Tydzień 1, dzień 7 DT Miska wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - 2xkawa, woda, herbata - kapusta kiszona, cebula, pieczarki - magnez, tran Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 57kg/6, 65kg/4 , 68kg/4 - w 3 serii ledwo co utrzymałam sztangę na ostatnie powtórzenie, wcześniej rozgrzewka 1b. Wznosy piłka 2 x 50 : 2x50 - o masakra!! , po 30 - stym [...]
Tydzień 4 , dzień 24 i 25 DNT Miska wg założeń + - pomidory, cebula, papryka, ogórek zielony, rzodkiewka - 3xkawa, woda, herbata - magnez , tran Zakwasy na górze, także czuję, że coś tam robiłam:-P Z niczym nie wyrabiam... Tydzień 4, dzień 26 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - pomidory, rzodkiewka, papryka, cebula - 3xkawa, [...]
13.04.2015 Dzień 1. (nowy trening wprawdzie od jutra, ale jako, że powrót do czystej diety już dziś, to i odliczanie zaczynam) Wczoraj wróciłam z Polski. Objedzona, rozleniwiona ale szczęśliwa (i już stęskniona). Jadąc do PL pobiłam rekord jeśli chodzi o czas trwania pojedynczej podróży - 27h, powrót - 24h. W czerwcu na 100% wracam samolotem. :-P [...]
17.04.2015 Dzień 5., tydzień 1. DNT Nie najadam się coś. Godzinę po poisłku nr 2 już mi burczy w brzuchu. To pewnie skutek folgowania sobie przez 2 tyg "urlopu" w PL... Zakwasy mam chyba wszędzie. Poruszam się dziś jak staruszka, choć mimo to 8 km spaceru zaliczone. Cieszy mnie fakt, że nareszcie czuję poślady i dwugłowe, ale kurcze, mogłoby [...]
26.04.2015 Dzień 14., tydzień 2. Dziś mijają 2 tyg. odkąd rzuciłam słodycze. Obiecałam sobie, że jeśli dotrwam do miesiąca, to kupuję nowe bikini, a jak do dwóch, to buty na siłownię. To przynajmniej utrzymuje moją motywację na wysokim poziomie. Trochę się sama sobie dziwię, że mnie przestało tak ciągnąć do czekolady, mimo, że jestem przed @ i [...]
07.05.2015 Dzień 25., tydzień 4. DNT Z aktywności – 14 km marszu (4x3,5 km) w ramach bojkotu komunikacji miejskiej. :-P Dużo, biorąc pod uwagę 4h snu w nocy... Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, czosnek, cukinia, rukola Napoje: kawa x2, woda 2l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas [...]
Wszystko ważę i liczę w stanie przed obróbką. Coś nie tak? 4 posiłki są dla mnie ok, próbowałam i 5, i 6 nawet, ale 4 są najbardziej optymalne. Jedynie gdy mi się dzień wydłuża, bo np uczę się do późna, to rozkładam na 5. Z pompkami postaram się więcej, to raczej takie w głowie ograniczenie "byle do 10"... Co do planka, to nie wiem, zawsze [...]
Dziś wreszcie poczułam, że nogi popracowały na tym treningu, bo do tej pory zawsze jakiś niedosyt był. Dobiłam je tą suwnicą na koniec. Chociaż właśnie oglądałam filmik z tym ćwiczeniem w atlasie i tam mówią, że błędęm jest zbyt głębokie uginanie nóg (ze względu na obciążanie lędźwi), z kolei trenerka, jak mi pokazywała to ćwiczenie, to kazała [...]
15.03.2016 Wczoraj był DNT, należało mi się po pracowitym tygodniu i tej intensywnej niedzieli na dobicie. :-D Dziś wyjątkowo trening wieczorem (nie lubię, za dużo osób na siłowni, ciasno, stres). Tam gdzie nie dociągnęłam powtórzeń, to zawinił... paluszek. Wczoraj wjechałam w niego z impetem nożem do tapet i tak w sumie krwawi do dziś, rana jest [...]
