s 4

Zdecydowałem się jednak na klatkę i triceps bo tym mogę ruszać :-) Nie podaję ciężarów bo robię treningi zupełnie inaczej, przerwy po 30-45s, ciężar nie jest tak bardzo istotny, bardziej dopięcie i palenie. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 6 serii Dipsy 4 serie Wyciskanie hantli leżąc 3 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2 serie Maszyna [...]

[...] WPC Allnutrition, orzechy 5. Twaróg chudy, maliny, borówki, masło orzechowe, kalarepa, pomidorki koktajlowe Mleko 2% 150ml do kawy TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/17.5/17,5/17,5/17,5kg 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 80 kg/90/90/90/90/90 kg 3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 [...]

To co nie mozna z innych stron zapozyczac.To prosze usunac Zmieniony przez - forcid w dniu 2008-12-01 18:50:23

25/26.01.2017 Dwa z lepszych kilkudziesięciu ostatnich dni. Spora poprawa samopoczucia + jako takie treningi idzie zrobić + obniżone objawy refluksu. Niby trochę krótki okres probiotykoterapii, żeby tak szybko pojawiały się efekty, ale placebo też to raczej nie jest, bo próbowałem takich metod, że placebo dawno by zadziałało :D . Może też tutaj [...]

Zawsze rob taki rodzaj w jakim czujesz ze miesien pracuje tak jak ty tego chcesz. Schody sie zaczna gdy przestaniesz reagowac na bodziec danego cwiczenia Ale to zalezy od czlowieka i genow, kazdy ma cwiczenie ktore moze robic w nieskonczonosc. Wioslowanie sztangielka u mnie - cale zycie je tluke. Wchodzi bezpiecznie jak w gumce - raz tylko i to [...]

ja w ogole bazuje na nasyconych oliwa z oliwek wykorzystana jest stricte potreningowo aby wykorzystac jej dzialanie termogeniczne , jem ciagle karkowki schabowego i jaja , kiedy jadlem piers orzechy czulem sie podle ciagle zmarnowany, odkad zmienilem zrodla tluszczy i dalem wlasnie tluste miesa ruszylo to jak trzeba nie dosc ze efekty lepsze to i [...]

Ok wnioski jakie mialem okazaly sie sluszne , przy 30 gramach ww nie szlo nic w momencie kiedy zwiekszylem podaz do 60 gramow ww na dzien z dodatkowymi ladowaniami masa powoli sie ruszyla, dolozylem tez celowo jeden cheat meal aby zobaczyc jak bedzie wygladala sytuacja, o dziwo dzien pozniej wygladalem srednio jednak po wykonaniuv treningu [...]

1 http://img51.imageshack.us/i/24375831.jpg/ 2 http://img440.imageshack.us/i/08082010232e.jpg/ 3 http://img196.imageshack.us/i/13661201.jpg/ szalu nie ma cwicze dopiero 4 tyg pô dlugiej przerwie bez diety i szamie z dupy / okolo 6 miechow bez silki / a wczesniej mniej wiecej bylo tak http://img208.imageshack.us/i/hhhmt.jpg/ jutro mnie [...]

http://img22.imageshack.us/i/10082010267.jpg/ to foto z wczoraj wieczorem nie wiem czy cos widac oprocz brzucha btw dzis w robocie bylem na obiedzie u klijenta i niestety poszlo ; troszke wina, ziemniak mlody xD troche salatki z kasza kuskus i salatka z marchewka kukurydza i czyms tam czy to zakluci ketoze? do tego bilans calego dnia z [...]

Diabetologia. 2010 Sep 10. Regional impact of adipose tissue morphology on the metabolic profile in morbid obesity. Hoffstedt J, Arner E, Wahrenberg H, Andersson DP, Qvisth V, Löfgren P, Rydén M, Thörne A, Wirén M, Palmér M, Thorell A, Toft E, Arner P. Department of Medicine, Karolinska Institute at Karolinska Hospital, [...]

Dobra poczytałem trochę lektury na forum i mam już trochę więcej doświadczenia chodź to dopiero szczyt góry lodowej a więc chciałbym zacząć dyskusje jakby od nowa z sensem pomijając wcześniejsze może i moje głupie posty. Prosiłbym o wypowiedzi również knifa , tomasza1405 i innych znających się osób. Przejdźmy do sedna sprawy a więc mojej recenzji [...]

