s 4

PUSH 1 04.03.2019 /SFD/2019/3/5/424dcb3db1fc4664b18ab01acf30d92a.jpg cardio: 5x interwał W ubiegłym tygodniu coś nie ogarnąłem treningu DUP, bo powinienem robić 105 a nie 107,5. Ale chyba nic się nie stało. Za tydzień polecę 4 x 3+ x 110. Przetestowaliśmy nowego hammera na klatę skos+. Trochę inna trajektoria ruchu i bardziej schodzi się na końcu [...]

PUSH 1 25.03.2019 /SFD/2019/3/26/d52236ffb7454429af74987c8185f47c.jpg Cardio: orbitrek 20minut Trening zgodnie z planem, przeskoki z ciężarem trochę przystopowały, ale udaje się po 2,5kg dokładać. Teraz w teorii powinienem robić 1ki przez 4 tygodnie, ale nie wiem czy nie lepiej jeszcze tydzień dwójek zrobić na 120kg i zobaczyć co z tego wyjdzie. [...]

PULL 02.04.2019 /SFD/2019/4/3/4d3c9fe3100745749cc46408b85709ba.jpg Cardio: orbitrek 20min fajny trening wyszedł, tył barku i biceps to lekkie pompowanko bo nawet średnio ciężko nie szło robić, bica musiałem robić na maszynie bo luzem barku nie byłem w stanie spiąć dzisiaj DNT, może wpadnie cardio, ale raczej nie ;-) a czw i piatek to ponownie push [...]

PUSH 1 08.04.2019 /SFD/2019/4/9/60284b6e7143483d9a15003c65e8c256.jpg Cardio: orbi 25 min W WL przeszedłem na jedynki, co Wason ocenił jako błąd bo za lekko mi poszło. Więc był szyk i elegancja. Później monstery i wygląda na to, że dłuższy niebieski daje bardzo podobną ilość energii co krótszy czarny lub testowaliśmy za mały ciężar. Jakbyśmy kupili [...]

PULL 09.04.2019 /SFD/2019/4/10/502d5f9b786e4562bb6218bfdcc16243.jpg Cardio: orbi 20min Ciężkom intensywnie, tak jak lubimy. Poćwiczone konkretnie :-)). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-10 16:56:22

PUSH 1 15.04.2019 /SFD/2019/4/16/ac04904ce5264df2b7855a8afdceb593.jpg Cardio: orbitrek 25 min Przedramię nic nie czułem więc spoko, ale wrócił temat z barkiem. I tak jak Ajazy wstępnie zdiagnozował, prawa ręka coś odpierdziela, ale że dzieje się to na niskich powtórzeniach i dużym ciężarze to nie za bardzo mogę cokolwiek z tym zrobić. Trzeba [...]

PUSH 2 19.04.2019 /SFD/2019/4/20/410e51f7885149f38b8b6f6eab0fdc3e.jpg Cardio: orbitrek 25 minut Serię + odpuściłem w ramach oszczędzania barku, a szło na tyle ciężko że więcej niż 5 bym nie zrobi czyli zostaję na 110. W przyszłym tygodniu prawdopodobnie drugiego push nie będzie ze względu na zmianę harmonogramu przez święta, ale to może dobrze. [...]

PUSH 1 23.04.2019 /SFD/2019/4/24/91ced4279b5441cebdc0993f364fa1ba.jpg Cardio: orbitrek 25 min siły brak, techniki zapomniałem, ale zwalam wszystko na karb świąt jedynie co mi dobrze poszło to od soboty do środy rano +1,5kg, wczoraj wieczorem po treningu 91,xkg - takiej cyfry nie widziałem dawno, a niby na redukcji jestem %-) pozdro. Zmieniony [...]

PULL 25.04.2019 /SFD/2019/4/26/5deaf9e283134cb5af5a557ef11d36a9.jpg Cardio: orbitrek 25 min Strasznie gorąco było albo wychodziło całe zło poświąteczne bo lało się ze mnie jak z cebra zarówno na siłowni jak i w domu podczas cardio. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-26 15:02:28

Klatka, biceps 09.12.2019 /SFD/2019/12/11/ac6747447ed34575b4f80525a41dd793.jpg /SFD/2019/12/11/97055daa8dbe4603b4841bcd39db1b56.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 123 /SFD/2019/12/11/35bccdbc71ae43f79560977a8b837b8d.jpg wdrożyliśmy mocniejsze zabawki w treningu czyli monster time 8-), żeby trochę przyzwyczaić organizm do ciężkiego ale zanim to [...]

