s 4

Po dłuższej przerwie pierwszy trening siłowy za mną. Nie było nawet tak źle w porównaniu do osiągów sprzed miesiąca. Na obecnej siłowni mam cięższe gryfy, więc automatycznie ciężar startowy mi podskoczył o 3 kg. A teraz stricte odnośnie treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d1f9d6073034d74a741eb1b8c3fe696.png 1. Trochę asekuracyjnie robiłam, bo po [...]

Dzięki Adziszcze :-)) Życie mnie do niego zmusiło :-)) Wyjeżdżam na kolejny tydzień szkolenia z marnym żarciem. A potem jeszcze dwa tygodniowe wyjazdy. Jestem więc niemal zmuszona do tego, żeby bardziej na lajcie do wszystkiego podejść. Na wyjeździe na pewno będę miała czas pobiegać. Siłownia nie wiem. Będę najwyżej kminiła ćwiczenia z ciężarem [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej jakbyś policzył z dokładnego wzoru a nie kalkulatorem: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zrobione, dołączam zdjęcie :) /SFD/2018/1/7/20c955e2f8ad4d06972373bf2c3f1bdb.jpg Swoją drogą, bawi mnie cholernie ta kaloryka, bo będąc na 185g [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej jakbyś policzył z dokładnego wzoru a nie kalkulatorem: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zrobione, dołączam zdjęcie :) /SFD/2018/1/7/20c955e2f8ad4d06972373bf2c3f1bdb.jpg Swoją drogą, bawi mnie cholernie ta kaloryka, bo będąc na 185g [...]

Dzisiejszy trening - Kettlebells 1. Snatch 16 kg – 60 powt (po 10 na każdą rękę na zmianę bez przerwy) - 60 sek przerwy 2. Wykroki 12 kg ( x 2 kettle) 3 x 10 powt. (silna, silniejsza) - 60 sek przerwy między 3 seriami 3. Przysiady z kettlem (2 x 12 kg) – 3 x 10 powt .- 60 sek przerwy między 3 seriami 4. Przekładanie kettla dookoła głowy 12 kg [...]

Trening wczorajszy: 1) plank max czas - 2'15, 1'45, 1,25 2) Martwy ciąg z hantlami - 3 x 24 kg x 15 powt. - przydałoby się zwiększyć cieżar. 3) Wykroki z hantlami - 3 x 6 kg x 15 powt - ok 4) wiosłowanie hantelką - 3 x 12 kg - 15 powt.- ok 5) wyciskanie hantli leżąc - 3 x 6 kg (na jedną rękę) x 15 powtórzeń - zwiększyć ciężar. 6) Wyciskanie [...]

Trening wczorajszy: Bieging 7 km - spokojna rozgrzewka przed Kettlami;P No nosi mnie niemożebnie. Bieganie to jedyny rodzaj aktywności, który daje tę specyficzną satysfakcję i zmęczenie całego człowieka. Siłownie i cieżary kochałam za czasów trenowania w kadrze i rozkuch**ę się w nich na nowo. Kocham zmęczenie materiału, kocham ostatnie [...]

Trening sobotni: Trening - 3 serie 1) Wznosy nóg z leżenia - 15 - ok 2) Wspięcia na palce obunóż - hantle 2 x 12,5 kg x 15 powt. - ok 3) Przysiady klasyczne z hantlami - 2 x 12,5 kg x 15 powt. - ok 4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 12,5 kg x 15 powt. - ok 5) wznosy z opadu - 2 x 6 kg x 15 powt. - jest spina:) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

xazzar77 1/4 IM Mietków , sprint Sława, główna impreza 1/2 IM Poznań, Wolsztyn tu jeszcze nie zdecydowałam jaki dystans W górach triathlon nie ;-) za szybko / musiałabym po górach rowerem jeździć/ i nie lubię zimnej wody ;-) spawareczka na rwe to rozciąganie mięsnia gruszkowatego pomaga, w sumie nie mam problemów z bólami ale mi się spina od [...]

DT - Jakuszycka Siódemka - Bieg Kobiet (Narciarstwo biegowe) 7 km + 3 rozbiegania i rozgrzewki. Open: 12/91 K30: 5/25 Czas: 32:17, Tempo: 4:37 - strasznie się przewentylowałam. Brakuje mi krótkich i szybkich biegów. Do pudła w K 30 zabrakło mi jakichś 10 sekund. Jeszcze ze 2 km i dogoniłabym te dwie kobitki przede mną, różnica malała wprost [...]

