s 4

Dzień 12 DT Coś zauważyłem, że odkąd jest ta zmiana na potreningu.pl to źle wylicza kalorie z makroskładników np na screenie który będzie niżej pisze, że niby zjedzone mam 2400kcal a jeśli policzyć BTW wychodzi ponad 2600kcal, mam nadzieje, że to naprawią, bo idzie się pogubić.. Dzisiejszy trening klatki i barków: Klata: Wyciskanie sztangi w [...]

DT B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s. regresji 21 x8/24 x8/27 x6/30 x3/21 x12/15 x16 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szerokim chwytem do obojczyka 3x12 30 x12/40 x12/50 x10 3A. Rozpiętki poziomo 3 x 10 5 x10/7 x10/9 x10 3b. Pompki z nogami wyżej, dłonie na podwyższeniach 3 x 10 10/6/4 4. [...]

BARKI+CZWOROBOCZNE+ŁYDKI+BRZUCH 1. hantle siedząc 4*8 28 kg 2.unoszenie bokiem 4*10 14 kg 3. unoszenie sztangi przodem 4*10 18 kg 4. szrugsy hantlami dodatnia 4*10 40 kg 5. wspiecia stojac z hantlami 4*10 40 kg 6. unoszenie nog lezac na lawce 4*15 7 kg 7. allachy siedzac 4*15 55 kg 8. brzuszki 4*15 40 kg Unoszenie bokiem troche za [...]

witam zbyt malo kcal przy takiej wadze zdecydowanie za duzo scioles!! wegle ogranicz okolotreningowo i do sniadania POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 gdzie tu wegle??daj np.owsiane,kefir,jajka,oliwe POSIŁEK 2 - śniadanie II 30 / 18 / 47 100g [...]

Zaznaczam, że lubię wyraziste smaki, szczególnie słodki %-) #1 smak Cookie a) Próbkę rozpuszczono w 150ml wody (35g prochu) 3) Ocena smaku: 6 – jak na tą ilość wody dosyć wodniste. Czuć posmak ciastek, jednak za mało intensywne jak dla mnie. 4) Ocena rozpuszczalności: 10, brak jakichkolwiek grudek i nadmiernej piany 5) Gęstość: konsystencja wody, [...]

1) Testowany smak - COOKIE 2) Próbkę rozpuszczono w mleko/woda – mleko 200ml/woda 200ml 3) Ocena smaku - 8 przypomina mi smak ciastek z kremem, mocno słodzone – jak się skupi nad smakiem to świetne, troszkę za mało wyrazisty 4) Ocena rozpuszczalności 10 - 5 ruchów szejkerem bez sitka i piękna jednolita konsystencja, zero grudek – idealnie, piany [...]

Przepraszam za zwłokę ale jeszcze chyba zdążyłem 1) Smak: Czekolada 2) Próbki rozpuszczono w wodzie. 30g na 200 ml wody 3) Ocena smaku: 6 4) Ocena rozpuszczalności: 10 5) Gęstość: rzadkie. Smak ok nie przepadam za czekoladą porównanie do gear isolate smak podobny,rozpuszczlność też podobna 1) Testowany smak: Truskawka. 2) Próbkę rozpuszczono w [...]

O właśnie i na basen jeżdżę w niedziele . Mój plan : Poniedziałek klata biceps: Klatka : Wyciskanie na klatkę jak największym ciężarem 4 serie po 6/8 powtórzeń , rozpiętki leżąc na ławce hantlami 4 serie po 8/10 powtórzeń , Biceps : uginanie ramion stojąc 4 serie 6/8 powtórzeń , uginanie ramion siedzą i opierając łokieć o udo 4 serie 6/8 [...]

Tydzień 1 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 35kg 4x5 -Przysiad 5x1 (pełen, pupa do ziemi) (rozgrzewka) 50kg - 10 70kg - 6 90kg - 4 100kg -1 100kg -1 100kg -1 100kg -1 100kg -1 -Wzniosy łydek 3x8 120kg Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 3x14 40kg -Wyciskanie sztangielki 3x14 12kg +Brzuch Zmieniony przez - [...]

Tydzień 8/2 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozgrzewka -Wskoki obunóż na schody 10x4(co 3ci schodek) 10x4 (co 4ty schodek) Nogi: -Przysiad 6/4/3/2 90/95/100/105kg -Wstępowanie ze sztangą 3x8 70kg -Wspięcia na palce 25/25/20 70kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x15 9,75kg -Modlitewnik wąski podchwyt 3x15 [...]

