SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

s 4

  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    10 stycznia,1 dzień, 1 tydzień miał być trening ale złapała mnie choroba dieta: ok. 1000kcal 11 stycznia, 2 dzień, 1 tydzień już byłem zdrowy, ale nie bylo treningu bo dochodziłem do siebie dieta: ok. 2000kcal 12 stycznia, 3 dzień, 1 tydzień trening: tabata, pompki klasyczne 1 seria 15 pompek, ostatnia 5 dieta: ok. 3000 kcal, już wszystko zaczęło [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-13 18:21:41 Liczba szacunów: 0
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    podsumowanie 2 tygodnia: waga:78,4/77,4/77,4(-) dni treningowe + 100kcal węgli (3000 kcal) dni nietreningowe +50kcal węgli (2650 kcal) Z ciekawszych rzeczy to to, że od wczoraj mi noga pulsuje i nie daje spokoju :P Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-10-17 08:51:07

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-17 08:50:12 Liczba szacunów: 0
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    podsumowanie 5 tygodnia: waga:78,4/77,4/77,4/77,6/77,8/78(+0,2kg) dni treningowe + 200kcal węgli (3400 kcal) 230/110/370 dni nietreningowe +100kcal węgli (2850 kcal) 210/110/255 Waga poszła do lekko do przodu no i właśnie tak ma być. Uważam, że to dobry pomysł by bardziej podbić kalorie, ponieważ siła jeszcze idzie do przodu, ale znajduje się [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-06 09:39:36 Liczba szacunów: 0
  • Milutek, chyba, że tak:-) W tym planie jest sporo fajnych ćwiczeń, mi osobiście szczególnie podobają się T-push upy i pike push upy:-) Ale ja ogólnie lubię górę ciała ćwiczyć:-) ___________________________________________________ Dzień 4 - 19.01.2012 Dzień treningu siłowego. Zaznaczam, że bolą mnie lędźwia i w jakiś sposób to się przełożyło na [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-19 23:18:22 Liczba szacunów: 0
  • (L)4nn/Acta non verba

    Post
    Trening dla początkujących

    ...i powiedz jeszcze raz, że jesteś zalana, to dostaniesz kopa No... teraz już nie Ale te cm pokazują, że jednak byłam Zaległe wypiski: Środa 06.10.2010 DZIEŃ 14/84 DNT mała imprezka rodzinna Micha (dzień niski): 1. tran, mleko sojowe, owsiane, brzoskwinia 2,3. pierś z kury, jajka, ogórki, jogurt, wafle ryżowe 4. imprezkowo surówka z serem feta, [...]

    Odpowiedzi: 1505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-08 10:18:02 Liczba szacunów: 0
  • (L)4nn/Acta non verba

    Post
    Trening dla początkujących

    ************************************** 08.03.2010 Zapomniałam napisać, że robię po 4 obwody Dzien1. 1a przysiad 4-6 30/35/40/45 1b. zarzut silowy 4-6 20/25/27/30 1c. Przysiad z wyskokiem 10-12 20/25/30/35 1d.skip z kolanami do klatki 15-20 20/20/18/16 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek 20/22/19/14 2. wyciskanie sztangi lezac 4x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 1505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-08 21:57:03 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    lecę od pustego gryfu poprzez jakieś śmiesznie małe ciężary z rozgrzewką aż dojdę do ciężarów roboczych i wychodzi mi 6 serii rozgrzewkowych + 4 roboczeZmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-22 09:42:04 Nie jest to nadmierna ostrożność? Pytam jako osoba z krótkim stażem, u mnie wygląda to tak, że po 5 min rowerka/orbitreka (i to nie zawsze), [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-22 12:07:25 Liczba szacunów: 0
  • Ok, witam wszystkich po weekendzie! Glodcis - dobra forma! TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 1 PLECY unoszenie tułowia z opadu 2 serie x Ciężar ciała 14x +5kg 12x +10kg 10x +15kg 10x +15kg podciąganie w szerokim nachwycie 4 serie po 10 powtórzeń (ciężar ciała) wiosłowanie sztangielką 12x 24kg 11x 25kg 11x 25kg 10x 27kg 9x 29kg szrugsy 23kg, 24kg, 25kg, 27kg x [...]

