s 4

hehe mam nadzieje,że sie unormuję bo inaczej to nieźle przybiorę przez te 5 dni ale mam brzuch jak balon od tej ilości wody- niedługo pęknie 6l Trening na odwadnianie tydz. 12 Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 20/23/23/23/25/25/28/30 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 10/13/14,5/15/16.5/19.5/20/21,5/24,5 ( rozpędziłam się i zrobiłam 9 serii ) 2a. [...]

Tydzień 6 Poniedziałek 10.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Sparta Praga - Teplice 1 2. Nantes - Grenoble s 3. St. Pauli - 1860 Monachium x 4. Belenenses - Boavista 2 5. Debreceni VSC - Siofok x Wtorek 11.03.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.45) 1. Barnsley - Ipswich 1 2. Lens - Lille x 3. Energie Cottbus - VfB Stuttgart 2 4. [...]

[...] na ławce płaskiej 4x15 15x9kg/15x9kg/15x9kg/10x9kg-xiężko było. około 120 s przerwy miedzy seriami 4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg Triceps 4. Dipsy na maszynie -40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 powtórzeniu - 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko 5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12 3x15 [...]

[...] 11x35kg/10x35kg/9x35kg/9x35kg 12x30/12x30/11+1x30/11x30-znowu lubię 12x30/11x30/11x30/10x30- dziś nie lubię. Ciężko 12x25/12x30/12x30/10x30- fajnie. Lubię. 4x25x12 Biceps 4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12 3x15x11kg-sztanga prosta ,bo na łamaną cięzko było sie doczekać 12x14,5kg/12x14,5kg/11x14,5kg- ciężko ostatnie powtórzenia [...]

SEJUT- crocop ćwiczy podobnie, ale nie tak samo. TRENING CROCOPA OD 14 SEKUNDY - SKOKI, SPRAWLE I CIOSY: http://pl.youtube.com/watch?v=lCmnu5r8iSc Zresztą w kilku filmach crocopa widać jak on robi sprawle i potem np. kopy ziemi itd. A TU WIDAĆ SPRAWLE, KOPY Z ZIEMI ITD. OD 55 SEKUNDY FILMU [...]

[...] wyglądał nastepująco: 08.09.09 -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga ze sztanga 3s 51 55 59 Plecy: RDL 3s 51 55 59 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 45 49 53 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 30 34 38 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s 36 40 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 Nogi: Wspiecia [...]

Cóż, mogło być lepiej. Decydowały niuanse w zakresie formy startowej. Cyronek i Jaśkiewicz spisali się bardzo dobrze, zajmując 5 i 4 miejsca, o krok o medalu. Młodzi, utalentowani, już za rok powinni walczyć o medale. Kosel zrobił co mógł, był w życiowej formie, ograł dwóch mistrzów świata, ale starczyło zaledwie na 6 miejsce. Czwarte było w [...]

5.03 DT Trening B 4/16 1. push press 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x8 10x12, 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10 2a. przysiad przedni 17,5x15, 20x15, 22,5x12 20x12, 22,5x12, 22,5x12 2b. przysiad bułgarski 4x(6+6), cc x(7+6), cc x(6+6) 12x(6+6), 8x(6+6), 8x(6+6) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 28x10, 32x10, 36x10, [...]

13.04 DT Trening B 12/16 1. push press 17,5x10, 20x10, 20x10, 25x8, 30x2+20x8 15x10 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x8, 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x5, 25x6 2a. przysiad przedni 20x12, 25x12, 30x10 - przysiad zwykły 20x12, 22,5x12, 25x12 22,5x12, 25x5+22,5x10, 25x3 2b. przysiad bułgarski ccx1, 2x(6+6) 2x(6+6) ccx(8+4), ccx(6+6) ccx(6+6) 4x(6+6), cc [...]

yyyyyy b12 jest tu nei potzrebna dostarczam 800 % dzinnego zapotzrabowanai z supli a po 2 regeneracje mam za***ista w kosmos! Teraz troche spostrzezen! Dostałem od pewnego kulturysty bardzo znanego wygrywajacego prestizowe zawody rozpisek diety i insy jak brac przeczytalem ja i podeszlem do niej troche sceptycznie a to za sprawa naczytania sie [...]

no to super 17.09. Miska: 1. pasztet fasolowo-soczewicowo-ciecierzycowy, pekińska, pomidor + witaminki TRENING 2. owies, białko, cynamon, marchewy 3. omlet, guacamole, pomidor, koper 4. jajka, koper, brukselka, papryka, oliwa 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 145 T 62 W 137 KCAL 1697 Dzisiaj nie czułam głodu Nie wiem od czego to zależy [...]

