aktualizacja. już jestem w domu, więc przez najbliższy tydzień będzie trening z piłką by Obli. i aero :) zaczynamy od treningu: w piątek był rest, sobota: wyszło 2s x 15 powt 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6.25 / 6.26 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 7.5/8.75 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 5 / 6.25 4.wiosłowanie [...]
Staram się, jak mogę. Na ogół w składnikach mam +/- 3-4 g. Fakt, jak teraz przejrzałam, to te na ostatniej stronie jakieś strasznie dysproporcjonalne. Ale jem czysto. Nie ma sensu oszukiwać, bo oszukiwałabym tylko samą siebie, nie Was. dziisiaj dzien aero: bieg - 11.4 km - 1h09min25s miska: warzywa: pekińska, sałata, rzodkiew, pomidor, ogórek [...]
Witam po dłuugiej przerwie. Dopadła mnie tym razem grypa, albo świńska %) albo po prostu doszło do powikłań. Początek lutego się zaczęło, dzisiaj zrobiłem chyba 8 trening (7 takich ogólnych z dupy, żeby przeżyć te największe zakwasy, dzisiejszy ósmy pierwszy wg planu (zaczynam go od nowa)) Nie trenowałem 7tygodni. Fotki: (już po 4-5 treningach i [...]
Tak się dziś pomierzyłam, poważyłam, nawet jakieś foty wyszły więc postanowiłam zrobić... MINI - PODSUMOWANIE 4 MIESIĘCY TRENINGU I DIETY WG LADIES Epopei nie będzie, tylko konkrety /-) 1. Dieta Rozkład stały od samego początku: 2000kcal BTW 130/80/190 Jak go trzymałam widać po wstawianych miskach, święta były czasem bez liczenia (ale bardziej na [...]
Widzę tu ambitny plan dla odpowiedniego człowieka by mógł sprostać jego twardym zasadom . Wspomniałeś gdzieś że kontuzja zaleczona w 90% toteż szykują sie ostre przygotowania do Twoiego atutowaego wyciskania leżąc gdzie na pewno nie raz będziesz odnosił zwycięstwa .Już dzisaj gratki za wspaniały wynik kat. 82,5 kg 152,5kg Plan będe śledził na [...]
witam ponownie a wiec tak mnej wiecej wszystko ma wygladac tak: TRENING: PONIEDZIALEK: Klatka ,triceps klatka: wyciskanie na maszynie (skos, gora) 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. wycickanie na maszynie (poziomo)4 s. ,16 pow., 50 sek odp. rozietki na maszynie butterfly 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4 s. ,16 [...]
O, znowu się minęliśmy byłam przed Tobą Dzisiaj to mi spadły krążki ze sztangi, bo te sztangi są tak powykrzywiane, że hej. Pewnie stare jakieś bardzo. Fajna siłka, ale za daleko jest mi dojeżdżać do niej. Mam pytanie, byłeś może na siłce w Centrum Spa na Teatralnej? Mają tam może stojaki albo klatkę do przysiadów? We Wrocławiu to jakaś tragedia [...]
Do konkretnej siły to mi jeszcze daleko. Ale pracuję nad tym 02.04. Trening push 1. Przysiad ze sztangą rampa 3 40 x 3/60 x 3/80 x 3/100 x 3/120 x 3/140 x 3/150 x 3/155 x2 --> nie ma tragedii 40 x 3/60 x 3/80 x 3/110 x 3/130 x 3/150 x 3/160 x 2 --> dość ciężko 2. Pompki na poręczach rampa 3 0 x 3/10 x 3/20 x 3/30 x 3/40 x 3/50 x 3 --> [...]
05.04. Danas nije dan treninga. Sam jeo viąe svečanoj: 1. Jaja, salata, hladna jela 2. Kolači, čokolade, bijelog sljeza 3. Krem juha 4. Rolovana svinjskih kotleta sa sirom, dvije vrste salate Sljedeća sigurno neće biti drugačije, ali danas svi put to mangupirati Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-05 16:58:58
Trenowałem SW ponad 4 lata (do momentu kontuzji w zeszłym roku) więc bieganie 12-15 km było standardem, także do dobrej formy mam jeszcze kawałek. poszedłem biegać 1x w tym sezonie i przez 20 minut zrobiłem może 3km, słabo z kondycją, a u Ciebie wprost odwrotnie Pierwszym razem dwa tygodnie temu tez przebiegłem ok 3 km i prawie padłem Zawsze [...]
