s 4

ruger mój znajomy robiąc martwy ciąg 2x tydzień przez 4 miesiące nie zrobił żadnego progresu. Tak jak mówi senegroth, 1 raz wystarczy. Ja robiąc siady 2 razy w tygodniu czuje jak pracują prostowniki wiec nie wyobrażam sobie robić mc też 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-26 13:00:48

[...] które ćwicze długofalowym schematem. Plan naprawde super sprawa. Wcześniej w ogóle nie robiłem siadów i ciągów, aż pomyślałem, że pasuje troche podgonić siłę. To było jakies 4-5 miesięcy temu. Siady zacząłem od 80kg/6,6,6,6, kiedy doszedłem do 110-115kg zeszłem na 3,3,3, na ten tydzień juz jest 147,5kg w seriach. Często dokładałem nawet 5kg co [...]

Jednak po wejsciu na 4 powtorzenia preferowalbym porecze (wyciag to juz nie to wg. mnie), a francuz daje popalic naszym lokciom. Wiec nadal jestem za tym, aby robic dociskanie/ aktywne opuszczanie + porecze Oczywiscie to jego indywidualny wybor, ja jedynie chce pomoc. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-05-07 15:33:59

Ok, dzięki wielkie. Sprawdzę obie wersje zobaczę która lepiej mi będzie podchodzić ;) Może juz odbiegam od tematu, ale chcialbym sie jeszcze dowiedzieć jak ma wyglądać, kwestia diety. Trenowałem ostatnio na masę. Doszedłem do wniosku, że czas na zmiany wiec postanowiłem cos nad siła popracować. Mam nadzieje, że ten plan bedzie dla mnie odpowiedni. [...]

Dziś micha lekko zmieniona jak to w piątek: - Mleko spożywcze z musli 5 zbóż z rodzynkami + starte jabłko + orzechy - dania europejskie. Jako że dziś dzień europejski zjadłem tradycyjne potrawy. - obiad: 5 kotletów rybnych z panierką sałatka z kapusty i ziemniaki - podwieczorek: makrela i ryż z orzechami i żurawinami - kolacja: twaróg + warzywa [...]

Micha: - śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami, rodzynkami, orzechami ; kanapka z serem i pomidorem - 2 śniadanie: 2 kanapki ; 0,5 jogurtu naturalnego - obiad: 2 piersi z kurczaka ; 1 udko ; mały gołąbek bez kapusty ; ziemniaki ; 3 ogórki kiszone TRENING po treningu 2 banany - podwieczorek: makrela ; garść orzechów [...]

witam mam pytanie do Senegroth odnośnie planu z 3ciej strony, dwu dniowego PON Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad wolny z zatrzymaniem 3x4powt WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze z obciążeniem 3x6powt Brzuch PT WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 MC na [...]

A dzięki, dzięki. Zawsze to jakaś motywacja, hehe. Staram się coś tam notować - zawsze to jakieś tam odniesienie. Wczorajszy trening (7.11.2013): Klatka: wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie - ostatnia 65kg - 6x. Wiosłowanie sztangą na plecy: 4 serie - ostatnia 70kg - 6x (lekko oszukane pod koniec). Barki - wznoszenie hantli na boki: 3 serie [...]

Wtorek (26.11.2013) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie - ostatnia 90kg - 3 powtórzenia i każde z pomocą, hehe - przyduży ciężar - podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie - pierwsza 12, potem maks. z pomocą - wyciskanie sztangielek stojąc - 3 serie - 7-9-12kg - 15-15-12x. - wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła - 3 serie - [...]

Obli kochana! Masz rację! To ja źle skumalam plan i przez to się załamałam ,że za słabo się staram. Ja zrozumialam ,że na siłkę mam chodzić praktycznie codziennie hihihihi I tak 1 dnia trening na siłę max drugiego na wytrzymałość siłową Trzeciego siła eksplozytywna Czwartego : siła max Piątego : znów wytzymałość siłowa Szóstego znow sila eksplo [...]

