s 4

odswiezam bo temat ciekawy i chcialbym sie dopytac o moj trening a nie chcialem zakladac nowego topicu PIĄTEK BARKI wyciskanie hantli 8/12/14/16/20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/14/16/20 unoszenie hantli w opadzie 12/14/16 NOGI przysiady ze sztangą 10/12/14/16/18 martwy ciąg (zamiennie-przysiady) 12/14/16/18 uginanie nóg w [...]

elo. dzis wszystkie posilki zjedzone;] I sniadanie 8:40 jajecznica z 4 jajek + w niej pół cebuli plasterek szynki 2 kromki chleba razowego 250mln Herbata II sniadanie 11:40 (w szkole na lekcji szamane:P) 300g piersi z kurczaka 2 marchewki 20g orzechów włoskich Obiad 14:15 250g ryby po grecku jabłko 250ml herbaty IV Posiłek 17:50(troche pozno bo z [...]

witam szanowne zgromadzenie! wczoraj znalazłem przepis, na "kanapeczki" owsiane:P tzn http://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szko%C5%82y%2C_pracy_%21-t648708.html tu dokładnie jest 2jajka , 100 g owsiany, 100ml mleka i robie:P no i by było dla mnie to chyba dobre, wywalam z diety dzięki temu razowca, i nie bule za udko które [...]

dzięki za miłe słowa;] tylko że ja już przy 8 wiedziałem że to będzie spalone.. że nie dam rady 12x no ale się nie poddałem...;] dlatego teraz będę robił tak jak pisałem:) juz poprawiam linka:)(cos nie moge xD cały czas tak jest xd) Marshal z tymi ograniczeniami zgadzam się w 100%:) tylko że byłem mocno skupiony xd no nie wiem co poszło zle, ale [...]

nie w pasie:) na pępku xD chyba że się myle:P tam gdzie pasek nosze czyli troche nad p*tą mierze jako pas xD będę mieszał włoskie z laskowymi panowie:) bo to wyjdzie pośrednio z ceną xd i dziś troche posiłki nie po kolei:) nie bd robił omleta z 2 jaj tylko zjem sobie 2 jaja i mieszanka orzechy + rodzynki + 100ml mleka:) [...]

PROSZE NIC NIE PISAĆ I NIE CZYTAĆ;D PROSZE NIC NIE PISAĆ I NIE CZYTAĆ;D PROSZE NIC NIE PISAĆ I NIE CZYTAĆ;D PROSZE NIC NIE PISAĆ I NIE CZYTAĆ;D PROSZE NIC NIE PISAĆ I NIE CZYTAĆ;D Siemano:) Wszyscy którzy tu zaglądają, już troche na to czekali i mnie gonili, wkońcu się udało:) PODSUMOWANIE! Zabawe w dzienniki zacząłem 14 grudnia i jeszczego tego [...]

[...] A 1. MC 4x 6-8 2. Przysiad 4x 6-8 3. Wypady dalekie 4x 8-10 4. Wejście na stopień 4x 8-10 5. Suwnica 1 x100 (lub 1x max) B 1. Push press 4x 6-8 2. Wiosłowanie 4x 6-8 3a. wyciskanie skos 3x10-12 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion 3 x10-12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a529062ca274636a638bd3f7fda3af9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b51553ff1564d988d73dfbb9e65bdba.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da2c05c638784ed4a49e33a90abbeb1b.png 1.owsiane, odżywka Thermo Fusion 2 kapsułki trening +13g BCAA banan, odżywka 2.serca,ryż, warzywa Thermo Fusion 2 kapsułki HCA Professional 3 kapsułki 3.szynka ryż, [...]

Przemyślałam dzisiaj na trzeźwo kilka spraw i przy niedzieli będzie spowiedź \-) Można pominąć te wynurzenia, bo do samego testowania supli nie wniosą za dużo ;-) Mija mi czwarty tydzień i skłamałabym gdybym napisała, że już nie jestem wyrypana. Od piątku bym tylko spała, a prócz treningów i pracy, fajnie byłoby pożyć ;-) Planuję ćwiczyć w zdrowiu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f41870ca8a6e44be9ba2bbb64d7f0184.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fefd4a1d9d740f391ecd0fbd07d69ca.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67c61744c107425882a6264f2aa373c0.png + suple DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2082d08f2e548d196b6b77982f672d5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ee7a274cece469a9034891b1fb7b0de.png [...]

Poniedziałek 24.05-DZIEŃ Nr 1 I posiłek: płatki owsiane (60g) Anabolic Protein (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) III posiłek: mięso z piersi indyka (200g) ryż brązowy (50g) brokuły (200g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: łosoś wędzony (150g) ogórek (230g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: mięso z piersi [...]

WTOREK - 25.05 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Anabolic Protein (40g) Żurawina (30g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) Flud 100% Waxy Maize (30g) III posiłek: mięso z piersi indyka (250g) makaron z pszenicy durum (75g) szpinak (200g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: łosoś wędzony (70g) jaja kurze całe (265g) OMEGA 3 (2g) [...]

ŚRODA - 02.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry (220g) Sałata (100g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry (220g) Sałata (100g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Makrela wędzona (250g) [...]

Środa - 2 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 120g 2,5 jajka surowka 150g pestki słonecznika 30g III Posiłek kura 120g 2,5 jajka surowka 150g pestki słonecznika 30g IV Posiłek (przed treningowy) kura 150g surowka 150g ryż 50g V Posiłek (po aero) wpc 50g VI Posiłek [...]

ŚRODA O2.06.2010 Dzień treningowy TRENING 20 min rozbiegania rano Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 6 -100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 6 -60kg 3. Wyciskanie na maszynie 4s 8- 180kg 4. Uginanie nóg leżąc 4s 6- 6 sztabek 5. Wspięcia na palce 4s 12pow 80kg sztanga SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń + 2 ATRO PHEX 2 [...]

PIĄTEK - 18.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (40g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (200g) Ogórek (200g) oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Ser mozarella (150g) Pomidor (300g) Oliwa z [...]

NIEDZIELA - 20.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (30g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (10g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: krewetki koktajlowe (250g) mieszanka chińskla hortex (200g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) FOTORELACJA Z PRZYGOTOWAŃ krewetki sos sojowy ciemny warzywa całość na talerzu III posiłek: krewetki koktajlowe (250g) [...]

Wtorek - 22.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) III posiłek: frutti di mare (225g) ryż brązowy (50g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (200g OMEGA 3 (2g) V posiłek: makrela (230g) ogórek (200g) OMEGA 3 [...]

Czwartek - 24.VI - OFF ******************** LC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~30% fat ~70% T1: Kcal=2528 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 89g=0,9g/kgmc T2: Kcal=2440 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 72g=0,8g/kgmc T3: Kcal=2310 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 122g=1,3g/kgmc WW= 56g=0,6g/kgmc T4 & T5: [...]

Dobry po raz drugi DZIEŃ 6 - 16.04.2016 Rano miałem kolosa, dopiero ze dwie godziny po mogłem zacząć jeść, jak mi żołądek puścił. Kcalorie nie zrobione drugi dzień z rzędu, ale naprawdę, jak mi wypada jeden posiłek i zaczynam jeść późno, to nie daje rady. No ale w przypadku redukcji raczej lepiej niedojeść, niż zjeść za dużo, ale wiadomo, psuje [...]