s 4

Trening zacząłem trochę później, stąd wypis dopiero teraz. Nogi są mi lekkimi. ============================================================================================== Poprzedni trening nóg i barków - strona 57 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona57/ WYPIS Z TRENINGU: Barki: 1. Unoszenie bokiem - 10x11kg, 10x15kg, 10x17kg, 5x19kg!, [...]

Nareszcie... ============================================================================================== Poprzedni trening klatki i bicepsów - str. 64 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona64 WYPIS I FILMIKI Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie na płaskiej - trójbojowe (z mostkiem, przytrzymaniem sztangi na klacie; rozstaw rąk: ok. 81 cm; [...]

Wracając do meritum. Teti, Night, ajazy, Jawor - możecie mi podpowiedziec jak powinny wyglądać serie rozgrzewkowe w WL? Miałam cel 35,5kg, to zrobiłam tak jak ponizej. Wiem, ze z załozenia rozgrzewka nie ma mnie zmeczyć, mam mieć siłę na główne zadanie. Czy mozecie mi "przerobić" jak powinien wyglądać mój wczorajszy trening? Było tak: 18kgx12p, [...]

Na razie wrzucam dzisiejszy dzień, a co tu się pisało, to za chwilę poczytam dokładniej. 08.09.2019 DT Siła dół - czyli trening z MC i GB, które oba lubię. Gorzej z bułgarami, ale jakoś się pogodziłam. Sukces ze przy MC z 67,5kg kolana nie schodziły się do środka, jeszcze kilka tygodni temu byłoby to jak w banku. Tyle, że chwyt zaczął się [...]

18.04.2020 Aeroby Lasek, chociaż pogoda mnie mocno rozczarowała. Dużo truchtania, marszu tylko trochę na końcu i jedna górka po 35 minutach wzięta marszem... w domu ciacho plesniak modyfikowany - dżem z czarnej porzeczki wymieszany z gorzka czekolada - normalnie niebo w gębie. Dobrze ze chłopy pożarły od razu.. Wrzucę jeszcze zdjęcia [...]

Paatik...podziel może tak 1. wl ciężko plus asysty (wiosło, drążek?, triceps, barki - lateral, side raise, biceps?, brzuch jedno ćwiczenie) 2 siady ciężko, jakiś rodzaj ciągów (rdl, dociąg, odwrotna pozycja niż podstawowa - sumo np. zamiast klasyka), dzień dobry, ht, brzuch jedno ćwiczenie 3 wl lekko - dynamika, albo zamiast 3-5 repsów np 6x6, [...]

Kabo - pierwsza z brzegu publ. na którą powołuje się Pan dietetyk, na którego powołujesz się Ty. Dwie grupy kobiet po 30 osób, wszystkie ze stwierdzonym niedoborem wit. D (nic o wit. K2 nie wiadomo na wejsciu do badania). I dziwisz się, ze im się poprawiło jak połowa dostawała wit. D plus K plus wapń? A ta połowa co dostawała placebo to od czego [...]

Będzie psi wpis - a nuż kogoś teraz lub kiedyś zainteresuje. Może Viki kiedyś jednak Małża namówi. Kilka cytatów i zrzutów z grupy FB akit gdzie trwa dyskusja o tym ile można z psiakami do roku biegać/chodzić bez robienia im krzywdy. Ponieważ moja rok bedzie miała dopiero w październiku - muszę się z głową przyłożyć do planowania sezonu [...]

[...] 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 5p x 80kg + 8p x 60kg - Krzyżowanie linek wyciągu górnego 1 seria: 25p x 4s (s - sztabka) 2 seria: 15p x 5s 3 seria: 13p x 5s 4 seria: 12p x 5s + (max)p x 4s + (max)p x 3s Biceps: - Uginanie stojąc ze sztangą prostą 1 seria: 12p x 30kg 2 seria: 10p x 40kg 3 seria: 8p x 40kg 4 seria: 8p x 40kg - [...]

[...] x 100kg 3 seria: 8p x 140kg 4 seria: 4p x 160kg - Ściąganie drązka wyciągu górnego nachwytem szeroko do klatki 1 seria: 12p x 6s 2 seria: 10p x 7s 3 seria: 6p x 8s + 6p x 6s 4 seria: 6p x 8s + 6p x 6s - Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 12p x 60kg - Wiosłowanie hantlą 1 seria: 12p [...]

