Po krótkiej przerwie (ale tylko od wpisów, treningi były :-P).. Jestem i ja ;-) ;-) TRENING barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 15 kg x 12 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 3 x 25 18kg x 17 + 8 / 18kg x 15 + 10 / 18kg x 15 + 10 Troszkę za duży ciężar, musiałam zrobić na raty ;-) 3. [...]
Witam, w niedzielę wybieram się na tydzień nad morze i tak sie zastanawiam, czy opłaca się przejechac samoopalaczem przed wyjazdem? Próbowałem się opalic koło domu, ale za przeproszeniem tak mnie strzaskało , że pożal się Boże. Nie mam zamiaru po pierwszym bardziej słonecznym dniu na plaży ryczec z bólu w nocy i przez najbliższe kilka dni chodzic [...]
Czekam aż zwolni się kuchnia więc skorzystam z wolnej chwili i uzupełnię wpis :) Zaczął mi się nowy semestr i są dwa dni wolne, ale wtorki, środy, czwartki są zapełnione :) Dziś np byłam na uczelni od 9;45 do 18;30, miałam jedzenie ze sobą ale i tak już głodna. W dodatku chciałam zacząć robić 10 tys krokow dziennie ale w dni kiedy jest sie na [...]
21.02.2018 mało zjedzonych kalorii, mało warzyw dlatego ze nie mialam apetytu bo mega bolal mnie łeb, marzylam tylko zeby polozyc sie do lozka. dawno juz tak nie mialam. TRENING - DNT 22.02.2018 tak samo bół głowy , ale trening zrobiony, z miska tez slabo TRENING: mc z kettlem 3x12 20kg/ 20 kg/ 20kg leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie [...]
25.04 DNT Miał być DT, ale trzeba było się uczyć na egzamin i kolosa |-O kroków było prawie 10 tys zmierzyłam się jeszcze raz i wstawiam jeszcze raz wymiary co do jedzenia to słabo, wpadły lody, ale to wszystko daltego, że zawsze jak zaczynam się uczyć to nagle robię się głodna i rzucam się na takie rzeczy. a no i wpadły jeszcze lays z pieca @-| [...]
Dzięki za wszelkie uwagi. Odnośnie węgli to w zasadzie w mojej diecie jako odrębny składnik występują one w śniadaniu i w posiłku po treningowym. Inne węgle są po prostu "ubocznym" składnikiem innych produktów w diecie. Gdzieś na forum wyczytałem, że w diecie redukcyjnej ww najlepiej przyjmować rano i właśnie po treningu bo organizm najlepiej je [...]
Rano zrobiłem pomiary i tak: Waga: 78,3 kg W biodrach 86 cm-spadło W okolicach pępka 88 cm-spadło Udo 56 cm- bez zmian ale jakościowo lepiej Biceps - 37 cm bez zmian ale lepiej wygląda Klatka - 110 cm też bez zmian Dzisiejszy trening bardzo przyjemny wszystko weszło bardzo sprawnie Nogi -Przysiad tylni - 4 serie - 12\11\10\9 Plecy - Podciąganie [...]
Policzyłam na nowo i rzeczywiscie musialam dodac wiecej orzechow, oliwy, len mielony, awokado w zaleznosci od bilansu na dany dzien. Cholera to bialko tez licze we wszytskiego ale w zasadzie warzyw raczej nie wliczam wiec w wiekszosci wychodza mi bialka zwierzece i skrobia wiec chyba dobrze . Ale nie wiem czy jak mam trening o 18 i juz o 21 ide [...]
Nie pozostaje mi nic innego jak tylko trzymać się jasno nakreślonego planu podwyższania DZISIEJSZY SUKCES: BUHAHAH ZWAZYŁAM SIĘ TYLKO 1 1900 KCAL Posiłek 1: owsiaki 100 gr j. naturalny 200 gr 2 jajka len mielony: 1 łyżeczka nasiona: dynia, słonecznik 10 gr warzywo Posiłek 2: słynny WIEŚNIAK 150 gr banan warzywa awokado 50 gr Posiłek 3 i 4 [...]