CYKL 1 - tydień 1 -dzień 5 TRENING Shoulders MOB 1. RDL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10, 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1/4, 1/4,0/5, 0/5, 0/5 + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk żołnierski+PP+PJerk 20kg/25kg/30kg PP+PJerk 32kg Pjerk 34kg Podciąganie opuszczanie to jakaś masakra}:-( w ostatniej serii to [...]

[...] CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 5 TRENING bieżnia (w planach był teren ale od rana leje) 5 minut - 4,0 mil/godzinę 30 minut - 6,5 mili/godzinę 10 minut - 4 mile/godzinę dystans 4,45 mili Aż głupio się czułam tak niezeszmacona wychodzić z siłowni%-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6025a45a7b9f4461a49e45f5857d50df.png suple: omega3, magnezB6, fat [...]

Etap 5 z tematu podwieszonego pierwszy rok treningow. Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

Dziękuję bziubzius. Z tym sosem to niestety tak właśnie jest, jak nie przygotowuje się posiłków samemu tylko wpada na chwilę między pracą na pracowniczy obiad :) Ale to z czasem uda mi się zmienić. To pewnie dużo nie zmieni ale te pomidory są w oleju rzepakowym a nie słonecznikowym :) DNT 3 [...]

[...] płaska/skośna/wyciąg oburącz 3-4s 12-8 7. francuz jednorącz, linka wyciągu jednorącz 2-3s 15-10 PLECY 1. Drążek 3s 10-6 2. Wiosło podchwyt/nachwyt 4s 15-10 3. t-bar rows 4-5s 15-10 4. wiosło jednorącz hantlem 3-4s 12-8 5. kaptury szrugsy na suwnicy przodem 4s 15-10 6. kaptury szrugsy na suwnicy tyłem 4s 15-10 Ciężary w podstawowych [...]

Trening nóg ciężko plus lekko pleców 1. Przysiady tylne z podstawką RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75 kg / 25x55kg 52,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 25x57,5kg 55kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 25x60kg 57,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 7x82,5kg / 26x62,5kg 2. Martwy na prostych nogach RAMPA 10 (5-6 serii) [...]

Czwartek 6 października, trening klatki i bicepsu Przed treningiem miałem 2 godziny wf-u, na pierwszej rżnęliśmy w piłkę, a na drugiej zrobiłem nogi na siłowni. Jeszcze tylko dodam że pozorny regres w obciążeniu wynika z tego że to inna siłownia niż tydzień temu :-) Wystarczy trochę inaczej ustawić siedzenie itp. i już ciężko znaleźć dobrą [...]

Trening barków i tricepsów, poniedziałek 24 listopada: 1. Clean and Press 4x8 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg 8x35kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg 8x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg 8x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 3x55kg 2. Dipsy tricepsowe 4x8 8xcc / 8xcc + 5kg / 8xcc + 10kg 8xcc +5kg / 8xcc + 10kg / 8xcc +15kg [...]

Trening barków i tricepsów, poniedziałek 1 grudnia: 1. Clean and Press 4x8 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg 8x35kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg 8x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg 8x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 3x55kg 8x35kg / 8x45kg / 8x50kg / 4x55kg / 2x60kg [...]

22 czerwca, DT Trening: Przysiady: 5x80kg 5x90kg 5x90kg 1,5x100kg 20x60kg Martwy ciąg: 5x70kg 5x100kg 1x140kg 1x140kg 30x70kg 30x70kg 30x70kg Maszyna Hammer wypychanie: 10x60kg 10x90kg 10x110kg 10x110kg 30x80kg Wspięcia na palce na talerze stojąc: 10x60kg 10x100kg 15x100kg 15x100kg Scyzoryki + Skłony boczne: 25 + 12x24kg 25 + 12x24kg 25 + 12x24kg [...]