14/4/2020 Rano 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi Trening w domu popołudniu Rozgrzewka: 5' Flow Kondycja "I go U go" 21' AMRAP 10/7kcal AirBike 10 Sumodeadlift High Pull 16/24kg Wynik: 12 rund + 7 kcal Komentarz: Rano pyknąłem sobie cardio przed śniadankiem słuchając podcastu, natomiast wieczorkiem z żoną zrobiliśmy kondycję. Za każdym [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-15 11:17:40 Liczba szacunów: 2
9/5/2020 A. ~5km bieg, tempo ok 5:10/km B. 6 Serii (I go you go) 10 Sandbag Ground to Shoulder 30kg 10 Sandbag Thrusters 30kg https://youtu.be/x365uJp6Ak8 C. Korpus 4 serie 10-15 różnych wznosów w zwisie na drążku Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj wizyta u teściów i zabawa na zewnątrz. Na dzień początku bieg, luźno bez spiny, ale [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-09 12:40:15 Liczba szacunów: 4
20/5/2020 Kardio 10k kroków (zakładam, że dobiję;-) ) Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 2 TGU + Press and Windmill at the Top 24kg (po 1 na stronę) 10 Down and Up 10 Kossack Squats 5 Serii A1. 10 Floor Press 2*32kg A2. 10 Bent Over KB Row 2*32kg A3. 10 Goblet Squats 32kg Korpus 3 serie 15 dowolnych wznosów nóg w zwisie na drążku 15 Band [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-20 17:18:47 Liczba szacunów: 2
16/6/2020 Bystre>Toporowa Cyrhla>Psia Trawka>Waksmundzk Rówień>Wodogrzmoty Mickiewicza>Morskie Oko>Palenica Białczańska 27km - 4:33h /SFD/2020/6/16/b54b0daca39b4fe2ba42c2f5b3899852.jpg https://youtu.be/Kqp_Dpf_u9A Komentarz: Dzisiaj cały czas kropiło, więc trasa mniej wymagająca, ale długa. W niektórych momentach ciężko bylo iść, a co dopiero [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-16 16:51:14 Liczba szacunów: 3
19/6/2020 Kuźnice>Kalatówki>Ścieżka nad Reglami>Polana Strążyńska>Dolina Małej Łąki>Przysłup Miętusi>Kiry https://youtu.be/g2xBLR7rzaI /SFD/2020/6/19/034b4dfbc6a0416181e4de1c2318a049.jpg Komentarz: Kolejny dzień z pobudką o 4, ale tym razem spało się dobrze. Ostatni dzień w Tatrach, ale nie można było szaleć, bo pogoda była średnia. Początek bez [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-19 10:33:53 Liczba szacunów: 4
3/2/2021 Bieg 20' Biegu nachylenie 2%, prędkość 10-12km/h, co 4 minuty zwiększałem prędkość o 0,5km/h Indoor Cycling /SFD/2021/2/5/1804594b17f648e5856c0eea1bd7ab0e.jpg Komentarz: Dzisiaj pobiegane, a później spinning. Spining mnie wyorał strasznie, bo praca na bardzo wysokiej kadencji jak na mnie 105-110. Sama moc nieduża, ale kadencja mnie [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-05 20:13:39 Liczba szacunów: 0
17/3/2021 Spinning /SFD/2021/3/17/7656cff8b41145dfb5d5e62dc5e407b8.jpg /SFD/2021/3/17/3777e816b80d4492bb89d3760303b08f.jpg /SFD/2021/3/17/e11162d8d73f4f5fbd0bbefcbbf661c7.jpg Komentarz: Cztery czterominutowe schodki z dwoma minutami przerwy. 4 minuty w siodle 2 luźno stojac na tym samym oporze. Kadencja 90, co schodek opór wyżej. Pozdro Zmieniony [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-17 19:32:49 Liczba szacunów: 3
31/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 GHD A3. 10 KB Halo to Cossack Squats 24kg A4. 10 Deadbugs Nogi 4 Serie B1. 10 OVH Squats 60kg B2. 20m Sled Sprint + 110kg Wyciskanie B3. 6RM Bench Press Co serię B4. 6 DB DB Bent Over Row Kondycja 6 serii 20'' On 10'' Off C1. Hammer To a Tire Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-01 13:21:27 Liczba szacunów: 2
