Witam. Mam pytanie co do diety w treningu metabolicznym. Moja sytuacja jest taka ze cwiczyłem narazie rok z dietą carb cycling, czyli jak wiadomo w tej diecie w dni treningowe je się więcej a w wolne mniej. I czy jak będę cwiczył 3 dni w tygodniu siłowo a w pozostałe 4 dni trening metaboliczny to jak ja mam używać diety carb cycling??? w dzien [...]
[...] problemu, ale wiadomo różnie bywa z tymi wynikami) Co Panowie poradzićie? Wiek 27 lat, 120kg 180cm wzrostu Pozdrawiam :) EDIT: Co do witaminy D3 to suplementuje ją cały czas 4000mg dziennie wg zaleceń endokrynologa (robiłem "szokową" terapie biorąc 10000/dzień przez miesiąc). Ogólnie TSH ogarnięte, pozostały inne hormony. [...]
Witam, od ok. miesiąca mam lekkie bóle kręgosłup z promieniowaniem do stóp i dłoni. Robiłem rezonans lędźwiowego, wynik: "Dane kliniczne: rwa kulszowa prawostronna. Lordoza lędźwiowa zniesiona w części górnej. Wysokości trzonów kręgów lędźwiowych są zachowane. Drobne nierówności blaszek granicznych trzonów o char. rozwojowym. W trzonie L2 [...]
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2352 kcal Białko-2g(116g), Węgle-(zależnie od rotacji) 0,5(29g) g lub 1(58g) g, tłuszcze ok 0,3 g(18g) Jestem z zawodu matematykiem i pozwole sobie pomoc 116*4+28*4+18*9=738 kcal lub 116*4+56*4+18*9=850 Odjelas sobie ok.1600 kcal Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-02-02 22:54:32
Najlepiej, mozesz przeskoczyc ostatnie dni od razu na ta rotacje wraz z treningiem Dobra trening popatrz i powiedz co zamienic, pamietaj ze trening jest w parach i obowdach wiec musisz sobie tak wszytsko dobrac by bylo blisko, o ile silowy to ujdzie o tyle w obowdach musisz miec wszytsko przygotowane na miejscu, wiec sztangielki musza pojsc I [...]
6 WRZEŚNIA MICHA: - nieliczona i intuicyjna, powiem tylko, że wczoraj była golonka z kapustą kiszoną , więc może lepiej że nie liczę 8-) TRENING: Klata/barki 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 7,5kg-12x 8,5-12x 10-12x 10-10x 2. Rozpętki na ławce płaskiej 3x12 4-12x 5-12x 6-12x 3. wyciskanie sztanga skos 3x12 20kg-12x 22-9x [...]
17 GRUDNIA PONIEDZIAŁEK (tydzień 4, dzień5) Wczorajsza miska:-) zrobiłam jao jeden posiłek a było to rozłożone tak: - owsiane, orzechy, rodzynki, jogurt - jabłko - ryż + cyc kawałeczek - ryba po grecku - j.w - jabłko ok 20 minut przed treningiem siłowym - jajecznica i proszę jak ładnie prawie się zmieściłam w 200g ww, na pewno będzie za dużo [...]
19/20 GRUDNIA - DNT, moje zajęcia fitness ale muszę przyznać że zakwasiory były następnego dnia @@-) 21 GRUDNIA - PIĄTEK (tydzień 5, dzień 1) Nogi 1)przysiad box 38kg-15x/42kg-15x/55kg-15x 2)Przysiad przy ścianie z piłką 10/11/12kg-15x (rzeźnia%-) ) 3)RDL z hantlą, jedorącz 10/12/15kg - 15x/15x/10x (lędzwia bolały w ostatniej serii@-|) [...]
Dzięki za odpowiedzi, coraz więcej mi się rozjaśnia. To jeszcze pozwolę sobie spytać: ile na załączonych zdjęciach na Wasze oko mogę mieć BF? /SFD/2019/3/4/c80acb549ce44e56bf75818904903e7a.jpg /SFD/2019/3/4/a66a612305e0437e9c02b2408df1e533.jpg EDIT: coś się popsuło i post wszedł dwa razy. Zmieniony przez - alagner w dniu 2019-03-04 01:04:37 [...]
Dziękuję za wszystkie życzeniaTo dzis w ramach rozpusty będzie węgorz wędzony W środę wieczorem wyjeżdżam na regaty, na Mazury. Będę się trzymać z całych sił Ostatnie dwa dni byłam na wyjeździe poza miastem , na cudzej kuchni, dlatego nie robię precyzyjnej wypiski- to dopiero byłyby miny, gdybym przy stole zaczęła ważyć Trzymałam się na czuja.Co [...]
The Luka, czy możesz powiedzieć co u nie gra? FSH 4,9 mIU/ml 1,5-12,4 LH 5,71 mIU/ml 7-8,6 Pro 273 uIU/ml 85-390 Est 18,98 pq/ml 7,63-42,60 Test 15,0 nmol/l 9,9-27,8 SHGB 30,4 nmol/l 14,5-48,4 FTI - wskaźnik wolnego test 49,19% 33,8-106 Dlaczego każdy ma inne normy? Zmieniony przez - locopoznan w dniu 2014-03-07 17:08:33
The Luka, czy możesz powiedzieć co u mnie gra? FSH 4,9 mIU/ml 1,5-12,4 LH 5,71 mIU/ml 7-8,6 Pro 273 uIU/ml 85-390 Est 18,98 pq/ml 7,63-42,60 Test 15,0 nmol/l 9,9-27,8 SHGB 30,4 nmol/l 14,5-48,4 FTI - wskaźnik wolnego test 49,19% 33,8-106 Dlaczego każdy ma inne normy? Zmieniony przez - locopoznan w dniu 2014-03-07 17:08:33
Dziejszy trenning: Rozgrzewka: 5 min ori 1) plank max czas - 40 s / 30 s 2) Martwy ciąg z hantlami -30 kg 3) Wykroki z hantlami 8kg na rękę 4) wiosłowanie hantelką 2 x 4 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2x 3 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x3 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2x 3kg [...]
[...] the compound required a degree in biochemistry. This short acting version was the only IGF1 known until recently IGF1 would have been administered in 100 mcg dosages 4-6 times a day. That is a hell of a lot of IGF1. That explains a lot of the distended bellies. Now with R3 long chain IGF1 and the Binding protein IGFBP3 IGF1 will last up [...]
29.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/7e4e25a31dce478ab5f1789f62638c2d.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p 8 x 95 < jednak za dużo, wiec zmniejszylem spowrotem do 85 8 x 85 < w miare ok 8 x 85 < zaczelo sie robic ciezko 8 x 85 < ciezej [...]
27.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/3e42414cfd054e64bba5487a30078d38.jpg Barki kaptur brzuch i aerob trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 rozgrzewka: wycisk samej sztangi, 15 x 30 15 x 30 ( ostatnio tym ciezarem robilem 1 serie %-) tydzien temu 1. 10 x 30 2. 10 x 40 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/651f4f85fb61413a8a9b7e8cc6c4d73d.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: 1kaps lipo rush Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 (delikatny progres na ilosci powt) 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 10 x 33.7 < film 9 x 33.7 8 x 35 < film Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 (+5kg) 12 x 40 11 x 45 [...]
Trening A tydzien 4 Pod hasłem ogólnej słabości 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 25 kg - OK - kilka razy puściłam mięśnie brzucha w trakcie wznosu, muszę sie pilnować, dociagnelam do końca mokra jak mysz 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują i to nawet symetrycznie :-D [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