Jestem z siebie taka dumna Poszłam jednak do marks&spencera zrealizowac bon świateczny (drogo jak shit, dużo nie kupiłam )i łaziłam koło tych półek słodyczowych, łaziłam i jakoś się powstrzymałam i NIC nie wyłaziłam . Kupiłam za to mięsko, tunę, ogórka, wodę i orzeczy . Było ciężko cholerka ale pomyślałam że co ja Wam napisze że dietka okey [...]
No i stało się, taka byłam z siebie dumna i zadowolona że w sklepie ciastek nie kupilam ale nic nie staneło mi na przeszkodzie zeby sobie upiec na noc nalesnikow. Zjadlam 4, przyznaje sie PYSZNE BYLY Jedzonko na jutro gotowe wiec wszystko wroci do normy... mam nadzieje JESTEM BEZNADZIEJNA Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-06 22:15:23
Po 4 dniach zrobiłam pomiar zeby mniej wiecej zobaczyc jak moje cialo reaguje na trening i kalorycznosc. -1 cm pod biustem -1 cm pas, wiec spoko Teraz bede mierzyła sie co tydzien wiec zobaczymy za 7 dni. Po całonocnych tańcach zakwasy mniejsze. Wypiłam 3 cole dietetyczne, taka rola kierowcy 6DBS DIETA 1710 B 130.5 W 212 T 38.5 Dziś i jutro [...]
Cien -lasu skoro tak to nie ma dyskusji Troszku sie zdolowalam, na szybcika przylozylam cm do tali i chyba nic nie poszlo moze z pol cm, opona ani ruszyla w dół . Reszty nie sprawdzalam ale chyba rewelacji nie bedzie Jestem dzis na 2000 kcal i dzien beztreningowy i w sumie to nie wiem czy tak jest dobrze Mam 19 dzien cyklu i I hope ze to [...]
Ann.. Łukasz pisal ze ma byc ta ławeczka max. do kolan wiec ja wchodze na taka normalna ławeczke dosc wysoką (ale nie siega mi do kolan) zeby te nogi dobic i ciagne jedna nogą jak wchodze do gory ile sie da a drugą na samym koncu dostawiam. DIETA: 1. owies, j. naturalny, białko, miód, poł grejpfruta TRENING 2. krewetki, makaron pełn. 3. tuna, 2 [...]
Kurcze jestem powaznie zainteresowana eksperymentem Pumy! Boje sie strasznie po przeczytaniu E4 (chyba) dla panów bo stwierdzenie "hardcorowy trening i dieta" to zdecydowanie za mało hehe Ale wystartowanie w czyms takim to nie lada wyzwanie dla ciała i psychiki przede wszytskim... Wczoraj po 5 tygodniach urzadziłam sobie mały cheat [...]
Obliques czyli rozumiem ze teraz sobie leciec na bilansie zerowym najlepiej. Mam pytanie w zwiazku z moim urlopem w Pl. Wiadomo ze dieta czysta nie bedzie bo od 9 m-cy nie mialam w buzi jakiegos normalnego jedzenia co sie w domach podaje (czyli kotlet, ziemniaki i rozne takie ciekawostki) no a mamie przykrosci nie zrobie i wybrzydzac ani pluc w [...]
Obliques dziekuje za odpowiedz. Bede wiec sobie jadla normalnie bez przejadania sie i wiekszych wyskoków...ale urlop to urlop nie bede przesadzac jak bede miala na cos ochote Vajolet ja na eksperyment jestem bardzo zdecydowana o ile Puma zechce mnie wlaczyc do grona "wybranych" Pojutrze jade do Pl wiec na diete nie bede tak uwagi [...]
No i pieknie mialam sie nie stresowac a pol nocy spedzilam w toalecie do popoludnia jechalam na suchym chlebie Spakowac sie nie umiem, rozproszona chodze...stresa mam niezlego ale radochy duuuzzzzooo tez maupa pewnie kochana ja chce startnąć jesli bedzie taka mozliwosc Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-21 22:44:00
PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
