lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)

lemoni oo widze ze ładnie trzymasz dni bez słodyczy :D u mnie 25 dzien :)

pięknie lemoni

słuchaj zawsze po treningu poświeć min 5 minut na streching całego ciała.
Możesz zaczynać od gory czy od dołu ale ważne żebyś rozciągneła wszystkie mięśnie. Wiesz jak ma to wyglądać czy Ci podpowiedzieć?
Jeśli chodzi o zbytnie napięcie dwugłowego to : połóż się na plecach - następnie przyciągnij jedno kolano max. do klatki piersiowej i przyciągnij je jeszcze mocniej do siebie rękoma - druga noga jest wyprostowana, wręcz spróbuj dociskać ją do podoża - wytrzymaj w tej pozycji ok 30s. - przejdź potem do drugiej nogi - powtórz 2 razy

- ta sama pozycja wyjściowa tj. leżenie na plecach i przyciąganie dwóch kolan jednocześnie do klatki z pomocą rąk. wytrzymaj ok 30 s. - powtórz 2 razy

to ćwiczenie przydatne jest także przy bólach odcinku lędźwiowego więc radzę robić je jak najczęściej

pozdrawiam

Łukasz oczywiscie rozciagam sie po kazdym treningu
Najpierw łydki potem nogi, i wogole kregoslup, rece, cale cialo a to w udzie to mnie na wykrokach chwycilo dokladnie pamietam nawet kiedy . Dzis juz jest ok

ale dłuuugi PLANK
Zyrafka sama sie zdziwiłam

PYTANIE:
Jesli wyjatkowo nie moge zrobic treningu silowego z 1-dniowa przerwa to lepiej jak zrobie jeden dzien po drugim czy z 2-dniowa przerwa czy moze nie ma to znaczenia???

-----------------------------------------------------------------

DIETA: 1675

1. owsiaki, naturalny, len mielony, nasiona, owoc, warzywo, jajko, bialko
2. wiesniak, nasiona, warzywo
3. ryż, kurczak, warzywa
4. ryz, kurczak
AEROBY
5. odzywka, owoc
6. twarog poltlusty
B 127.5
W 208
T 37

AEROBY: 60 min
* bieg 15 min: 9 km/h
* rower 45 min L8 (ale bolał mnie kregoslup wiec nastepnym razem ide na taki z oparciem)

Nareszcie weekend!!! Zmeczona jestem bo nie mam czasu na nic (wstaje o 5 ide spac o 22)ale uwazam tydzien za udany pod wzgledem diety i treningow (jeszcze jeden przede mna) Czuje ze coraz glodniejsza jestem...

Chyba jestem przed miesiaczka jakies doly mnie łapią i ogolnie mam nerwa na wszystko i wszytskich (łącznie z przedmiotami martwymi )wiec siłka dobrze mi robi! Mam tylko nadzieje ze po slodycze nie siegne i nie zaczne sie napychac shitowym zarciem

Chyba brzuch mi zleciał troche, nogi i biodra raczej w miejscu ale pomiar w niedziele pokaze!
Za 4 tyg w piatek bede juz w PL


Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-24 22:24:56

Jesli wyjatkowo nie moge zrobic treningu silowego z 1-dniowa przerwa to lepiej jak zrobie jeden dzien po drugim czy z 2-dniowa przerwa czy moze nie ma to znaczenia???

Dwudniowa przerwa będzie sensowniejsza, moim zdaniem.
Mięśnie potrzebują regeneracji.
Choć taki jednorazowy wyskok krzywdy zrobić nie powinien

Dlaczego jadasz tak mało tłuszczy?
Nie, żebym się mądrzył - w końcu to Twoja sylwetka jest cudna, nie moja

Zmieniony przez - Cien_lasu w dniu 2009-04-24 23:22:45

Mam rozkład B/W/T: 30/50/20% i przy 1700 wychodzi 38 gr tłuszczów dodanych a wiec u mnie to sa nasiona, orzechy, ew. oliwa a nie wszytskie jakie spozywam na dzien . Co do treningu to po wczorajszym silowym dzis aeroby i nastepny silowy w ndz. Jutro nie moge, praca wyskoczyła Jednak bedzie 2 dni przerwy.

A do "cudnej" sylwetki jeszcze sporo brakuje. Właśnie siedze przy kompie, brzuch mi przeszkadza i sie wkurzam strasznie

Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-24 23:26:58

Sza!
Z nad dwojga to ja się lepiej znam na kobietach

Cien -lasu skoro tak to nie ma dyskusji

Troszku sie zdolowalam, na szybcika przylozylam cm do tali i chyba nic nie poszlo moze z pol cm, opona ani ruszyla w dół . Reszty nie sprawdzalam ale chyba rewelacji nie bedzie

Jestem dzis na 2000 kcal i dzien beztreningowy i w sumie to nie wiem czy tak jest dobrze Mam 19 dzien cyklu i I hope ze to zmylka hormonów i jak juz przyjdzie okres bedzie nispodzianka
-----------------------------------------------------------------

Ogolnie mam dzien dzis do bani, rozwala mnie od srodka, ryczec mi sie chce i do tego sie denerwuje "wszechoblewajacym" mnie wstretnym tłuszczem Jestem zdezorientowana bo chyba nie schudlam a diete trzymam i na treningach tez nie odpuszczam!

Ide obiad wszamac i do konca dnia siedze przed TV bo silka juz zamknieta Zreszta to moje jedyne wolne pol dnia w tym tyg Jutro rano 3 trening i w poniedzialek rano pomiary.

Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-25 18:44:59

następna panikująca... Zrobie osobny dzial: "Dzienniki kobiet w depresji"

Hehe myśle Obli ze swietny pomysl... ja sie idealnie nadaje
Raczej to hormony robia swoje i ja nienawidze tego stanu ale nie zamierzam sie poddawac i tak wiem juz ze na polske za 4 tyg bede jak pasztet wygladac ale moze pozniej na lato bedzie lepiej

Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-25 18:55:10

jo jo wy wszytskie "jak paszety" wygladacie a de facto tylko pare z was ma rzeczywiscie cos do zrzucenia