s 4

Paweł "a 2 rzecz ze rozpuszczając białko w ciepłej wodzie istnieje duże prawdopodobieńśtwo wybuchu shakera(szczególnie jesli macie zatykany, a nie zakrecany)" Coraz bardziej jestem z siebie zadowolony, że nie wpadłem na picie "gorącego białka" Adrian POWIADOMKI mi znowu u Ciebie padły, ale spoko już jestem na bieżąco. Paweł [...]

Stawy niezniszczalne. Dobra bajka, ale ciągle to pozostaje bajką. Wszyscy zawodnicy wyczynowi prędzej czy później mają problemy ze stawami. Do grup dużego ryzyka należą m.in. piłkarze, uprawiający sporty walki czy sporty siłowe. Poczekaj do 40 to powiesz wtedy co czujesz. Czytałem na ten temat duużo artykułów. Miałem "przejścia" ze [...]

pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem K 4 Wyciskania sztangielek na skosie G 4 Ściąganie szerokie drążka na prostych rekach K 3 Wycisk sciskajacy sztangielkami G 3 Wiosłowanie [...]

14.03.2011 - Poniedziałek Cześć, Wczoraj zrobiłem trening Klatki + Bicepsa + Brzuch + Cardio + 3 serie na łydki Dodałem do suplementacji 1 tab Vit C Strong 1000 na Noc. SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 2 tab [...]

19.03.2011 - Sobota Mała zmiana suplementacji, wywaliłem 25 mg cynku i dodałem w to miejsce + 1 tab Vit C Strong 1000. Zwiększyłem również porcję Potasu o 100 mg czyli mam teraz 300mg x 2 dziennie. SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab [...]

04.04.2011 - Poniedziałek Waga 90,5 kg Ostatnio trochę więcej glutaminy brałem i strasznie zatrzymała wodę więc od jutra trochę zmniejszę dawkowanie. Już powoli przestaje brać Perfect Whey Protein zastępując go ISOLATE 100. Odpuszczam też za jakiś czas proszek zasadowy, żeby pozbyć się wody. Generalnie Suplementacja wygląda teraz tak : [...]

Dzień 14 dzień testu Siema dzis miałem aeroby. Pobiegałem 30 min w terenie, zdązyłem przed samym deszczem;) Podczas biegania odbijało mi sie BCAA ;/ Dziś rano jak co tydzień zrobiłem pomiary kontrolne. pas stoi w miejscu(jak narzaie ;) ) reszta nieznacznie na + wiec dodaje 15 gr wegli po potreningowego shejka w dni siłowe i aerobowe. Teraz [...]

Hc 300g B 65g T 730g WW 1. 60g B + 140g WW + 5g T insa 11iu TRENING dextro 75g 2. 60g B + 230g WW insa 12iu 3. 60g B + 110g WW + 20g T 4. 60g B + 90g WW + 20g T 5. 60g B + 90g WW + 20g T Mc 300g B 65g T 610g WW 1. 60g B + 120g WW + 5g T insa 9iu TRENING dextro 55g 2. 60g B + 200g WW insa 10iu 3. 60g B + 90g WW + 20g T 4. 60g B + 75g WW + 20g T [...]

10 maja wrzucałem, od tego czasu bez zmian ;-) Hc 300g B 65g T 730g WW 1. 60g B + 140g WW + 5g T insa 11iu TRENING dextro 75g 2. 60g B + 230g WW insa 12iu 3. 60g B + 110g WW + 20g T 4. 60g B + 90g WW + 20g T 5. 60g B + 90g WW + 20g T Mc 300g B 65g T 610g WW 1. 60g B + 120g WW + 5g T insa 9iu TRENING dextro 55g 2. 60g B + 200g WW insa 10iu 3. [...]

Próbowałeś na jakimś etapie ułożyć treningi push mieszając kolejność partii? Śledzę Twój dziennik i raczej stosujesz schemat (dzień z prio na klatkę): 1. Klatka 2. Barki 3. Triceps. Co sądzisz o takim wariancie, 1-3 ćw. forma wyciskań, 4-6 ćw. izolacje.: 1. Klatka, 2. Barki, 3. Triceps, 4. Klatka, 5. Triceps, 6. Barki. Jeszcze jedna kwestia: [...]

