s 4

po tygodniowej przerwie w koncu udalo mi sie doczolgac na silownie. jestem przepracowana i nie wyspana, do tego kilka dni przerwy i skonczylo sie na braku mocy. Trening - Tydzien 5 Dzien 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 50kgx5/55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx3 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x12 na noge na [...]

Trening - Tydzien 6 Dzien 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 50kgx5/55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx4 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x12 na noge na laweczkach 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy 10kgx10/10kgx8/10kgx8/10kgx6 cos mi sie pomieszalo i zrobilam 4 serie. [...]

wzielam sie do roboty i spisuje dziennik z wczoraj i dzis. TRENING- PONIEDZIALEK sdl 5X5 60KG/65KG/70KG/75KG/80KGX4 - chcialam pociagnac wiecej ale jakos mi niestabilnie w butach bylo. leg curl 2/1 15kgx10/15kgx8/20kgx6 glutes bridge 15/15/15/15 cable kickbacks dodalam sobie to cwiczenie na dostawke jako izolowane 20kgx12/25kgx10/30kgx10 [...]

ok, zaczelam dzisiaj trening. zmontowalam tylko dni w odmiennej kolejnosci, bo mi sie bardziej komponuja z praca itd, wiec dzien 3 bedzie jako dzien 1, 2 zostaje na swoim miejscu, dzien 1 bedzie 3. moze byc? dzien 1 1. barbell glute bridge 3x10 40kg/45kg/50kg 2. goblet squat 3x10 12kg/16kg/20kg ostatnia seria ciezko, kolana zaczely mi leciec do [...]

4 posiłek szkoda mi go na szejka ;( uczyniłbym z niego jakiegos piekielnego omleta :d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-11-17 09:50:22

Siemka, na szybko wpis na na nocce. Poszły wczoraj barki Push-barki 1. Ohp 75x7, 60x11 2. Bp wąsko na Smithcie, lekki skos 120x7, 90 x13 3.unoszenie bokiem maszyna 1x20, 2x15, 13 4. Krzyzowanie linek siedzac 3x15-12 5. Wyciskanie hantli siedząc 20x15, 22.5x13 6. Sznur 115x14, 105x11 7. Francuz z kratownica stojac 40x9 + drop 30x13 Cardio 20min [...]

Nocka odespana, wstałem coś po 11. Zjadłem kaszke ryżowa z bananem, wpc i masłem orzechowym czyli standard przed treningiem. Kawa, chwilę ogaru. Pranie wywiesiłem i zebrałem się na trening na ZK. Wszedł pull, teraz jestem wyebany jak bezpiecznik... Ale głowa dzisiaj cały dzień nie bolała jak często po nockach.... Tyle że boli cały plegar i [...]

Jak najbardziej możesz wykonać przez miesiąc, lub dwa trening obwodowy, który równie dobrze uzupełnia SW. W zupełności wystarczy 2x/tydz abyś nie przesadził z objętością treningów w tygodniowym rozkładzie zajęć. Drugi plan treingowy, to: Nogi Przysiady klasyczne bez obciążenia 3 serie 20-30 (rozgrzewkowo) Przysiady na jednej nodze 3 s Hack [...]

Pogielo Cie? Szkoda stawow choc u mnie sa takie hardcory co zakaldaja 10kg!! Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-06-28 15:13:34 Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-06-28 15:14:19

Dzień 22 , Niedziela , 01.05.2011 protokół insulinowy dzień 10 Dzisiaj siłownia zamknięta A i tak większość dnia po za domem. Dzisiaj rozpoczęłam 1 dzień nowego tygodnia więc i spokojnie wyrobię się z treningami. Rano zrobiłam pomiary. Będę je wykonywać co 3 tygodnie. Pewnie większość to po prostu woda Trening: DNT [...]

Dzień 41 , Czwartek , 19.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 14- ostatni dzień TRENING: ostatni takie trening : http://www.sfd.pl/Konkurs%2F_Ann_-t725822-s8.html + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) * -------------------------- 4x obwód 25 pompek (męskie) 25 Sumo [...]