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 18335 Data: 2010-09-27 18:21:53 Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/4/23/d33896a4c5cd483b91e9533e6023025b.jpg Dzień 18 Dzisiaj już był luźny dzień, trening również był, lekki ale był. Zgodnie z zaleceniem Popuri, poobniżałem te ciężary i z treningiem wyrabiam się w 45 min, ponieważ idzie, tak lekko :-) W zamian za ciężary poskracałem przerwy do ok 30-45 sek, pomiędzy seriami i ok 1:15 min pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 17290 Data: 2016-04-23 18:08:41 Liczba szacunów: 0
  • Sweat is fat crying DT

    Post
    Ladies SFD

    Hej Teti, dziekuje za odzew. Co do kcal - wiem, ze malo, wlasnie dlatego tu jestem zeby znowu nauczyc sie jesc w przedziale 1800-1900 :( W glowie mam blokade. Jak trenowalam podejrzewam, ze niewiele wiecej (w tym roku na pewno). Ale w latach swietnosci - ze 2 lata temu, na pewno podchodzilam do 2000 kcal. Pamietam ze wtedy to wszystko mialo jakos [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-03 16:29:51 Liczba szacunów: 0
  • ISKRA KIELCE !

    Post
    Inne dyscypliny

    Vive gospodarzem turnieju o Ligę Mistrzów! Od 4 do 6 września w hali przy ulicy Bocznej odbędzie się turniej kwalifikacyjny do Ligi Mistrzów piłkarzy ręcznych - to już ostateczna decyzja Europejskiej Federacji Piłki Ręcznej. Oprócz kieleckiego Vive o jedno miejsce w Champions League zagrają słowacki Tatran Preszov i portugalskie FC Porto Vitalis. [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 10899 Data: 2009-07-07 17:48:56 Liczba szacunów: 0
  • Bassplayer/Dziennik - w zdrowym ciele, zdrowy duch

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj trochę się wychilloutowałem wieczorem (3 butelki z winem i 2 pizze z przyjaciółką), toteż średnio mi się chciało iść na siłownię, ale w końcu poszedłem i było bardzo spoko, a sauna postawiła mnie na nogi kompletnie. Potrzebowałem tego, bo dziś dostałem telefon, że zmarł mój ukochany pies (bokserka Saba) podczas operacji, co dosyć mocno [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3582 Data: 2008-10-31 00:54:04 Liczba szacunów: 0
  • Dragon PL Niedziela: KLATA + TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi płasko 4*12/10/8/6 2)Wyciskanie skos góra -sztangielki, chwyt neutralny 4*12/10/8/6 3)rozpiętki płasko 3*10 (stały ciezar) Triceps 1)wyciskanie francuskie od czoła 4 x 12/10/8/6 2)Wyciąg-prostowanie (drązek) 3*12/10/8 3) pompki na poręczach 3*12 (własny cięzar) Wtorek: PLECY+BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-12 12:41:50 Liczba szacunów: 0
  • Formen Poniedziałek /środa/piątek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - wyciskanie hantelkami w skosie do góry2s 1. Plecy - Martwy ciąg 3 x 8 podciąganie na drązku 2s - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 2 x 10-12 2. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s - skłony boczne z hantlami 2s 3. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-27 13:27:45 Liczba szacunów: 0
  • elo -wiek: 17lat -staż: 8 miechów -last plan: to samo co teraz nic konkretnego -cel: masa. (cykl kreatynowy) dzień 1: Klatka + Biceps 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/8 2) Wyciskanie sztangi na skosie 8/8/8 3) Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 4) Biceps prosta sztanga 10/8/8/8 5) Biceps hantlem w oparciu o kolano 8/8/8 dzień 2: Plecy 1) [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-29 10:28:44 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-30 20:15:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening na 4 dni w tygodniu: Dzień I Nogi, Plecy góra. Nogi: Trening na wyskok I Plecy góra: Rwanie 2serie po 8 powtórzeń (ważna technika nie ciężar) Ściąganie na wyciągu do klatki z odchyleniem tułowia 4serie po 10 powtórzeń (progresja) Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4serie po 8 powtórzeń (ciężar stały) Wiosłowanie półsztangą 4 serie po 8 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-02 09:40:02 Liczba szacunów: 0
  • Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-05 13:16:08 Liczba szacunów: 0
  • wiek: 18 lat staż treningowy 3 lata cel: masa miesniowa priorytet - klatka PONIEDZIAŁEK - klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie 10-8-6-4 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie 10-8-6 3. rozpietki - 3 serie - 10-8-6 WTOREK - biceps, triceps biceps: 1. uginanie ramion sztanga na stojaco - 4 serie - [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-26 14:45:33 Liczba szacunów: 0
  • Ziomus1812 Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8 8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8 8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (12,10) PRZEDRAMIE 2. nadgarstki (podchwyt) do [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-05 16:27:34 Liczba szacunów: 0