s 4

Bazylka dzięki, fajnie czasem coś takiego usłyszeć, w przerwie słuchania trenera, jaki to my fatalny poziom reprezentujemy itp. Tomek w tym trzecim dniu nie do końca go sprecyzowałam. Jeśli robimy 120km to raczej bardzie po płaskim, często dzielimy to na dwa treningi i rano jest 80km po górkach, a potem po obiedzie 40km spokojnie po płaskim. Ze [...]

/SFD/2020/6/4/ab90b518f5ea48e082c700e3309be059.jpg /SFD/2020/6/4/b29d0e65999844b4a6f24f4b87b75f7d.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2020-09-06 17:19:11

Właśnie jem jeajecznice i zaraz spać.DZIEŃ 13 PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 6 x 70 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x / 10 x 55 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x / 10 x 55 [...]

Mistrzu, poczytaj najpierw co to jest clean and jerk bo jerk to właśnie ten wykrok do przodu, rzucasz mądrymi nazwami których znaczenia nawet nie rozumiesz Po drugie, skaczesz do moderatora który siłą, sylwetką wiedzą zjada 80% typów jakich poznasz na siłowni. Po 3, jak wyjaśnisz jak chcesz rozbudować bica i trica od High pulla albo push pressa [...]

31.12.2015 TRENING: Klatka + biceps 1. Rozpiętki na bramie 3s 20/15/12/10 2. Seria łączona: rozpiętki na ławce dodatniej + wyciskanie sztangi na maszynie smitha 3s 15/12/10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3s 12/10/6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2s 8/4 1. Uginanie ramion na bramie 3s 20/15/10 2. Uginanie na TRX 3s 12p 3. [...]

[...] z trx: 4x12 4x11 4x15 4x15 2a:Cluster 2KB16: 4x6p/l 2b: Wiosło 2KB16: 4x12 4x12 3x20 KB12 3a: American swing KB16 4x15 4x15 Clean 5x8p/l KB16 4x5p/l 10x16 kgx1s+ 5x20 kgx2 s 4x10 (16kg) 3b: Wykroki KB16: 4x6p/l + 3c: Brzuch TRX: 4x10 Ciężko było dziś tętno do żółtego podbić.. więc dałam spokój i tylko ckal. do 500 dobiłam. Biodra i kolana po [...]

OK. Cokta. Nie będę kombinował póki nie mam większych ciężarów. Będę ćwiczyć Mawasa ;) Dodałem sobie 1 ćwiczenie do jego planu. Rozpiętki. Zerkniesz czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.  2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem [...]

Dzień 1: Z jedzeniem problemów nie było. Rano miałem trening piłki nożnej o godzinie 10:00, także wysiłek już od rana. Wieczorem siłownia, osłabiony nie byłem - tyle, że dłuższe przerwy pomiędzy seriami robiłem (przy klatce, ale dropsety zaliczone). Na koniec treningu połączyłem trochę barki + triceps w superserie i nawet nieźle chyba to wyszło. [...]

To co masz to chyba konsekwencja sublimacyjnego wydruku na taniej koszulce. Kupują w Chinach najtańsze białe, polyamidowe koszuli i w Polsce robią nadruk. Zauważ, że wewnąrz jest biały. Po prostu zlazła farba i tyle, a że koszulta tania to się pozaciągała. Sorry ale polskie ciuchy do grapplingu to tandeta. Mam rasha No Gi brazylijskiego już 4 rok [...]

Piątek 13 lutego, DT Trening: Nogi 4: Wyprosty nóg na maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń. (rozgrzewka) 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 2 serie 4,2: Przysiady: 5 serii po 10 powtórzeń. 10x40kg / 10x60kg / 9x80kg / 10x80kg / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg x 3 serie / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg [...]

dlornA sory... pomyłka mała. Uniki na PS3 robi sie R1 (garda gorna) i z LEWYM analogiem, a nie jak napisalem wczesniej prawym. Są 4 uniki: odchylenie w tyl, zejscie na doł, lekkie zejscie w prawi i w lewo. P.S MAMED GOOO!!!!!

e0r aż ku... sobie to zapisałem, bo zdjęcie wyrypane w kosmos, tyle szmalcu mieć oż f*** mi możesz dac same banknoty 50zł, w zuepłności wystarczy na porządny cykl ;) Zmieniony przez - Kornel18 w dniu 2006-06-28 15:25:13

a to bez pompy bylo bo na kwadracie robione hehe po ho.. jak teraz bede lecial z 4-5 miesiecy on bo hajsu nawiozłem i mysle nad insa wiec jeszcze zarosne no koszulka fajna w sieci kupowales ?? Zmieniony przez - -siergiej- w dniu 2006-07-26 11:59:50

szacun! i sog oczywiście Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-12-14 12:36:29

Sam nie wiem, czy jestem wstanie to tak skurupulatnie opisać, ale powiem Ci szczerze, że załozyony post Masarniak troche mnie zmotywował do działania, a raczej do myślenia w tym kierunku, wyraznie dzieki jego relacji podniesie sie poziom testów. Na razie mam za sobą 20tab metanabolu i 2 amp. T.Prolongatum, mija 5 dzień. W niedziele cynke fotki, [...]

[...] (łydki) na suwnicy Smitha: 3 serie: 12 powt/30kg, 10 powt/50kg, 8 powt/60kg 3. Martwy ciąg: 3 serie: 12 powt/(20kg sztanga + 30kg)50kg, 8 powt/50kg, 8 powt/40kg <- regres 4. Ściąganie linek: 3 serie: 12 powt/5kg, 10 powt/5kg, 10 powt/5kg 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie: 3 serie: 12 powt/5kg, 12 powt/5kg, 10 powt/7kg 6. Wyciskanie [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 16/DNT/17.04.2012 W sumie nic specjalnego. Op*****lałem się równo cały dzień - jakiś taki senny chodziłem. Może to ta pogoda, ciśnienie? Ogólnie praca, do domu i tyle z dnia. Dziś natomiast mam dużo energii. Fajnie się wyspałem (Wstałem o 5:00 :)) ), i świadomość, że dziś trening daje kopa. Jedzenie: Tylko [...]

Liszka, wpadło nie dużo. Niestety. Ale powoli i sukcesywnie do celu. Wzrost wagi, to około 4 kilogramów, a progres w sile, odnotowuję praktycznie z treningu na trening. Więc się bardzo cieszę :-)) 1. Jakie? I czym je uzupełnić? Tak jak Przemek mówił - witamina A ? 2. Rozumiem. W takim razie byle do pierwszego wypadu nad wodę. Słońce je wysuszy i [...]

Freak - No przecież schodzę nisko :-> Stanąłem szerzej, i poszło niżej aniżeli ostatnio ... Kalikstat - Ale dlaczego? Jeden dzień, albo kilkanaście godzin tylko nie pisałem. Miałem wczoraj DT, więc dziś wrzucę wypiskę. Spokojnie :-) Daget - To kładź się wcześniej spać :-)) Mikers -Co tu dużo mówić ... Głowa robi wszystko. Jeżeli masz silną [...]

To coś ode mnie jeszcze: 1. W WL nie spodziewałem się takiego spadku mocy za te 10kg, ale to wina techniki - niestety Regenat nie był przyzwyczajony do flarowania i jak wyrzucił na boki łokcie to wyłączył z pracy dość mocno tricepsy. Ale to kwestia do szybkiej poprawy, podobnie jak nadgonienie słabszym, lewym tricepsem. Aaa i butelki z wodą szybko [...]