s 4

Udało się wyrwać parę dni wolnego, czas spędziłem głównie z rodzinką. Trochę nad wodą itd ;) Stąd te zaległości ;p 08.06.18 - Piątek - DT Trening 1. Przysiad - 70kg/5 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 145kg/3 107.5kg/8.      2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/5 97.5kg/2 70kg/8.      3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77. 5kg/5 [...]

Dodo, odezwę się do Ciebie na priv, na pewno coś zaradzimy na to ;D A no lody zawsze spoko, muszę się zaopatrzyć w jakieś ciekawe ;) Wpisy biedne bo brak czasu na cokolwiek ;/ 15.06.18 - Piątek - DT Trening 1. Przysiad - 70kg/5 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 145kg/3 107.5kg/8.       2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/5 97.5kg/2 [...]

Ja na trening jeśli pogoda pozwala to śmigam rowerem, nie mam daleko ale zawsze trochę nogi się rozgrzeja, tym bardziej że u na na siłowni nie ma żadnego rowerka itp. A przed martwym też się rozgrzewa i dopiero wchodzę np na 100kg. 22.06.18 - Piątek - DT Po trasie bez spania, trening a później obiecałem że położę nowe panele u Mamuśki i tak [...]

Dodo - daj znać jak smakowało ;D Natalijka - dzisiaj sobie odbijesz ;) 25.06.18 - Poniedziałek - DT Z pracy jak to zawsze w Poniedziałek wychodzi dosyć późno ale udało się coś pokimac ;) Po południu kawka i cicho bo Mamuśka miała imieniny w Niedziele. Dalej bez pogody więc trochę lipa.. Przez większość treningu byłem sam na siłce więc [...]

U mnie też, potem na drugi bok muszę się przewrócić ;D A tak na poważnie to jak się podzieli na cały tydzień ile śpię to aż tak dużo nie wychodzi przez pracę w nocy. 02.11.18 - Piątek - DT Fantastyczny dzień. Nie ma to jak wybrać się na alternatywna siłownię i przeczytać na miejscu że nieczynne... Wiec pozostał mi zakurzony sprzęt w garażu. [...]

Może uda się chociaż jakiś czas powrzucac coś w miarę regularnie ;) 24.05.19 - Piątek - DT Słabo z czasem, pogoda ładna ta tym bardziej każda wolna chwila z Młodymi na dworze ;) Ostatni tydzień pierwszego bloku. Czyli główna seria minimum 1 powtórzenie, a w praktyce to ile wejdzie. Także żołnierskie martwy na 4 pow weszły ;) Suplementacja - [...]

Byłem u lakiernika z autem Ogarnie to, ale dopiero za miesiąc ;/ 'fajna' sytuacje miał ostatnio ten lakiernik.. Na parkingu koleś przywalił mu drzwiami. Ale nie przyznawał się do tego. Zadzwonił lakiernik na policję. Przyjechała policja pyta się tagego gościa czy się czy uderzył, a on na to że nie. To kazali mu założyć sprawę w sądzie... [...]

Dokładnie, taką koszulkę polewamy płynem, spełnia wtedy rolę gąbki do mycia, a przy okazji się nie wypierze. Przede wszystkim oszczędnie i ekologicznie ;) 30.08.19 - Piątek - DT Zalatany dzień. Wieczorem skoczylismy z Młodym na zakupy do 'galerii' po rzeczy do przedszkola. Przy okazji zrobiłem małe zaopatrzenie w Lidlu (bo w mojej wichurze [...]

https://youtu.be/_4-MmsLKRDw Dodo gdy budzisz się po nowym roku bez kaca ;p 04.09.19 - Środa - DT Wróciłem z trasy, kima do 10 i na firmę. Trochę się przeciagnelo i trzeba było się podładować delicjami przed treningiem. Na klacie liczyłem chociaż na te 4 ruchy, ale co zrobić. Suplementacja - Kreatyna - Kofeina - ZMA + B6 Trening [...]