Próbowałeś na jakimś etapie ułożyć treningi push mieszając kolejność partii? Śledzę Twój dziennik i raczej stosujesz schemat (dzień z prio na klatkę): 1. Klatka 2. Barki 3. Triceps. Co sądzisz o takim wariancie, 1-3 ćw. forma wyciskań, 4-6 ćw. izolacje.: 1. Klatka, 2. Barki, 3. Triceps, 4. Klatka, 5. Triceps, 6. Barki. Jeszcze jedna kwestia: [...]

Witam, mam odpowiednia diete, cwicze w ciagu kolo 4 miesiecy. chcialbym zrobic trening na mase, a po tym rzezbe, mam 176cm oraz 70kg, cwicze rozne partie w inne dni np. Poniedzialek - Klatka, Wtorek - Biceps, Sroda - Wolne, Czwartek - Triceps, Piatek - Obrecz, Sobota - Szeroki i grzbiety, a Niedziela - wolne, mam pytanie czy to nie jest zbyt malo [...]

Gainpack* - *Hi* *Tec* *Nutrition* *Sportowe* Forum *Dyskusyjne* *kulturystyka* bojownik stosowności *sporty* *si*łzawdzięczają *sztuki* *walki*∑ *temat* *zosta*ł *odczytany* 181 *razy* ¬ *SFD* / *Doping* *mo*ż*e* *kto*ś *przet*ł*umaczyc*? *Wy*ś*lij* *odpowied*ź *Autor* "*mo*ż*e* *kto*ś *przet*ł*umaczyc*?" *lola361* [...]

Znowu muszę się pożalić gdyż przyszedłem na siłkę i znowu nikogo nie było no DRAMAT ! i jak tu ćwiczyć samemu :/ ehhhh , jestem zły i wściekły !!!!!!!! no ale trening trzebabyło zrobić, odrazu mówie że nie dało się zrobić na max gdyż bez asekuracji nie bede ryzykował KLATA: 1.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 50kg x20powt 60kg x15powt [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 42 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*8-10 / rampa 10x ciężar ciała 8x ciężar ciała 5+1x ciężar ciała 5+1x ciężar ciała 4+2x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / progresja 12x 2szt 10x 3szt 10x 3szt+1,25kg 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 [...]

DZIEŃ 4 - NIETRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron 03. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 04. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek, troche sera [...]

[...] 15p x 40kg - ciezar (same taleze) i pow. na jedna noge 2 seria: 15p x 50kg 3 seria: 15p x 60kg - Uginanie podudzi siedząc 1 seria: 15p x 5s 2 seria: 12p x 6s 3 seria: 10p x 7s 4 seria: 8p x 8s - Uginanie podudzi stojąc - ciezar talezy 1 seria: 12p x 5kg - ciezar nakladu 2 seria: 10p x 7,5kg 3 seria: 8p x 10kg - Wspięcia na palce siedząc 1 seria: [...]

Z racji tego, że po raz kolejny powiększyła się oferta marki VitaFit/SFD o kilka nowych produktów - rozpiski przykładowych zestawów uległy rozbudowie. Nie tylko rozbudowie, ale zostały podzielone na dwie części: A) cykl na kreatynie B) cykl bezkreatynowy Będą w tym temacie przedstawione przykładowych cykle -> potrzebne suplementy + [...]

Dzięki Rafał właśnie notuję Twoje uwagi No fakt, w wl ujemnym moc coraz większa, mam nadzieje że przełoży się to na wl na płaskiej 23.12 trening (czwartkowy) 1. Podciąganie nachwytem 5 * 4-6 rampa 5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 4/25 x 3½ 5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 5/25 x prawie 4 2. wiosło sztangą 5 * 4-6 rampa 70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x [...]

Dzień 2 Dieta Osobiście myslalem ze na tej diecie nie bede chodzil zbytnio głodny, jednak mylilem sie. Po zjedzonym posilku mam pol h spokoju natomiast pozniej lapie straszny głód. Zastanawiam sie czy nie zmniejszyc ilosc carbo na treningu na rzecz dorzucenia pol torebki kaszy do posilku przetreningowego. Bilans bylby zachowany a ja przynajmniej [...]