1.) Gdzieś w internecie wyczytałem , że mogę podciągać się co dzień na drążku i w tedy wyrobie się w tym ćwiczeniu ale czy to dobry pomysł ? Czy przez takie coś nie przetrenuję się ? Dziś mam dzień nie treningowy i próbowałem to z 3x nad chwytem się podciągnąłem i kilka x podchwytem. 2.)Mógłbyś mi bardziej opisać co to znaczy 4 sekundy negatyw [...]

GP Europy 2010 Wyniki PP S. Vettel Podium 1. S. Vettel 2. L. Hamilton 3. J. Button Typowanie PP bronekc - 4 pkt. Andromedaa - 4 pkt. Szymcioooo - 4 pkt. BC_ - 4 pkt. diakonos_0 - 4 pkt. eliasz_79 - 4 pkt. Pippo - 4 pkt. Podium domer - 2 pkt. Siwywojtek - 4 pkt. Andromedaa - 2 pkt. bronekc - 2 pkt. eliasz_79 - 2 pkt. wikt - 2 pkt. BC_ - 2 pkt. [...]

wtorek C:4 T:3 D:3 Ławka - 60/10,5 80/5 95/5 107.5/3 120/4 Wycisk hantli - 13,15,17,23,25/5x10 Dipsy - x/5x10 Unoszenie bokiem- 10,12,14,16,18lbs /5x10 Komentarz: Dzisiejszy dzień nie był już tak dobry jak tydzień temu. Siła jest, ale to nie jest szczyt moich możliwości na dzisiaj. 3-ci ruch zrobiłem z trudem, a 4-ty poszedł tak ciężko, że [...]

/SFD/Images/2015/9/29/3a4b42282d1d4672a3bf8611063e088f.jpg PONIEDZIAŁEK 28.09.2015 Waga z rana 78kg PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI, KOMENTARZE, PYTANIA Hmm…Trening nawet spoko, aczkolwiek nie miałem asekuracji przy płaskiej bo byłem sam i średnio wyszło. Pierwszy raz starałem się zrobić mostkowanie, ale średnio to wyszło, czułem jakoś barki i strasznie [...]

/SFD/Images/2016/4/15/23ec377c10424e29bb6332ea251a7b38.jpg CZWARTEK DT 14.04.2015 PLECY + BICEPS + BARKI REDUKCJA DZIEŃ 45 KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – ponad 80min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Wywaliłem rwanie 5 serii bo ostatnio strasznie bolały mnie barki po tym - i dziś nie bolą [...]

/SFD/Images/2016/4/20/7062990ce2614071aa984f030899f2f2.jpg REDUKCJA DZIEŃ 52 i 53 ZACZYNAM 8 TYDZIEŃ REDUKCJI PONIEDZIAŁEK 18.04.2016 WTOREK 19.04.2016 Komentarz, przemyślenia, wnioski: Martwy w ponedziałek progress. W sumie to progress we wszystkich ćwiczeniach. Idzie chyba dobrze. Brzuch na pewno dużo bardziej płaski - waga w okolicach [...]

SOBOTA 23.04.2016 FATNITE!!! PIERWSZY Wrzucam jakieś zdjęcia jak to wygląda na końcówke tygodnia 8. Siłowo jest jeszcze git. Samopoczucie też dobre. Dodaje mój plan jak to zamierzam dalej robić. Aha no i zestaw na dziiejszy pierwszy w życiu FN. Nie da się ukryć że coś wypromowanego przez Sola a kopiowanego prze połowe forum }:-( FOTKI: [...]

Dobra, zaraz zbieram się na trening, ale wypiska z wczoraj. Kilka błędów, kilka wniosków na kolejny tydzień. Generalnie, jestem mega zadowolony. Dzisiaj w lustrze jest git, więc wtorek powinno być bardzo dobrze, pomimo błędów jakie zrobiłem. Ładowanie rozpoczęte o 16:30 - 200ww Potem około 20 - 200ww I potem trochę za długa przerwa bo do północy [...]

NOWY PLAN: TRENING: PN - WOLNE WT - PUSH HIPERTROFIA/VOLUME ŚR - PULL HIPERTROFIA/VOLUME CZW - WOLNE PI - FBW - TENSION/HIPERTROFIA SO - WOLNE ND - FBW - POWER DT: Około 2200kcal - 200b 250w 30t 4 posiłki Śniadanie około 13.00 - B+T Preworkout około 15.00 - 20b 30w Po treningu 50g Wpc Obiad - B+W Kolacja B+W DNT: Około 1900kcal - [...]