22.09. Zacznę wypiskę inaczej niż zwykle, czyli nie od miski, a od pomiarów. Pomiary będą co 2 tygodnie. No i dzisiaj wypadł ten sądny dzień. Pomiary nie są zachwycające. Startuję z nadwagi a nie ciała prawie idealnego, do lekkiej korekty, więc największą zagadką jednak jest dla mnie ta waga, która od początku całkowicie nijak ma się do [...]

14.11. ------------------------- Miska: 1.jajka, chleb żytni z orzechami, pomidor z cebulą 2.zupa z soczewicy TRENING 3.owies,whey 4.jajka, otręby, szczypior, pomidor, oliwa 5.twaróg, szczypior, rzodkiewki, olej lniany B 142 T 55 W 109 KCAL 1501 ----------------------- Posiłek nr 1: Posiłek nr2: Posiłek nr 4: [...]

16.11. -nt ---------------------------------------- Miska: 1.owies, białko 2.zupa z ciecierzycą i cukinią 3.jajka, otręby,brukselka 4.jajka, pomidor, szczypior 5.sernik (ser, whey, jajka), migdały 6.twaróg, rzodkiewki, olej lniany + witaminy (pamiętałam ) B 174 T 74 W 114 KCAL 1828 --------------------------------- Posiłek nr 2 to na [...]

Lady, wczorajsze wrażenia, a dzisiejsze jeszcze bardziej, sprowadzają się do jednego --> boli Dobrze,że całkiem nie odpuszczałam. Okresy kompletnego braku aktywności trwały po tydzień A tak to często nie było regularnie, ale lepsze to niż całkowite odpuszczenie. Jednak nie ma to jak regularność i robienie wszystkiego z sercem. Tego brakowało [...]

Powracam.:-D Zakończyłam sezon startowy w tym roku, kolejne zawody dopiero w marcu więc mogę sobie odpocząć robiąc ciekawe treningi :-D Ogólnie to dałam się namówić na start w nowej dyscyplinie i ostateczności udało mi się uzyska 2 miejsce na AMŚl w trójboju siłowym w kategorii open kobiet %-) No i oczywiście zaliczyłam jeszcze zawody ergometru, [...]

[...] drażku szerokim nachwytem z obciazeniem 4s (CW) 6/6/6/6 2. Wioslowanie sztangi w opadzie 4 (CW) 6/6/6/6 3. Wioslowanie sztangielki w opadzie 3 (SW) 8/8/8/8 4. Powershrugs 4 (CW) 6/6/6/6 5. Shrugs 4 (SW) 8/8/8/6 6. Sciaganie na prostych/przenoszenie/sciaganie X na bramie/ 3-4 (PI?) 12/12/12/12 Piątek (barki i brzuch) 1. Push press front z [...]

Dzień 6 (27.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcb40292c319446ca86e8d7ee81a7a77.png Płynów ok 2 litrów. Dzień 7 (28.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72f5f2eace8a47b2a1802a3ce124e524.png Płynow ok 1,5-2 litry Miska troche uboga, ale to niechcący. Pomiarów nie wrzucam, bo sa bez zmian Tydzień 8 Dzień 1 (29.07.2013) Miska: [...]

29 dzień Witam postanowiłem że od jutro Dnia 30moich systematycznych treningów zaczynam robić redukcje. Boje się że nie zdążę zrobić odpowiedniej sylwetki jaką chce i te 4 tygodnie o które przyspieszam redukcje mogą być kluczowe. Więc tak na początek przedstawię mój nowy trening. Od którego zaczynam jutro jechać. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]

Witam koledzy.Dzisiaj był trening pleców i tricepsów. -Podciąganie ogólnie kończyłem na maszynie ciężarem 117kg. -Martwy ciąg 4 serie. Podniosłem 130kg w ostatniej serii mój rekord:).Nie chciałem się połamać ale wiadomo większemu jest ciężej podnosić bo występują dłuższe ramiona. -Podciąganie sztangi nachwytem 4 serie po 80 kg. -Szrugsy 4 serie [...]