Dzisiaj taki sam trening (dół) jak w poniedziałek (góra), mierzony z pasa HR (góra) i mierzony z zegarka (dół) (dodatkowa różnica dziś to, że sprawdzałem z doskoku rozwiązywanie matmy, ale to powinno dodatkowo podbić tętno :-D) /SFD/2020/4/16/4d0a076456c340ad81e0759ea37ad653.jpg Wniosek nasuwa się sam - pomiar z nadgarstka z mojego zegarka tylko [...]

[...] 20 minut avg hr 119 po południu push 1a. przysiad G 4s 1b. wyprosty G 4s 2a. zakroki G 3s 2b. krzesełko przy ścianie 3s 3a. pompki z nogami wyżej G 4s 3b. rozpiętki G 4s 4a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 4b. wyciskanie siedząc G 3s 5a. rozpiętki hantle G 3s 5b. wyciskanie hantle G 3s 6a. odwrotne pompki 3s 6b. wznosy bokiem hanktle 3s 7a. [...]

ja się skupiłem na dolnej części ud na początek, żeby nie przesadzić z objętością rozciągania bo organizm mógłby dostać szoku ;-D i o ile w prawej nodze chyba wszystko rozprowadziłem o tyle w lewej cały czas czuję ból w jednym miejscu i nie chce puścić ale chyba spróbuję jutro jeszcze ;-) /SFD/2020/4/26/3929f108035d451e962987e7ddb05e68.jpg [...]

Paawo OWB1 było w cudzysłowie i z emotką - weź to pod uwagę ;-) w trupa też nie było, ale nie jestem pewien jakie szybsze tempo jestem w stanie wytrzymać na dłużej, bo nogi jakoś tak rześko nie przebierały nie mam w tym doświadczenia załóżmy że to było na progu analizy tętna przy założeniu że wzory są prawdziwe pokazują że większość biegu było w [...]

To trza za każdym razem myśli zbierać od nowa. Start masz zaplanowany w lipcu a to okres "roztrenowania", to lipiec musimy zamienić na czerwiec. Na dodatek teraz nie jest maj tylko grudzień a nasze miesiące mają troszkę ponad tydzień. I na dokładkę się "siłujesz" https://zapodaj.net/images/27937b17e2f81.jpg To trening mocniejszy w środę, a jutro [...]

3/4 albo i więcej po chodnikach ścieżkach wyjdzie, a reszta po wiejskich drogach między polami a przynajmniej tak z googla wynika, bo tej trasy przez Jawczyce na oczy nie widziałem jeszcze, ale BroStyle tam biega, więc zakładam że i ja dam radę ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-05-30 10:00:58

Ja akurat nie miałam problemu z tym, że coś bolało. Ale zawsze na drugim treningu ciężko było zrealizować założenia a do tego głowa mocno się buntowała bo czasowo wychodziło bardzo długo. I w końcu na samą myśl, że będą dwa na raz nie chciało mi się nawet zaczynać. A do tego połączenie biegania i treningu nóg to już wogóle dla mnie abstrakcja (i [...]

Trening biegowy BC 11km /SFD/2020/6/6/7b6414c2968e4cf3bb02a79e02e2d992.jpg /SFD/2020/6/6/8e94382647474b13980b105662cce1cf.jpg /SFD/2020/6/6/eb5a184ab2b74436b9224d413404c701.jpg /SFD/2020/6/6/0fe8bba21ab140d482af9a6d94c09e40.jpg Wpadł PR na 10km 1:04:41 a zegarek podniósł estymowany na 5km na 27:06 - zaczyna mnie doceniać :-)). Fajna pogoda chociaż [...]

jutro może się tam jednak przebiegnę w ramach treningu żeby obejrzeć jeszcze raz na spokojnie te oznaczenia :-) to co jutro? Co jutro? Ano należałoby zacząć wreszcie biegać solidnie. Trochę to wszystko, szybkie i upchane za bardzo ale co począć, twardym trza być.:-) A jak samopoczucie, i czy jutro możesz się trochę zmęczyć czy jakiś luz przed [...]

nie mam daleko, drogą się nie męczę, więc mogę się zmęczyć treningiem więc tak: 2,4km na stadion 6x300 = 1,8km 5-6x przerwa po 3' to jakieś 15-18' ~2,3-2,8km powrót 2,4 czyli koło dychy może nawet wpaść, droga i przerwy liczę po jakieś między 6 a 7 min/km, chyba że ma być jakiś konkret? ;-) a na obozie myślałem żeby nie kombinować i zrobić [...]