No ale to nadal jest cała masa roboty, tyle filmów nie da się nagrać i obrobić szybko, ale fajnie, że realizujesz swój plan. Ja lubię filmy na Athletic Development bo montaż Alexa to zawsze sztos :-)) Ja jeszcze z 8-9 lat temu chciałem mocno iść w trenerkę miałem sporo treningów personalnych i spokojnie mógłbym się z tego utrzymać. Miałem fajne [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-22 08:14:42 Liczba szacunów: 2
30/6/2021 Rozgrzewka A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*16kg 3 serie A2. 1' na skakance A3. Maks Shoulder Taps A4. 20 Mace 360 8kg (10 na stronę) Część Właściwa 5 serii B1. 40m KB Waiters Carry 2*16kg B2. 20 Single Arm Mace 360 5kg B3. 4 Windmill To Anyhow 2*16kg (film w relacji na IG) B4. 1' Jumping Rope Kondycja Gabriela Na czas C1. 30 DB KB Devil [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-01 08:22:39 Liczba szacunów: 6
No, uważaj. Jak jeszcze były w blokach takie suszarki na pranie za oknem, dwa pręty i linki między nimi to kiedyś mama otworzyła okno i poszła wyciągnąć rzeczy z pralki. Ja z kanapy na parapet, potem na zewnętrzny i obie ręce na te linki. Czwarte piętro, stary blok i te pręty były dość przerdzewiałe więc w sumie byłam o włos od wypadnięcia ale [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-24 06:36:16 Liczba szacunów: 1
Ostatnio bardzo ciężko mi znaleźć czas na trening, ale daję radę. Codziennie wieczorem zacząłem truchtać z Gofrem. Marne 3km, ale zawsze to trochę ruchu. Dodatkowo czeka mnie egzamin więc większość czasu poświęcam na naukę. Poniedziałek Wolne Wtorek Siłka 10 min rower na siłownię Martwy ciąg 5*60kg ; 3*100kg ; 3*130kg ; 5*150kg ; 3*170kg ; [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-17 19:57:34 Liczba szacunów: 2
Po weekendzie czas wrócić do normalności. Trochę za dużo alko poszło w sobotę, w niedzielę micha kacowa, ale nie najgorsza w sumie, trochę poczitowałem żeby kcal podbić. Myślałem, że dziś będzie lipa na treningu, ale nie było źle. Podbijam dalej kcal, bo waga w miejscu, a po weekendzie to mniejsza może nawet, zalewać nie zalewa to nie ma co się [...]
Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-19 00:12:22 Liczba szacunów: 0
W sumie nie mam fotek nawet zanim zacząłem. Siła na pewno ładnie idzie, ale ten progres, który jest podany w opisie tego treningu na sfd jak dla mnie bez konkretnego towaru jest raczej niewykonalny, chyba, że zaczyna się np. Mc od 80kg. W treningu teraz od razu zmieniłbym dni Troubleshooting, tak jak to zrobiłem później. Od razu dałbym więcej [...]
Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-07 00:22:01 Liczba szacunów: 0
Posiłek 1: 7:00 250 ml mleka 0,5% 100 g platkow owsianych 100 g banana : 20 g orzechów włoskich: b:24; tł: 28,7; ww: 20,86 kcal: 438,34 Banan nie ma 0,9 g węglowodanów w 100 g, tylko około 20 Z bananów przy redukcji lepiej zrezygnować. Masz wysoką aktywność, więc niekoniecznie można z nich rezygnować. Lepiej zmienić nanp. pomarańcze, [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3442 Data: 2008-09-14 18:12:47 Liczba szacunów: 0
Stoker - To cuksy mocy i masy, +3 do bicepsa w tydzień DZIEŃ 168, ŚRODA 15.09 - nie treningowo-treningowy STRAWA 1) Crunchy Jaja Banan = omlet 2) Prażone 3) Łosoś duszony 2 grahamki warzywa 4) Kasza gryczana Kurak Warzywa Olej z pestek winogron 5) Nutridrink (został zapas w lodówce po tym, jak zmarł dziadek ) TRENING [...]
Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-15 22:04:12 Liczba szacunów: 0