s 4

Polako - przynajmniej teraz ten dres lepiej leży ;)) Rokko - hehe dzięki :)) Amber - nawet nie wyobrażasz sobie jaki był mocny, intensywny :D dziś moje plecy płaczą Anka - hello :) miło, że kolejna osoba będzie czytać moje wypociny :D Mariusz - nic się nie stanie, jak wpadniesz jeszcze raz :D a swoją drogą to może kiedyś się wybiorę tam do Ciebie [...]

DORIS - no właśnie! także jestem dobrej myśli! ;> POLAKO - to chyba nigdy nie przestanie być mode przez kowalskich :D! dziś od niepamiętnych czasów zrobiłam interwał ! 10 min cardio + 1min ciężkiej pracy/1min luz x5 + 10min cardio cały zestaw robiłam na orbim nie pamiętam kiedy byłam tak spocona ;-Q swoją drogą czy tylko ja mam takie czerwone [...]

DORIS - niestety muszę Cię rozczarować :( nie robiłam brzucha dziś, stąd oczekiwanych filmików dzisiaj nie będzie :( To wieczorem muszę tu koniecznie zajrzeć :-D I ja, inaczej nie zasnę :D zapraszam! :D HANNAH - ja nie potrzebuje tego lakieru, bo się nie maluję na co dzień %-) ale słyszałam, że faktycznie działa! DZISIAJ NOGI 1. Prostowanie [...]

MARIUSZ - haha gdyby nie była ogolona raczej nie wrzucałabym zdjęcia nogi hehe %-) energia bije ze śląska ! :)) HANNAH - to jest kopytko %-) DORIS - hehe dziękuje! :) SEBA - również dziękuję! :) a co do schodzenia - fajnie czwóry się rozciągają ;d AMBER - dziękuje! a nogi dziś bola max ;d MUCZAKOS - nie mogę się obijać ! :D DZIŚ PLEGAR, BICEPS [...]

09.03.2015r DNT Rano na czczo wpadło 35 min orbitreka :-) reszta dnia to pilnowanie posiłków :-P fajnie, wiosna, wiosna, także za niedługo zaczynam biegać na świeżym powietrzu! :-) DIETA: 1. 20g białka, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały 2-3. 70g łosisia, 30g ryż bassmati, warzywa 4. 70g kura, 100g ananasa, kukurydza, 60g awokado, warzywa 5. 135g [...]

Hello! :) Tym indeksem to ja sie nigdy nie przejmowałam, zawsze gotuje tak zeby mi smakowało, nie lubię rozgotowywać za bardzo produktów :D A ryże / kasze / makarony zawsze po ugotowaniu przelewam zimną woda zeby sie nie sklejało nic, zwłaszcza, ze zawsze gotuje na parę dni 18.03.2015 Rano na czczo 35 min cardio orbitrek + brzuch, bez siłowego ;-) [...]

WIKTOR - no ja myślę! :-D 22.03.2015 DNT Dziśiaj rano po przebudzeniu zrobiłam 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie - 15 powtórzeń. Zjadłam śniadanie i sędziowania ciąg dalszy ;-) niby blok był któtki bo 3h, ale zmęczona byłam max.. musiałam się zmuszać żeby nie usnąć :-D DIETA: 1. 70g kura, 30g pieczywo wasa, 10ml lniany, warzywa, 100g ananasa ( w [...]

POPURI - ooo muszynianke uwielbiam %-) haha to eraz bd lecieć hurtem %-) FUN - i tak też właśnie robię :-)) już jest lepiej, także ładuję akmulatory żeby 4 dnia rozj** siłownie hahah %-) Wczoraj wybrałam się do Opola z Sylwią. Wiedziałam, że taki wyjazd dobrze mi zrobi. Dziś czuję się zdecydowanie lepiej niż kilka dni temu, ale bez [...]

POPURI - a jak myślisz ? :-> BARTEK - nie miałam tego na myśli! głodnemu chleb na myśli :-P CIASTECZKOWYPOTWÓR - nie uwierzę póki nie zobaczę np jakiegoś zdj :-P HEKADE - hahah pogubiłam się %-) moja partnerka treningowa się rozchorowała :-( więc pojechałam z braciszkiem na siłkę, bo wiedziałam, że dziś jakakolwiek pomoc będzie mi potrzebna %-) [...]

