s 4

Paweł Ale ostre restrykcje i dlugo. Nie wydaje mi się aby (nie mam na myśli siebie) osoba która redukuje ~3miesiace, gdzie jest deficyt ale na poziomie 20-30%. Jak już ucina ww to dodaje ładowania, aby mocno metabolizm i hormony ucierpiały. Metabolizm zwolni, hormony też dostaną po doopie, ale co innego (teraz przesadze) redukcja 9miesieczna [...]

Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - OFF Pon - ~300g ww Wto - ~300g ww Sro - ~300g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g Tydzień 2 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - 250g ww Pon - 250g ww Wto - ~90g ww Sro - ~250g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g Tydzień 3 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - 200g ww Pon - 200g ww [...]

Może się mylę ale dużo osób panicznie boi się spadku siły podczas redukcji. Jak leci waga ciała to automatycznie leci siła, jakby nie leciała to by znaczyło że rośnie (ten sam Ciężar ale waga ciała mniejsza więc Przelicznik korzystniejszy). Osoby które ciągle myślą o sile nawet sobie sprawy nie zdają ale 'blokuja' się. Po za tym plany [...]

czwartek - 24/9 - DnT /SFD/Images/2015/9/27/5d7fb18264ab4ae2bce4444f31776973.png /SFD/Images/2015/9/27/953ab9531c1d4e25a1de81f464e84405.png /SFD/Images/2015/9/27/2d0fbf46ef1d46a29dccce1227045899.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g HOS Zestaw: /SFD/Images/2015/9/27/486744c6a5394eb38bcfae6a608be8b7.jpg [...]

czwartek - 8/10 - DnT /SFD/Images/2015/10/10/6f3c04d152804fd68eae4b5affc3bcae.png /SFD/Images/2015/10/10/118387d55038404e93eb76bfb914dd51.png /SFD/Images/2015/10/10/16bf0aeaaf684276852acc1cbd1eb650.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg HOS 1] [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

Nie chcę się rozzalac nad swoim losem ale będąc w obcym kraju,Ty (ja), kobieta i dziecko /dzieci Inaczej wygląda niż mieszkając w Polsce gdzie zawsze kogoś możesz znaleźć zaufanego. U wielu z nas zazwyczaj nie ma opcji 'babcia/ciotka / rodzeństwo do pomocy '. Tu nawet nie chodzi o siłownię ale ogólnie,o czas wolny bez potomstwa. Jak masz dzieci [...]

tak,z uwagi na fat niby mało 4 czy 5% ale to tylko 1 produkt podliczając 3,5,7g z innych produktów łatwo w 1 posiłku spożyć ~20g fatu ,gdzie produkty solo maja tego fatu mało więc z autopsji wiem że lepiej celować w lody 0% fat ....no i laktoza Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-24 14:06:49

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

Dużo i nie pasi ale 4 dni dla masy to najbardziej optymalne rozłożenie. Da się w 3 dni ale objętość może zabić progres, co się stało u mnie rok temu..... podejrzewam. Objętość treningowa + brak regeneracji. Jest mała szansa na chwilę wolnego w sobotę rano, więc trochę if pójdzie w odstawke w ten dzień i plany się zmienią (medium carb zamieni [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

Mosto,ja mam taka metode,dla mnie jest idealna bo malo problemow a efekty zadowalajce.Jakbym nie byl zadowolony z efektow metode bym zmienil. Wiele osob pewnie stwierdzi ze nie ma prawa dzialac,ale dziala. A jesli cos co nam ulatwia zycie i skraca czas ktory tracimy na niepotrzebne czynnosci - dziala,trezba z tego korzystac. Ciezko sie przestawic [...]

piątek - 20/11 - DT /SFD/Images/2015/11/21/8a3f37ce4c5d4ad38575f9e735a6b580.png /SFD/Images/2015/11/21/6bf6d1a5c40a47859dfd33018e027ed3.png /SFD/Images/2015/11/21/41dc8b0d8e964981b5c4c3aa6294beec.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 1] /SFD/Images/2015/11/21/8b57c627e795493faeaab7212a760a9e.jpg [...]

Nie wiem jak oceniasz swoje wytrenowanie, ale jeśli <średnio to zapodalbym fazę 1 na 2-4 tygodnie jako wprowadzenie. Ed Co do Twojej wypowiedzi wcześniejszej - trafiłeś w 10. Ważne by ważyć, liczyć, czy robić pomiary zawsze tak samo. Ma się ten sam punkt odniesienia. A czy to będzie - jeśli chodzi np o ilość WW - dla mnie 0 dla innych 50g,nie [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

Sol, ja mam podobnie w pracy zazwyczaj stójka godzinami albo uginanie po butelkę do lodówki (praca na barze), zazwyczaj na jednym kolanie bo jakoś nie mogę choć próbowałem, a wszystko z głowy wychodzi, przeskoczyć i schylić się z drugiego w trakcie za####lu. Miałem nawet takie akcję, że jak się ugiąłem to coś strzeliło i ból przez chwilę [...]

Przegląd formy po odpoczynku: Nie wiem czy kogoś to zainteresuje: Przed urlopem zrobiłem 7dni LC w każdy dzień,nawet treningowy. Plan był taki aby maksymalnie uszczuplić glikogen. IMTG też - dlatego nie robiłem jak zwykle co piątek ładowania fatem. Pozbyć sie wody,ale to bardziej juz wizerunkowo aby lepiej się prezentować. Niestety - choć nie jest [...]

sobota - 09/01 - DT /SFD/Images/2016/1/12/296c39520bf14f19bbcabafce01117b0.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Tak juz wiele razy widziałem na kontach 'profesjonalnych personalnych trenerów' 4-6 posiłków rozłożonych na stole, tradycyjnych,kulturystycznych,gdzie jedyna roznica byl kolor warzyw lub dodatek orzechów. Dopisek mnie zawsze [...]

piatek - 15/01 - DT /SFD/Images/2016/1/18/217e72bd46b04f149007b6ec862ffd65.png /SFD/Images/2016/1/18/c135b34a4c0a42c1b69466724c74fa3d.png /SFD/Images/2016/1/18/d2f5184e8e794f289f20641b441fb026.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h \\Menu praktycznie nie zmienne: 1] /SFD/Images/2016/1/18/5991604fff814d0992498a4e1b620d1a.jpg parówki wieprzowe [...]

sobota - 16/01 - DT /SFD/Images/2016/1/18/0aa87031c71e4883839251d0337c9e23.png /SFD/Images/2016/1/18/13bb32f0bf864efe89f7542c84e35fff.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g [...]