Dzień 55, czwartek 2.06.2011 Dotarłam dzisiaj na siłownię o 5:50 Nie wiem kiedy się wyśpię , chyba w grobie. Tym bardziej , że jakieś 15 min temu wróciłam z uczelni a jutro mam kolosa z zoologii a ja nawet tego nie ruszyłam. TRENING: ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/Konkurs%2F_Ann_-t725822-s21.html łoooo. byłam sama na siłowni to sobie [...]

edycja Witam, Czas podsumować 3 miesięczną redukcję. Nie powiem ciekawie było. Najgorzej było się przełamać co do wykonywania wytrzymałościówek czy gpp po treningu siłowym. Trochę bałam się reakcji ludzi czy trenerów na siłowni . Ale jak to mówią raz się żyje . Dzięki treningom zdecydowanie poprawiła się moja kondycja co bardzo przydatne [...]

CZWARTEK 11.12.2014 Dzisiaj waga pierwszy raz od soboty spadła. 107.5kg To więcej niż tydzień temu w czwartek o 0.2, jednak w pasie 1cm mniej. Dzisiaj byłem oddać próbkę krwi, bo badam sobie tsh. Trening wpadł klatki i tricepsa. TRENING 1. Wyciskanie skos - 10x 40kg, 50kg 15x 55kg 10x 60kg Dobra czucie, muszę doładować dół klatki, bo kuleje. [...]

to prawda logtech45!!!! mozesz odczekac 4-6tyg i sprobowac jeszcze raz z monohydratem kreatyny Creatine Powder] (na mnie to zawsze dziala) ale moge Ci polecic ulepszona forme Hyperfusion (10 form kreatyn) Creatine XXS (monohydrat wzbogacony o D-pinitol - silny transporter kreatyny) Tri Creatine Malate (jablczan kretyny) Crea Mass (monohydrat [...]

Wielkie dzięki za porady, napewno się do nich dostosuję :). Mam jeszcze problemy z progresją ciężaru (Zmiana obciążenia co serię). Ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu. Np. w ćwiczeniach na klatę wykonuję 4 serię po 12/10/8/6 powtórzeń. Nie do końca wiem jak stosować progresję tutaj dam mój przykład: Max na klatę: 65kg A: 12 x 46kg(70.5% MC) 10 x [...]

Dzięki za odpowiedź ! Tak więc wiem,że jest to drogi sport,ale jako iż zaczynam praktycznie swoją przygodę z kulturystyką(staż 8 miesięcy) uważam,iż nie ma od razu co rzucać się na wuchte supli,jak sezonowiec-diety nie ma bilansu na plusie nie ma,trening słaby i tona supli i myśli,że osiągnie to czego chciał...Uważam iż podstawą suckesu jest [...]

sory ze dopiero teraz odpisuje ale bylem nie obecny MP w golubiu-dobrzyniu 3 dniowa impreza wiec caly czas poza domem i malo czasu na neta!!!! shrewd2 szczerze przyznam ze nigdy nie cwiczylem w taki sposob i nie bralem udzialu w takich konkursach!!!! ale jakbym mial sie przygotowac do czegos tkiego robilbym 3 serie na max powtorzen z ciezarem na [...]

Czołem ! Dziś dzień raportu. Waga pokazał 700g więcej niż tydzień temu. Wojtek zarządził zmiany na kolejny tydzień tylko w cardio. .Dziś dzień odpoczynku wrzucam fotki z raportu i opis wczorajszego treningu nóg ;) Cardio z 6x30 na 6x25 minut. Obecna dieta : Dzień treningowy: 1.B: 40g T: 30g 2.B: 40g W: 80g T: 0g 3.B: 40g W: 80g T: 0g 4.B: 40g W: [...]

23. 11 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 60 kg b) Inverted Rows 2. Przedramiona sztangielką 3 serie x 20 powtórzeń x 5 kg 3. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 [...]