20.03.2016 Zwariowałam. }:-( Miałam zrobić dłuższe bieganko z okazji niedzieli, plan był taki, by zrobić więcej niż 10 km, idealnie - 15 km. No i wybrałam się w teren po dłuuuugich przygotowaniach, pierwsze 5 km walczyłam ze sobą, nogi ciężkie, w głowie tylko myśl, by wracać. Jak wybiegłam w pola, pokonałam 3 góreczki, dostałam skrzydeł i po 10 km [...]
Dzisiaj miałem zrobić jakiś trening kondycyjny ale, że ostatnio dużo stresu i do tego jakoś niewyraźnie się dzisiaj czuję to nie chciałem organizmowi dokładać. Zrobiłem sobie lekki trening z ketlami. Pięknie :-) Swing - 10/10 (16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) TGU - 4/4 - 16kg, 20kg, 16kg, 20kg Windmill - 4/4 - 16kg Plank - 3x40'' Russian twist - [...]
Dla mnie istotne jest stałe zwiększenie obciążenia treningowego. Jeżeli tydzień temu 25 km przebiegłem w terenie z tempem 4:48 przy pulsie 159, to wydaje mi się bardziej realne ze przy doskonałym samopoczuciu i tętnie 160 pobiegłem 4:46 niż 5:40 które pokazała bieżnia. Dlatego bardziej ufam zegarkowi. Jutro pokombinuje z kalibracją. [...]
Lista startowa: Białe pasy: -55,49kg 1Łukasz Marcinkowski Alliance Team -61,49kg 1 Adam Kasperski Copacabana Łódź 2 Bartosz Jóźwik Gold Team Pyrzyce 3 Filip Skrzypek MMA POZNAŃ GOLD TEAM 4 Przemysław Dobiała -67,49kg 1 Jacek Nowak Alliance Team 2 MIECZYSŁAW JĘDRZEJCZAK BERSERKERS TAME POZNAN 3 Dominik Cacko Drysdale JJ 4 Domenico Kwiatkowski Fight [...]
Poniedziałek: klatka piersiowa(14serii) + triceps(12 serii) klata: 1.wyciskanie na ławce poziomej- 4 serie x 12/10/8/6 powtórzeń 2.wyciskanie ławka skos dodatni 3x/10/8/6 3.wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 4.rozpiętki na maszynie / rozpiętki na bramie tydzień tak i tydzień tak 4x10-12 triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
trening zrobiony8-) było mega dobrze, a chciałam jeszcze dłużej, tylko już zamykali@@-) Orbitrek- 35min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fc1d6f36468401dab7d032659a6d624.jpg Wioślarz- 15 min, średnia prędkość: 38 m/s, odległość 2,6 km Bieżnia- 30 min, prędkość stała 6 km/h, nachylenie zmienne co 3 minuty 3/4/5/6/7/8/12/8/6/4 Zmieniony przez - jjustin6 w [...]
Mityng IAAF w Eugene: znakomity wynik w skoku o tyczce 27-letni Amerykanin Brad Walker uzyskał w Eugene (stan Oregon), podczas mityngu Grand Prix IAAF - Prefontaine Classic, najlepszy w tym roku rezultat na świecie w skoku o tyczce 6,04. To czwarty wynik w historii tej konkurencji. Dotychczasowy rekord życiowy Walkera wynosił równe 6 m (19 lipca [...]
Narazie suwnica dobrze działa na moje nogi, następnego dnia dosyć mocne zakwasy. Trener na siłowni też mówił, że pierwsze 4 tygodnie lepiej robić część na maszynach żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku + wyrabiać technikę. Po 4 tygodniach czyli od listopada zmienię ten plan żeby wprowadzić coś nowego.. pewnie będzie tam miejsce dla przysiadów [...]
DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)