Trening Oczywiście off... Micha: Śniadanie: Jajecznica 2 śniadanie : Kanapki Obiad: Kapusta z grochem z jajkami 4 danie: Kanapki 5 danie: Kanapki 6 danie: Twaróg z oliwą i jajkiem Bilans: B:161,6 g\T:111,4 g\W:220 g\2488 kcal http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/114375 Uwagi: Co do dzisiejszego odżywiania to dieta tak średnio trzymana, [...]

w wyciskaniu które do tej pory robiłem hantlami bardzo wazne jest utrzymanie płynnosci i równowagi lekko łukowatego ruchu (podkreslam hantle)wiadomo ze w pierwszej serii jestes w stanie zrobic ladnie wszystkie powtorzenia z oporowaniem, tak tez robie,najczesciej jest to 10 ladnych ruchow, w kolejnych staram sie robic tyle ruchow plynna technika [...]

27.04.2012r trening: 5X5 high pull(chwyt podrzutowy) 5*18\5*25\5*30\5*34\5*37(+1kg) Przysiad 5*38\5*48\5*55\5*60\5*65(-4.5kg) Wyciskanie w staniu 5*20\5*26\5*30\5*34\5*37(+1kg) Podciąganie na drązku 7\5\3+4 negatywy Wspięcia na palce ze sztangą 37kg 50\60 Uwagi: HP - pozytywnie, energicznie wykonane Przysiad - zmniejszyłem znacznie ciężar a i tak [...]

11.05.2012r Trening: 5x5 High Pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*39\5*39\5*39\5*39\5*39\(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*38\5*38\5*38\5*38\5*38\(+0.5kg) Podciąganie podchwyt 5\4\4\2 Brzuch Uwagi: High pull gites Wyciskanie w staniu ciężko Podciąganie ruch nie pełny jak zawsze Najgorsza wiadomość dzisiejszego dnia - chciałem pograć w piłkę i jest [...]

23.05.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*48\5*60\5*60\5*60\5*60\5*60(+2kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*28\5*49.5\5*49.5\5*49.5\4*49.5\4*49.5(+0.5kg) Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*51\5*51\5*51\5*51\5*51\(+0.5kg) Pompki na poręczach CC+7.5kg*10\CC+7.5kg*9\CC+7.5kg*8 Wspięcia na palce ze sztangą 28kg Uwagi: Rano mnie brzuch nak***iał i i [...]

Nie wiem po co Ci thrusters, jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp... Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze): 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii 2. Przysiad przedni 3. Wykroki 4. Mc na sztywnych 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki 6. Wyciskanie hantli nad głowę [...]

Nie wiem po co Ci thrusters, jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp... Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze): 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii 2. Przysiad przedni 3. Wykroki 4. Mc na sztywnych 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki 6. Wyciskanie hantli nad głowę [...]

09.08.2012r Trening: B 1. Push press 10*28\8*38\6*43\5*48\3*53 2. High Pull+2 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*38\6*48\6*53\5*58 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*48\8*58\8*68\8*78\5*88 4. Szrugsy 12*68\12*68\12*68 5. wiosłowanie w opadzie 10*28\8*38\8*48\7*50\6*53 6. Wyciskanie hantli na skosie(pół ruchy) [...]

13.08.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\12*28\10*38\8*43\5*50\3*53(spalone) 2. Przysiad przedni: 10*28\8*38\8*48\8*58\6*68\0*73 3. Wykroki: 8(na nogę)*28\7*38\6*48\5*58 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*38\10*48\8*58\6*68 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: [...]

02.09.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\8*30\8*40\2*55\1*55 2. Przysiad przedni: 8*28\8*50\8*60\6*75 3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*43\7*53\5*63 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*50\9*60\7*70 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+12*6.5\6*45+12*6.5\8*41+11*6.5\9*38+11*6.5\11*28+10*6.5 [...]

Wczoraj odbył się trening: 30.09.2012r Trening: Push press 10*18\10*28\8*38\6*48\5*55 Zarzut siłowy 10*28\8*38\6*48\1*55\2*55 Przysiad przedni 10*40\8*50\7*60\6*70\4*78 Martwy ciąg 10*40\8*60\8*70\7*80\6*90\5*105 Dipsy CC*5\CC*10\CC*7 Żuraw CC*12\CC*10 Podciąganie na drążku(nie pełne) CC*5\CC*5 Skoki na łydkach CC*20\CC*20 Uwagi: Pierwszy trening [...]