SFD TEAM Ania Nawrot V-ce Mistrzyni Świata - Przygotowania na sezon 2017

Zdrowia!


Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2017-02-17 09:54:35

Dzięki :*

Po wykulaniu się z łóżka wróciłam do diety i jestem już po dwóch obwodówkach na rozruch. Dzisiaj już osobno plecy. Dwa tygodnie bez treningów i jedzenia odbiły się na sile i kondycji, ale trudno trzeba przeczekać ten okres i postawić na cierpliwość. Raz dziennie dokładam do diety posiłek oszukany, żeby podkręcić metabolizm i trochę się nabić. Treningi muszą być przemyślane i wykonywane w pełnej koncentracji i skupieniu. Niestety to czas kiedy muszę odsunąć klientelę na bok i skupić się na sobie.

Wkręcam się na obroty....
W czwartek zmieniłam siłownię, gdzie nikt gitary nie zawraca i zrobiłam trening barków. Jak dobrze je znowu czuć.
Po Pucharze Polski według zaleceń trenera kadry, złagodziłam ramiona, zmniejszyłam ich objętość i ostrość. Co uważam było błędem. I jeśli jeszcze raz ktoś mi powie, że mam za duże barki to dostanie plaskacza.
Teraz wracam do wcześniejszych metod treningowych i będę je pakować.

Dzisiaj trening również na innej siłce. Na tapecie nogi do odcinki.

Trening w 3 seriach z progresją ciężaru.

1. Przysiady na wolnym.
2. Wypychanie na maszynie.
3. MC na prostych nogach.
4. Wykroki.
5. Wypychanie nogi w tył na maszynie.
6. Spięcia łydek stojąc z ciężarem.


Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2017-02-25 19:28:46

Barki nigdy za du ze :D
Dobrze że juz na obroty wchodzisz

Tak Krystian masz rację, dlatego już nie dam sobie takich pierdół wmówić.

Dzisiaj przed dyżurem na swojej siłowni uderzyłam do innej pobliskiej siłki. Zrobiłam trening klatki.

Trening z progresją ciężaru w 3 seriach.

1. Wyciskanie na suwnicy, ławka skoks ok. 45*
2. Wyciskanie na maszynie wąsko.
3. Wyciskanie na maszynie szeroko.
4. Rozpiętki na bramie z dołu.
5. Rozpiętki na buterfly.

Dzisiaj niedziela to bujam się z jedzonkiem. Apetyt rośnie. Rano noga pocięta więc dojadać wolno.

1. 5 białek + 2 żółtka + 3 wafle kukurydziane z masłem orzechowym ok. 20 g.
2. Płatki kukurydziane 30 g. + białko SFD 30 g. + 150 ml. mleka kokosowego
3,4,5,6. 125 kury + 50 ryż jaśminowy + 15 ml. oliwa z oliwek + papryka, ogórek kiszony i buraczki

Wspomaganie pełną parą. Virusy siooo!

Poniedziałek - wolne.
Wtorek - plecy. Po nocnej zmianie ruszyłam na siłę nastawiona bojowo. Środa - wolne.

1. Martwy ciąg. 5 x 12-2 60-80-100-120-100 kg.
2. Wiosłowanie jednorącz do boku w opadzie. 5 x 12-8 30-40-50-50-40 kg.
3. Ściąganie drążka szeroko. 4 x 12-8 50-60-70-70 kg.
4. Podciąganie na drążku z gumą. 4 x 12-8 c.ciała








Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2017-03-02 03:19:03

Ladnie Pozdr

E tam, zaraz ładnie
Tak sobie czyli średnio na jeża

anty / anty dziękować :*
Giaurnemo dziękuję za wyrażenie własnej opinii. :D

Środa -off
Czwartek - barki + tricepsy

1. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc. 4 x 12-8. 20-30-40-30 kg.
2. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc. 4 x 12-8 12,5-15-17,5-15 kg.
3. Unoszenie hantli bokiem stojąc. 4 x 12-8. 10-12,5-15-17,5 kg.
4. Unoszenie liny w bok jednorącz z wyciągu dolnego. 4 x 12-8. 7,5-10-10-7,5 kg.
5. Przyciąganie liny do klatki z wyciągu górnego. 4 x 12-10 40-45-45-40 kg.
6. Prostowanie przedramion z drążkiem prostym wyciągu górnego. 4 x 12-8 35-40-40-35 kg.