DZIĘKI LASECZKI ! :-)) SEVEN - jak ktoś mnie zaprosi do siebie na trening, teraz na pewno nie odmówię :-D POLKA - hahah bardzo możliwe %-) trochę zaległości : Wczoraj wpadło na czczo 40 min Cardio i BARKI, trening pięknie wyszedł, ale przez weekendowe obżarstwo mam wyrzuty sumienia %-) Z racji dzisiejszego egzaminu odpuściłam cardio na [...]

DORIS, FUN - warto naprawdę! W szczególności masaże z bańką chińską. Masaż mega mocny, mam po nim okropne siniaki ale jest bardzo skuteczny! Wiec warto wydać na taka usługę, takie moje zdanie Wczoraj od rana byłam zła jak osa, posprzeczałam się z bratem i mamą, ogólnie - bez kija nie podchodź. Po 1 posiłku pojechałam na siłkę i zrobiłam ostatni [...]

FUN - to dawaj go tutaj do nas ! :-D CIELU - a partnera mi znajdziesz ? %-) niestety do Łukasza wybieram się w piątek, ale nie obyło się bez siłki %-) dziś wleciały NOGI ! mega udany trening 1. Suwnica 6 x 20/20/20/20/15/12 + regres 20 30,50,70,90, 110, 130kg, 90kg 2. Półprzysiad z półsztangą %-) 5 x 20/12/12/20/30 20, 35,35,20,10kg - ciężar bez [...]

12.08.2015 dodaję wcześniej wypiskę, bo zaraz wychodzę :-)) plecy dziś ostro przetyrane, energia doskwierała mi przez cały trening ! ćwiczyłam bez żadnych stimuli :-)) może to przez ten boczek %-) PLECY + dodatkowo PUPA 1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 15 (12kg) 2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 3 serie + drop + [...]

Poniedziałek 19.04.2010 2 h 15 min 1. Przysiady: - 20kg/8, - 50kg/8, - 80kg/6, - 110kg/3, (pas) - 130kg/1, - 150kg/3,3,3,3,3. 2. Półprzysiady: - 175kg/3, - 200kg/3, - 220kg/3,3,1,1. 3. Żurawie: - 5 x3. 4. Brzuch z drążkiem wyciągu górnego stojąc: - 5szt./8, - 8szt./10, - 10szt./10,10,10. 1. Siady poszły lepiej ni tydzień temu, jedynie ostatnia [...]

AAAAAA bylismy patrzec bo jakis turniej jest siatkaerek u mnie na boisku plazowki, jakiejs z AZS studentki graja korwa mac jakie niunie to choj tylko yebac , i w tych spodenkach obcislych mniam nmiam ps nie mam fotek Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-05-22 13:48:56

09.08 DZIEN 50 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Kettelebll Swing 4x 6 rest 20 sec 28x6/ 32x6/ 32x6/ 32x6 1b. Band Leg Abduction 4x 20 rest 20 sec 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust [...]

idzie ładnie, spadki są :-D ale też mi się okres zbliża i złapał mnie leń, aż mi się nie chce postów z zaległymi miskami i treningami pisać. Jutro trening więc mam nadzieję, że wena mnie znajdzie. W piątek tak w przysiadach z ciężarem zaszalałam (zdecydowanie przesadziłam), że w połowie 3 serii dosłownie nie mogłam swoich 4 liter z podłogi [...]

Właśnie ryż, kasze i wgl produkty pełnoziarniste to przy przepuklinie to z ostrożnością trzeba spożywać i to się odbija mocno na misce czasem :-( Lepiej mi z 4 posiłkami mówiąc szczerze. Tylko jak zejdę do 4 posiłków to mi zniknie jedna porcja ww a i tak nisko mi wychodzą, więcej niż 40g ryżu do jednego posiłku nie upcham, a z kaszami jest jeszcze [...]

Mam trochę tego, ale nie układam planów-nie czuję sie na siłach, za małe doświadczenie.Mam rozpiskę procentową Borisa Sheiko(rosjanina-pisownia angielska),trenera reprezentacji Rosji(nie wiem czy aktualnego).Jego zasadą jest"Wyciskaj więcej(częściej) jeśli chcesz więcej wyciskać".Po pewnej modyfikacji,zredukowaniu dni treningu wyciskania [...]

Trening ze środy, w sobote nogi i w następnym tygodniu znowu jedziemy normalnie (pon, śr, pt) PLECY: - podciąganie na drążku nadchwytem 5px4s (w ostatniej serii tylko 4, zostaje jak jest) - wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg 12px4s (dało rade podnosimy) - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12px4s 10,5kg hmm musze policzyć ciężary i może uda się [...]