09.04. piatek (za czwartek) barki 1. pp rampa 6 30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 5/90 x 3 2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8 15 x 8/18 x 8/18 x 8 2b. unoszenie bokiem 3 x 10 9 x 10/12 x 10/12 x 10 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3s. 6-6-6 5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 Jako że wypadł mi dzień ramion dorzuciłem symbolicznie: Wyciskanie fr zza głowy [...]
I tak czytam różne tematy i widzę np rampy po 5 powt, 5 serii, przykładowo martwy 5x 90,100,110,120,130 To zdecydowanie nie rampa, bo brakuje tzw. feel setów - serii, w których dosłownie miotasz ciężarem. Ja preferuje trzy a nawet więcej takich rozgrzewkowych serii, zależy jeszcze od ćwiczenia. Proponowałbym dla ciężaru roboczego 130 kg na 5 [...]
Pracuje pracuje, ale co najdziwniejsze zakwasy w bicach miałem po poniedziałkowym "push". Dzisiaj wszystko mnie boli. Dosłownie każdy mięsień, a najbardziej kaptury, bicki i czwórki. Trzasnę dzisiaj aero na rowerku bo pogoda wredna więc o bieganiu mogę jeszcze na długo zapomnieć. 19.05. dnt Tak jak obiecałem zrobiłem aero na rowerku. [...]
Nie porównuj słabego wykonania PP w serii(rekord 90 x 4) z WL ze szczytowej formy i to max. Teraz ledwo 110 w serii po dłuższej przerwie od tego ćwiczenia (wl). Pokombinuje coś, może zrezygnuję z PP na rzecz innego wycisku. Zobaczę. Marta we Wrocławiu też już jest woda i to miejscami sporo. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-22 20:28:40
Dzisiaj mogłem powalczyć o 195 x 4 ale stwierdziłem że zostawię na potem Hubert - 190x5 w MC mały kozak Chyba wejdę na bombę bo się wszyscy śmieją że chudy jestem Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-13 08:43:17
Nie wiem dlaczego ale właśnie rano jakoś zmuszam się do jedzenia... Jak wypiję szejka to po 20-30 minutach włącza mi się apetyt i mogę zjeść porządne śniadanie. Aa byłbym zapomniał, dzisiaj pierwszy pozytywny sygnał - waga rano na czczo i po wizycie w kibelku wynosiła 82,3 kg czyli o ponad kg więcej niż w momencie startu. Mała rzecz, a cieszy [...]
Pompki akurat robię w wersji na klatkę. Na trica musisz być wyprostowany, łokcie idą do tyłu i nie schodzisz do samego dołu. No i qrwa nie wypocząłem Kumpel kupił 8 metrowego Lincolna Towncara i byliśmy na jeździe testowej Zebrało się 8 osób i impreza w limie na całego. Jeździliśmy po mieście do 4 rano i nie popijaliśmy samego soczku Także [...]
Nie ćwiczę od kwietnia ubiegłego roku, czyli od pamiętnej kontuzji prawego barku. Z rozciąganiem miałem zawsze problem, poza tym MT to nie TKD żeby nogami machać w powietrzu. Szczelna garda, mocne kolano i low kick, do tego dobry boks i jest całokształt Zanim zacząłem MT trenowałem rekreacyjnie boks ponad rok więc trzymanie gardy, uniki itp [...]
17.08 wtorek dzień maksów w mc... 1. mc 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 4/180 x 2/200 x 1/215 x 1/225 x 1/235 x 0/230 x 0 2. podciaganie nachwytem 8/8/8 3. uginanie z supinacją 15 x 10 czas - 65 minut To nie był mój dzień. Od kilku dni mam sporo nerwów w pracy i ogólnie nie tryskam energią. Dzisiaj wróciłem o 20 z roboty, od razu torba na ramie i na [...]
Andy walczy, czyli prośba o pomoc w redukcji
