SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

s 4

  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    14/4/2020 Rano 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi Trening w domu popołudniu Rozgrzewka: 5' Flow Kondycja "I go U go" 21' AMRAP 10/7kcal AirBike 10 Sumodeadlift High Pull 16/24kg Wynik: 12 rund + 7 kcal Komentarz: Rano pyknąłem sobie cardio przed śniadankiem słuchając podcastu, natomiast wieczorkiem z żoną zrobiliśmy kondycję. Za każdym [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-15 11:17:40 Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    9/5/2020 A. ~5km bieg, tempo ok 5:10/km B. 6 Serii (I go you go) 10 Sandbag Ground to Shoulder 30kg 10 Sandbag Thrusters 30kg https://youtu.be/x365uJp6Ak8 C. Korpus 4 serie 10-15 różnych wznosów w zwisie na drążku Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj wizyta u teściów i zabawa na zewnątrz. Na dzień początku bieg, luźno bez spiny, ale [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-09 12:40:15 Liczba szacunów: 4
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    20/5/2020 Kardio 10k kroków (zakładam, że dobiję;-) ) Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 2 TGU + Press and Windmill at the Top 24kg (po 1 na stronę) 10 Down and Up 10 Kossack Squats 5 Serii A1. 10 Floor Press 2*32kg A2. 10 Bent Over KB Row 2*32kg A3. 10 Goblet Squats 32kg Korpus 3 serie 15 dowolnych wznosów nóg w zwisie na drążku 15 Band [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-20 17:18:47 Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    16/6/2020 Bystre>Toporowa Cyrhla>Psia Trawka>Waksmundzk Rówień>Wodogrzmoty Mickiewicza>Morskie Oko>Palenica Białczańska 27km - 4:33h /SFD/2020/6/16/b54b0daca39b4fe2ba42c2f5b3899852.jpg https://youtu.be/Kqp_Dpf_u9A Komentarz: Dzisiaj cały czas kropiło, więc trasa mniej wymagająca, ale długa. W niektórych momentach ciężko bylo iść, a co dopiero [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-16 16:51:14 Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    19/6/2020 Kuźnice>Kalatówki>Ścieżka nad Reglami>Polana Strążyńska>Dolina Małej Łąki>Przysłup Miętusi>Kiry https://youtu.be/g2xBLR7rzaI /SFD/2020/6/19/034b4dfbc6a0416181e4de1c2318a049.jpg Komentarz: Kolejny dzień z pobudką o 4, ale tym razem spało się dobrze. Ostatni dzień w Tatrach, ale nie można było szaleć, bo pogoda była średnia. Początek bez [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-19 10:33:53 Liczba szacunów: 4
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    3/2/2021 Bieg 20' Biegu nachylenie 2%, prędkość 10-12km/h, co 4 minuty zwiększałem prędkość o 0,5km/h Indoor Cycling /SFD/2021/2/5/1804594b17f648e5856c0eea1bd7ab0e.jpg Komentarz: Dzisiaj pobiegane, a później spinning. Spining mnie wyorał strasznie, bo praca na bardzo wysokiej kadencji jak na mnie 105-110. Sama moc nieduża, ale kadencja mnie [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-05 20:13:39 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    17/3/2021 Spinning /SFD/2021/3/17/7656cff8b41145dfb5d5e62dc5e407b8.jpg /SFD/2021/3/17/3777e816b80d4492bb89d3760303b08f.jpg /SFD/2021/3/17/e11162d8d73f4f5fbd0bbefcbbf661c7.jpg Komentarz: Cztery czterominutowe schodki z dwoma minutami przerwy. 4 minuty w siodle 2 luźno stojac na tym samym oporze. Kadencja 90, co schodek opór wyżej. Pozdro Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-17 19:32:49 Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    31/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 GHD A3. 10 KB Halo to Cossack Squats 24kg A4. 10 Deadbugs Nogi 4 Serie B1. 10 OVH Squats 60kg B2. 20m Sled Sprint + 110kg Wyciskanie B3. 6RM Bench Press Co serię B4. 6 DB DB Bent Over Row Kondycja 6 serii 20'' On 10'' Off C1. Hammer To a Tire Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-01 13:21:27 Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    No ale to nadal jest cała masa roboty, tyle filmów nie da się nagrać i obrobić szybko, ale fajnie, że realizujesz swój plan. Ja lubię filmy na Athletic Development bo montaż Alexa to zawsze sztos :-)) Ja jeszcze z 8-9 lat temu chciałem mocno iść w trenerkę miałem sporo treningów personalnych i spokojnie mógłbym się z tego utrzymać. Miałem fajne [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-22 08:14:42 Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    30/6/2021 Rozgrzewka A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*16kg 3 serie A2. 1' na skakance A3. Maks Shoulder Taps A4. 20 Mace 360 8kg (10 na stronę) Część Właściwa 5 serii B1. 40m KB Waiters Carry 2*16kg B2. 20 Single Arm Mace 360 5kg B3. 4 Windmill To Anyhow 2*16kg (film w relacji na IG) B4. 1' Jumping Rope Kondycja Gabriela Na czas C1. 30 DB KB Devil [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-01 08:22:39 Liczba szacunów: 6
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    No, uważaj. Jak jeszcze były w blokach takie suszarki na pranie za oknem, dwa pręty i linki między nimi to kiedyś mama otworzyła okno i poszła wyciągnąć rzeczy z pralki. Ja z kanapy na parapet, potem na zewnętrzny i obie ręce na te linki. Czwarte piętro, stary blok i te pręty były dość przerdzewiałe więc w sumie byłam o włos od wypadnięcia ale [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-24 06:36:16 Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    3/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła C1. Belt Squat max powt - 80kg (16 powt) max powt - 70kg (16 powt) max powt - 60kg (20 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 10 RU KB Swings 28kg 4 serie C4. 10 DB DBs Pumping Incline Bench Press 2*22,5kg C5. 15m Rope Sled Pull Sled+45kg [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-03 16:27:55 Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Ostatnio bardzo ciężko mi znaleźć czas na trening, ale daję radę. Codziennie wieczorem zacząłem truchtać z Gofrem. Marne 3km, ale zawsze to trochę ruchu. Dodatkowo czeka mnie egzamin więc większość czasu poświęcam na naukę. Poniedziałek Wolne Wtorek Siłka 10 min rower na siłownię Martwy ciąg 5*60kg ; 3*100kg ; 3*130kg ; 5*150kg ; 3*170kg ; [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-17 19:57:34 Liczba szacunów: 2
  • ZBIÓR PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Po 35 roku życia

