Tak Krystian masz rację, dlatego już nie dam sobie takich pierdół wmówić.
Dzisiaj przed dyżurem na swojej siłowni uderzyłam do innej pobliskiej siłki. Zrobiłam trening klatki.
Trening z progresją ciężaru w 3 seriach.
1. Wyciskanie na suwnicy, ławka skoks ok. 45*
2.
Wyciskanie na maszynie wąsko.
3. Wyciskanie na maszynie szeroko.
4. Rozpiętki na bramie z dołu.
5. Rozpiętki na buterfly.
Dzisiaj niedziela to bujam się z jedzonkiem. Apetyt rośnie. Rano noga pocięta więc dojadać wolno.
1. 5 białek + 2 żółtka + 3 wafle kukurydziane z masłem orzechowym ok. 20 g.
2. Płatki kukurydziane 30 g. + białko SFD 30 g. + 150 ml. mleka kokosowego
3,4,5,6. 125 kury + 50 ryż jaśminowy + 15 ml. oliwa z oliwek + papryka, ogórek kiszony i buraczki