[...] treningu i wychodzi 70g. Z czasem zobaczymy czy sie sprawdzi. ***** TRENING ***** Czworogłowe: - Wyprosty nóg siedząc 1 seria: 15p x 4s 2 seria: 15p x 6s 3 seria: 12p x 7s 4 seria: 10p x 8s - Hack-przysiad na suwnicy podany ciezar talezy, bez suwnicy 1 seria: 12p x 40kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 10p x 80kg 4 seria: 9p x 85kg - Przysiad z [...]

[...] 3 seria: 7p x 26kg 4 seria: 12p x 22kg - Krzyżowanie linek wyciągu górnego (powtórzenia na wyczucie) 1 seria: (x)p x 4s (s - sztabka) 2 seria: (x)p x 5s 3 seria: (x)p x 5s 4 seria: (x)p x 5s + (x)p x 4s + (x)p x 3s Biceps: - Uginanie stojąc ze sztangą prostą 1 seria: 12p x 30kg 2 seria: 10p x 40kg 3 seria: 8p x 40kg 4 seria: 6p x 40kg - [...]

[...] 05. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Nogi: - Uginanie podudzi jednonóz stojąc 1 seria: 12p x 2s 2 seria: 10p x 2s 3 seria: 8p x 2s 4 seria: 6p x 2s + 1s - Hack-Przysiad na maszynie (+ ciezar suwnicy) 1 seria: 12p x 30kg 2 seria: 10p x 40kg 3 seria: 8p x 50kg 4 seria: 6p x 70kg - Przysiad ze sztangą na [...]

[...] 8p x 100kg 2 seria: 8p x 120kg 3 seria: 8p x 140kg 4 seria: 4p x 160kg - Sciąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 1 seria: 12p x 7s 2 seria: 10p x 8s 3 seria: 8p x 9s 4 seria: 6p x 10s + 6 x 8s + 6 x 6s - Wiosłowanie podchwytem (maszyna smitha) 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 6p x 80kg + 6 x 60kg - [...]

DZIEŃ 31 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Posiłek 2,3,4: A tak wygladaly poranne placuszki, dodalem banana dla smaku, ladnie wchodzily nawet: 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g owsianych, słodzik i cynamon, banan **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 230g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g [...]

DZIEŃ 38 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Trzy pierwsze posiłki: Na "kolacje": 01. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka, sos spagetii **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 40g WHEY PROTEIN 80 PLUS - afterworkout 02. 100g ryzu, 200g piersi z [...]

jak djfafa raz,dwa razu do roku - krotkotrwale cykle 4-8tygodniowe nie pownny przyniesc jakis strasznych powiklan ze wszystkim tak jest co jest zdrowe ale spozywane nagminnie i w wielkich ilosciach moze ta swoja dobroc obrocic z cos extremalnie zlego wszystko z glowa! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-08 14:44:45

Ile czasu działa DAA po przerwaniu suplementacji? Brałem po 3g OLIMP DAA XTREME PROLACT-BLOCK przez 4 dni i mam straszne skutki uboczne: nadciśnienie, ból głowy, stany lękowe i depresyjne, w ogóle nie mogę spać. Dodam, że nie trenuję. Brałem to tylko na podniesienie libido. Zmieniony przez - yebciu w dniu 2015-07-01 15:40:09

4 marzec 2015 Trening Nogi 1.Przysiad 4x8-10 10x20kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg 2.Wypady w tył 3x20 10x10kg/10x10kg/10x10kg 3.Wejście na podwyższenie 3x10 10x10kg/10x10kg/10x10kg 4.Plie squat 3x15 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5.RDL 3x10 10x25kg/10x30kg/10x35kg 6.Wspięcia na palce (łydki) 3x25 25x20kg/25x20kg/20x20kg Ad.1 ok Ad.2 Próbowałam znów robić [...]

      2014-06-07 sobota              Regeneracja / dzień - 6      ze względu na zbyt ostro spadającą wagę robię weekend mocno czitowy, na sporym plusie w bilansie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu             14,3            Zapotrzebowanie             2 917           Dieta             4 439           Bilans [...]