s 4

Rowerowo-wodne aeroby zaliczone:-)) - 4 km jazdy na rowerze - pływanie, dzisiaj 2 x tyle co wczoraj - 4 km na rowerze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cfa0547f11c5430a8b4b89a207849eac.jpg Świetne połączenie jazdy na rowerze i pływania:-)) Do tego wszystko w /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bec376e199745a0ad716fabb1e2f24b.jpg Przyznam, że jest czego mi [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/663a9bf9f9a4471a954e7228ed224b80.jpg - 4 km jazdy na rowerze - pływanie, dołożyłem dystansu w stosunku do wczorajszego dnia - 4 km na rowerze. Poczułem zmęczenie a po południu trening siłowy. Tu pływam: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8be8dd10efac40aebcad06c6b3e5c5b8.jpg Pływam rano kiedy nikogo jeszcze nie ma. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6d6f4a323644f7a81cd0d629d575264.jpg 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem w szerokim chwycie: 8*, 8*, 7*, 6* 2. Wiosłowanie sztangi trzymanej nachwytem: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 4 serie po 15 powtórzeń 1. W leżeniu na ławeczce scyzoryk (nogi ugięte) z obciążeniem: [...]

Bez liczenia - jak Ty to robisz? Też nie liczę, nawet białka nie liczę! Makabra! Wszystko na oko - miało być 4,4 a jest różnie! Byle do 13-go. Nie ma w tym nic trudnego. Przeważnie, co dnia jadam podobne posiłki, więc nie ma problemu z manipulacją ilości poszczególnych składników diety. Ktoś powie, że mało urozmaicenie. Być może, ale skoro [...]

Nie lenię się całkiem:-{ Środa - 11.09.2014. 1. Marsz 2. Ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciągające w marszu, miejscu i biegu 3. Trucht 4 minuty 4. Interwały: 1/2 - 30 sekund sprintu, 60 sekund truchtu - 10 serii. 5. Trucht 6 minut 5. Marsz 6. Ćwiczenia rozciągające. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c85bb12ec7ca4570bd4ea54bf3d4f8fe.gif Wczoraj - [...]

Klatka przećwiczona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35a1371bc48b4cbbaa9713aba195758f.gif 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: 12*, 10*, 8*, 7* 2. Rozpiętki na skosie j/w: 13x12* 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 12*, 10*, 8*, 8* 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - dropset: 6*, 5*, 4* 5. Rozpietki na ławce poziomej: 2x12* [...]

Jest zadowolenie8-) Choć przez chwile zastanawiałem się: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e95b46290ac481a855860c7832347d3.jpg Nogi 1. Przysiady tylne ATG: 12*, 12*, 10*, 8*, 8* 2. Przysiady "Hack": 5x8* Bicepsy 1. Uginanie sztangą prostą: 12*, 12*, 10* 2. Uginanie młotkowe naprzemianstronne prostopadle do klatki piersiowej: 3x12* 3. Uginanie na [...]

Odpowiednia nuta i /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/640b6607351842fbbeeb3741322228b8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=VdphvuyaV_I 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5*, 5*, 4*, 3* - rozpiętki na ławce poziomek:3x12* - pompki na uchwytach stojaka: 3x12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x12* 3.. Podciąganie na drążku średnim [...]

A więc tak: Pierwsze 8 tygodni: -Dieta około 2500kcal. -2 tyg efedryna -> 30mg co 4h (120mg dziennie) -2 tyg clen -> pierwszy tydzień 40mg dziennie, potem 60mg dziennie -drugi tydzień -2 tyg efedryna -> 30mg co 4h (120mg dziennie) -2 tyg clen -> 80mg dziennie -Cały czas olimp multiple sport -> do śniadania -Jeśli wystąpią problemy ze snem -> [...]

BMR: 3050kcal (chyba wyliczyłem dobrze) endomorfik Śniadanie 7:30 - 9 100g Twarogu ze szczypiorkiem B:18.7 T:4.7 W:3.5 kcal:133 kromka chleba B:1.3 T:0.3 W:8.5 kcal:47,4 Wariant 1: B:20 T:5 w:50.9 kcal:180.4 120g Tuńczyk w oleju B:32.5 T:10.8 w:0 kcal:228 kromka chleba B:1.3 T:0.3 [...]

