsiane 2.makaron razowy + twaróg 3.Wypity rosół 4.Pstrąg, ziemniaki pieczone,polędwiczki drobiowe,trochę jajów w sałatce i grzeszne ciasto i wino. Pierwszy raz po imprezie nie mam wywalonego brzucha,tzn nie [...]

Melduję się już z domu. Wypiska z piątku: Jedzenie: 1.twaróg,jajko sadzone,kromka chleba razowego,jogurt i musli 2.Kawa,ciastka dwa owsiane,ostatnie:) serek Danio@@-) 3.Sałatka z buraka(duuużo) ,pierś z indyka z jakimś nadzieniem zielonym,podejrzewam szpinak Trening:Ten co w poniedziałek Rozgrzewka-10 minut orbitrek 4* całość Przysiad *20 pompka [...]

Po pierwsze jak robisz coś na piłce, to co to za zapieranie piłki o ścianę? na leniwca???!!! masz siedzieć na piłce bez zapierania sie o ściany czy inne sprzety, masz 2 w 1, cwiczysz np. jedno czesnie barki + stabilizacja ok,ok @-| Po drugie - jak już sama zauważyłaś jak wyciskasz czy też robisz rozpętki na piłc eto masz trzymac brzuch napięty, [...]

Podsumowanie z wczoraj: /SFD/Images/2015/4/2/6d9671fb21334724a119f8080c84716f.jpg Miska na dziś: DNT B120,W160,T50 /SFD/Images/2015/4/2/c4781a1b31b344ec92c1bbcd60498987.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-02 05:48:53

Podsumowanie czwartku: /SFD/Images/2015/4/3/3176486939d44bafa9d051dd80c171ee.jpg Miska na dziś: DNT B120,W150,T50 Postna,trochę niezbilansowana w tłuszczach... W Święta nie będę liczyć. /SFD/Images/2015/4/3/f1752b1dc67a4e06b7c77d796fb23ce4.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-03 06:19:47