[ Alleluja, tak mi mow siostro ! ;) Akurat pod moje plany pasuje ;) Pod moje również:) teraz nic, tylko zapierniczać ! Od Poniedziałku lekki lighcik: 02.03.2015 - Insanity - wiem, nie ma się czym chwalić:) ale workoucik pykniety po 9 m-cach przerwy z hantelkami 2 x 6 kg zamiast 2 x 2 kg robi wrażenie:) (wstyd się przyznać - mam zakwasy na klacie, [...]

24.03.2015 - Nartobieging - 15 km, 1 h 19 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21471bd7d7d9479f9c4a2743ca154f77.jpg 25.3.2015 - Bieging - 7 km, 37 min Kettlebells: 1. Press odwróconym Kettler 5 x 8 kg (L), 5 x 8 kg (P) 3 x 12 kg (L), 3 x 12 kg (P) 2 x 12 kg (L). 2 x 12 kg (P) 2. Windmill odwróconym Kettler 3 x 8 kg (L), 3 x 8 kg (P) 2 x 12 kg (L), 2 [...]

Sobota 16.05.2015 - bieging /SFD/Images/2015/5/20/b1e37b61e1da4b1c81021c18f25b954e.jpg Niedziela - plecy, barki, rączki, brzuch z keltlem podczas debaty Poniedziałek - DNT Wtorek - bieging /SFD/Images/2015/5/20/fd125c2a1e444393a4b30661f20c23c3.jpg Środa - Kettlebells, mocna wytrzymałościówka Plan na bieg zarysowany. Mapka strategiczna zrobiona. [...]

teija, dzięki, spróbuję :) Dzień 5 - 08.04 DT Trening: Tydzień 1 - 2 serie x 15 powtórzeń Bieżnia - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 15kg, 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x5kg, 2x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg, 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x5kg (11 powtórzeń) 5. [...]

Dzień 40 - 11.05 DT Trening: Tydzień 4 - 2 serie x 12 powtórzeń Orbi - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 30kg, 30kg(x10) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7kg, 2x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg, 35kg (x10) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x7kg, 2x7kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10kg, 10kg [...]

Brzuch to dla mnie odlot totalny. Mam na jego punkcie swira. teraz robie go ciezko w dni kiedy cwicze klate/barki/triceps. i Poaztym dodam treninig w jeden dzien off. W dni kiedy cwicze nogi,plecy,biceps robie go lekko ( jedno cwiczenie po 3-4 serie). probowalem wielu metod ale wg mnie zadna ni jest idealna. brzuch to przede wszystkim dieta. Co do [...]

Konkurs Mr Biceps online. Każdy może wziąć udział. By było to zblizone do konkursu online należy dodac film wg tych zasad : 1.Przystapic do grupy Mr Biceps na facebook ,najpóźniej do godz 22 w piątek. 2.W sobotę 20 -11-2021 należy nagrać na żywo transmisję z facebook i zaznaczyć,by się pokazała w grupie Mr Biceps dokładnie miedzy godziną 10:00 a [...]

Mimo wszystko prosze przestrzegac regulaminu Witam. Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do [...]

Tydzien 1, dzien 2, 17.04.2012 Pull A: 1. Wiosłowanie 4x8 60kg 2. Podciąganie 6/5/4/4 3. Uginanie jednonóż 20/20/30 - 4/4/3 sztabka 4. Unoszenie hantli bokiem 4x20+ 6,5kg 5. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x15 30kg 6. Uginanie ramion na wyciągu 3x max 3 sztabka 7. Przedramie + łydki - do momentu poczucia palenia Ocena treningu Ogolnie [...]

06.08.2015 - DT DIETA 1. omlet: 2 jajka, porzeczki, maliny, mąka żytnia, maslo /SFD/Images/2015/8/6/07ad572acf394c6eb008a9360d38544c.jpg TRENING nektarynka 2. ryż, pierś z kurczaka, ser, warzywa /SFD/Images/2015/8/6/9579f2005a4b4615a7d69e450d06a928.jpg 3. twaróg, masło orzechowe, banan 4. jajecznica: 2 jajka, tuńczyk, masło, chleb jakiś ciemny [...]