1) BMR = (9.99 X 91kg) + (6.25 X 170cm) - (4.92 X 28lat) + 5 = 1838.83 2) TEA = 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1838.83 = 73,5)) = 1480,5 3) 1480/7= 211,5 4) 1p+3p=2050,33 5) 2050,33+200=2250 6) 2250+ 6% z 2250= 2385 Uwzględniałem najniższe wartości bo nie można np. powiedzieć ze robię ciężki trening bo po takiej przerwie sporo czasu schodzi na [...]

Poniedziałek - wolne. Wtorek - plecy. Po nocnej zmianie ruszyłam na siłę nastawiona bojowo. Środa - wolne. 1. Martwy ciąg. 5 x 12-2 60-80-100-120-100 kg. 2. Wiosłowanie jednorącz do boku w opadzie. 5 x 12-8 30-40-50-50-40 kg. 3. Ściąganie drążka szeroko. 4 x 12-8 50-60-70-70 kg. 4. Podciąganie na drążku z gumą. 4 x 12-8 c.ciała [...]

I POSILEK: - 4 bialka jajek na surowo (B 44, T 0.0, W 3.2) Jedzenie surowych jajek mija się z celem, ugotuj je - Rodzynki 50g (B 0.85, T 0.0, W 35) Wystarczy jedno źrodło ww prostych zdecyduj się albo rodzynki albo banan - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki kukurydziane 100g (B 7.2, T 1.0, W 83,6) Owsiane lepsze dodaj lyzke oliwy [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem za pomocą tej strony http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php Współczynnik BMR wyszedł 1724. Aby przytyć powinienem zjadać 2974 kcal, tak wyszło. Zrobiłem małe zmiany w diecie, tak jak mówiłeś wyrzuciłem twaróg. Dieta 1 7:00 - płatki owsiane - 2 jaja kurze całe - łyżka oliwy z [...]

wszystko juz pisalem: BAN Do dnia: 2008-12-27 16:16:23 w ogole zaczac nalezy od tego jakim prawem dal bana, "marbosporty i podobne" moze to nowy punkt regulaminu keltona (jeszcze widocznie nie dopisany) jak pisalem sprawa jest jasna, nie jestem jedynym ktorego zbanowal ten super moderator, dlaczego? poniewaz kazdy klient ktory pisze [...]

Cel długoterminowy, jak nie wyjdzie to najwyżej sie spasę jak dzika świnia i będzie Dziś był teoretycznie trening lżejszy, teoretycznie bo zaczeliśmy z kumplem se maxy sprawdzać. Cienko :( klata - 75kg (chociaz ostatnio sprawdzaliśmy gryf, jakis koks powiedzial ze wazy 25kg ale dla niego 5 w tą czy w tą to pewnie bez roznicy. Na moje oko to 20kg [...]

postaram sie z jednodniowym wyprzedzeniem pisać swoją miskę tak w razie jak by ktoś mógł ewentualne błędy skorygować. Micha na dzisiaj, miedzy 3,a 4 posiłkiem trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b5b6c71b6364e049289481012b63be5.PNG trening: 3 serie po 8 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg/ 30 B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

Image Sports Alarm Ultra waga mi się zwiesiła i wsypałem 8g. nie dużo zostało to dałem całość%-) - pompa 4/10 słabo, praktycznie bez różnicy - pobudzenie 2/10 nie odczułem zbyt wielkiego działania zwłaszcza jak na niecałe 3porcje%-) - smak 1/10 okropny, pali w gardło, póżniej żołądek, przez pierwsze 15-20 min zamulenie - rozpuszczalność 10/10 - [...]

Witaj Czikita :-) Dzisiejszy trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 12/10/10/8 3. Wznosy ramion do przodu, wyciąg dolny 12/10/10/8 4. Arnoldki 12/12/12 Tricepsy: 1. Wyprosty przedramion, wyciąg górny 17/15/12 2. Odwrotne pompki 12/12/12/12 Bicepsy: 1. Zginanie [...]

Dzisiaj barki i łapki jak to w piątek u mnie :-D Po rozgrzewce zamiast wyciskania zrobiłam moje ulubione Arnoldki- 4 seryjki słusznym ciężarem. Póżniej odwrotny Butterfly. Powisiałam troszkę na bramie i tyle na barki. Po dwa ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. Na brzuch zrobiłam unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce poziomej. Mniej ćwiczeń a większe [...]