    Wpadł mi w rączki plan treningowy nie byle kogo jak Pana Piotra Głuchowskiego; Przykładowa dieta: posiłek 1 – 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan (wszystko zmiksowane z wodą) posiłek 2 – 300 gram chudego mięsa lub 450 gram chudej ryby, 100 gram ryżu, kaszy, makaronu lub 200 gram pieczywa razowego, warzywa, łyżka oleju z ostu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3550 Data: 2012-11-24 21:19:46 Liczba szacunów: 0
  • Po weekendzie czas wrócić do normalności. Trochę za dużo alko poszło w sobotę, w niedzielę micha kacowa, ale nie najgorsza w sumie, trochę poczitowałem żeby kcal podbić. Myślałem, że dziś będzie lipa na treningu, ale nie było źle. Podbijam dalej kcal, bo waga w miejscu, a po weekendzie to mniejsza może nawet, zalewać nie zalewa to nie ma co się [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-19 00:12:22 Liczba szacunów: 0
  • W sumie nie mam fotek nawet zanim zacząłem. Siła na pewno ładnie idzie, ale ten progres, który jest podany w opisie tego treningu na sfd jak dla mnie bez konkretnego towaru jest raczej niewykonalny, chyba, że zaczyna się np. Mc od 80kg. W treningu teraz od razu zmieniłbym dni Troubleshooting, tak jak to zrobiłem później. Od razu dałbym więcej [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-07 00:22:01 Liczba szacunów: 0
  • Posiłek 1: 7:00 250 ml mleka 0,5% 100 g platkow owsianych 100 g banana : 20 g orzechów włoskich: b:24; tł: 28,7; ww: 20,86 kcal: 438,34 Banan nie ma 0,9 g węglowodanów w 100 g, tylko około 20 Z bananów przy redukcji lepiej zrezygnować. Masz wysoką aktywność, więc niekoniecznie można z nich rezygnować. Lepiej zmienić nanp. pomarańcze, [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3442 Data: 2008-09-14 18:12:47 Liczba szacunów: 0
  • MC Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 40g Siemie lniane 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = Izolat 50g Obiad: makaron 20g [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-29 15:35:56 Liczba szacunów: 0
  • Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 162, 8.09.10, środa Żarcie 1) Placek z crunchów i jaj, dżem 2) Ryż, indyk, warzywa 3) Banany 4) Ryż, indyk, warzywa 5) Ryż, indyk, warzywa TreninK Martwy ciąg 8x 50 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 Podciąganie na drążku, nachwytem 6x 6x 6x 6x Wyciskanie wąsko 8x 28 6x 38 6x 48 6x 48 6x 48 Wyciskanie hantli na skosie 8x 18 8x 18 8x 18 8x 18 Szrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-08 20:03:53 Liczba szacunów: 0
  • Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

    Post
    Trening dla początkujących

    Stoker - To cuksy mocy i masy, +3 do bicepsa w tydzień DZIEŃ 168, ŚRODA 15.09 - nie treningowo-treningowy STRAWA 1) Crunchy Jaja Banan = omlet 2) Prażone 3) Łosoś duszony 2 grahamki warzywa 4) Kasza gryczana Kurak Warzywa Olej z pestek winogron 5) Nutridrink (został zapas w lodówce po tym, jak zmarł dziadek ) TRENING [...]

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-15 22:04:12 Liczba szacunów: 0