Mam jeszcze takie pytanie odnośnie tych ćwiczeń. Może faktycznie za dużo tych ćwiczeń na daną partię na jeden trening? Może dać po jednym ćwiczeniu na partię? np Trening A Nogi 4 serie wykroków Plecy 5 serii ściąganie drążka Klatka 5 serii wyciskanie płasko Barki 5 serii wyciskanie hantli do góry Triceps 2 serie uginanie francuskie zamienni ze [...]

szajbus: Mialem robic juz nawet mialem całą strone główna testu napisana ale nie mialem aparatu bo tel mi za***ali a cyfrowki nie mialem od kogo pozyczyc. Cykl musialem zaczac konkretnego dnia stad brak testu na forum. Aktualnie jesem na meso, stormie, tcm - 3 tyg - 4 kg na plus i 2 cm na plus ale odrabiam spadki stad takie przyrosty :) Zmieniony [...]

mozesz tez do kanapek dorzucic troche sera zoltego posmarowac majonezem - zawsze to wiecej fatu - tym samym wiecej kcal albo garsc orzechow (~50g) i przegryzac na przerwie wiadomo to jest szkola - czasami nie ma czasu i mozlowisco zrobienia i zjedzenia ryzu z kurakiem jedni moga - ale inni nie rob tak aby te posilki mialy jak njaiweksza wartosc [...]

z tą rzeźbą to bym sie nie rozpędzał, bo nie ma za bardzo w czym rzeźbić..;d;d ale coś w tę stronę. organizm każdego z nas reaguje inaczej, więc ciężko powiedzieć, ale jeśli tak odczytujesz swoje siły to spoko. pamiętaj, że opaść z sił, jesli dobrze to rozumiem jest całkiem dobrze, a dokładnie mówię tu o dobiciu mięśnia. dajesz mu tym samym [...]

No i wykrakałam... jakoś czułam, że nie będzie spadków w tym tygodniu. Także troche kapa. Nie wiem czy coś kombinować czy czekać na pomiary z przyszłego tygodnia.. Waga 105.1 kg;P Zawsze na tej misce czułam się głodna a ostatni tydzien był jakiś inny pod tym względem. Za pare dni zmieniam również dawke Euthyroxu (wg zalecen endo) przechodze z [...]

Wielkością podobnie ale jakościowo przepaść. Może pod koniec tego roku uda się nabić znowu nieco kilogramów na podobnej jakości :-) Dzisiejsze nogi: Prostowanie na maszynie 2x30 Przysiady 8x 8-4 - ostatnia potrójny drop Leg press 6x 8-6 Przysiad przedni 4x 12-8 Prostowanie na maszynie 3x max Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, [...]

[...] 80g owsianych, 100g białek jaj + 30g izolatu, 100g masła orzechowego Dzisiejszy trening: Wyprosty na maszynie 2x 20 Przysiad ze sztangą 6x 12-4 kończyłem na 150kg Leg press 4x 10 Wyprosty na maszynie 4x 12-8 MC na prostych 4x 12-10 Uginanie na maszynie 4x 12 MC sumo 3x 20-15 - na dobicie, miałem sporo sił jeszcze Wspięcia na palce 4x 30-20 [...]

Haha nie obraziłem się :-D oswoilem się z Czesiem :-D Mam mega młyn ostatnio :-/ sporo personali i to w różnych godzinach, od 7 do 22 wiec cały czas na nogach. Cardio z psem rano zdarza mi się o 4 rano robić :-P na szczęście nie czuje żadnego zmęczenia itp. Micha bogata, sporo jedzenia i te dwie sesje cardio i siłowy w ogóle mnie nie męczą. Teraz [...]

Wrzucam jakąś rozpiskę :-P Dziś lecę ostatni trening full body i ostatnie cardio, ale już mega lekko. Z rana wpadło 30min spaceru z psem a wieczorem przejdę się jeszcze po bieżni :-) Tętno przez całe przygotowania miałem w granicach 90 uderzeń na minutę, dziś 70 :-) Na treningu leci całe ciało, najpierw 30min po obwodzie stacyjnym, same maszyny, [...]

Cześć wszystkim, redukcja cały czas trwa, założenia treningowe oraz żywieniowe trzymane w 100%, samopoczucie ok. poza kilkoma dniami przeziębienia a niżej podsumowanie jakie są efekty przez ostatni miesiąc ( podaję wynik z przed miesiąca i obecny) Pas na pępku - 80cm -> 78cm -2cm Talia - 79cm ->77cm - 2cm Biodra - 83 cm ->81 -2cm Klatka - 112cm [...]