s 4

Zrobiłem jak radziłeś, przeczytałem posty Traktora oraz ułożyłem podobny plan proszę o opinie i podpowiedz jeśli będą błędy. Mam 2 pyt I) Ilość powtórzeń pownna byc 10/10/10 czy 12/10/8 ?? a)jeżeli 10/10/10 to rozgrzewka jest czy nie jest wliczona w te 3 serie?? b)jeżeli 12/10/8 to rozgrzewka jest czy nie jest wliczona w te 3 serie?? II)Przed [...]

6.10.11 rozgrzewka jakas tam interwały 10:30 x 6 rozbiegania krotkie ogień 7.10.11 1. Rwanie ze zwisu 30x4 30x4 30x4 30x4 30x4 2. MC z podkładek 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 3. Dipsy - zmiana na wyciskanie hantli skos dół 20x8 22x8 24x8 26x8 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ale mnie dzis najszerwsze na****iaja przez negatywną [...]

27.10.11 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 49x4 49x4 49x4 49x4 49x4 2. Przysiad przedni 39x6 44x6 49x6 54x6 59x6 3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu) 35x8 40x8 45x8 50x8 4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st) 39x6 44x6 49x6 54x6 59x6 + 2 serie docisku 80kg x 5 nie bylo zle ;) Zmieniony [...]

11.11.11 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 52x4 52x4 52x4 FILM 52x4 52x4 2. Przysiad przedni 35x6 45x6 55x6 65x6 FILM 3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu) 30x8 40x8 50x8 60x8 4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st) 32x8 42x8 52x8 62x8 zarzuty wyjatkowo bez polotu, pewnie przez wczorajsza [...]

2.12.11 Prostowniki, barki, brzuch 1. Good morning 4x8 25kgx8 30kgx8 35kgx8 40kgx8 2. Military Press 20kgx8 25kgx8 30kgx8 35kgx8 40kgx7 3. Unoszenie hantli wzdluz tułowia 10kgx8 12kgx8 14kgx8 16kgx8 4. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 20kgx8 25kgx8 30kgx8 35kgx8 5 Skladanka, kazde cw 8 powt a Unoszenie hantli na boki b unoszenie [...]

6.12.11 Nogi 1. Przysiad 3x3 30kgx8 40kgx8 50kgx6 60kgx5 80kgx3 80kgx3 80kgx3 2. a Zuraw 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc b Przysiad przedni wąski 35kgx8 40kgx8 45kgx8 50kgx8 3. Wykroki 42kgx6 42kgx6 42kgx6 42kgx6 4.a Uginanie na maszynie (dwójki) 30kgx10 35kgx10 40kgx3 b prostowanie na maszynie leżąc [...]

8.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 a Wiosłowanie sztangą 52.5kgx8 62.5kgx8 72.5kgx8 + dropy 60kgx13 50kgx15 b Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 19kgx8 22kgx8 + dropy 16kgx10 10kgx12 4 a Ściąganie drazka szeroko [...]

20.12.11 Nogi 1. Przysiad 40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 80kgx1 90kgx3 90kgx3 90kgx3 2. a Zuraw 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc b Przysiad przedni wąski 25kgx8 35kgx8 45kgx8 55kgx8 3. Wykroki 45kgx6 45kgx6 45kgx6 4.a Uginanie na maszynie (dwójki) BRAK b prostowanie na maszynie leżąc (czwórki) jedna nogą [...]

30.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy cc+2kgx5 cc+2kgx5 cc+2kgx5 ccx5 ccx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 Wiosłowanie sztangą 62.5kgx8 72.5kgx8 82.5kgx7 + dropy 60kgx10 50kgx13 4. Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 19kgx8 22kgx8 25kgx5 + dropy 16kgx8 10kgx12 5a Ściąganie [...]

moze :) 20.4.12 Nogi 1A. przysiad 90x6/80x6/ - 1B. wykroki tylne z hantlami 14x12/12x12/ - 1C. przysiad przedni wąski 20x25/15x8/ - 2A. żuraw BRAK 2b. mcnpn BRAK 2C. wspięcia na lydki BRAK Do tego co odj**alem dzisiaj nie mam komentarza. Trening mnie zmiótł, jest za ciężki. Do tego narobilem sobie chyba cos z prostowanikami... W [...]

Rozstawiona z numerem 16. Agnieszka Radwańska pokonała Japonkę Akiko Morigami 7:5, 6:0 w pierwszej rundzie turnieju WTA w Doha. Nasza najlepsza tenisistka miała problemy tylko w pierwszym secie, który wygrała 7:5. Druga partia to już całkowita dominacja Polki. W kolejnej rundzie rywalką Agnieszki Radwańskiej może być... jej siostra Urszula! By tak [...]

Witam 4:00 , caffka na blacie ... czas obejrzeć kwalifikacje Formuły 1 Koniec kwalifikacji , Kubica 2 !!!warto było wstać tak rano Jutro o 4:30 koniecznie trzeba będzie zbudzić oko Zmieniony przez - Chilavert w dniu 2008-03-15 05:13:08

cały pojedynek Skra wygrała 3-0, 4 tytuł z rzędu, warto też dodać, że ostatnio 3 lata temu tak się zdarzyło, że do wyłonienia mistrza potrzebowano tylko 3 meczy, oraz, że Skra złote medale odbierała w 4 różnych halach, W Olsztynie, Jastrzębiu, Bełchatowie i dziś w Częstochowie Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-04-16 23:16:02

eloszka taka mnie myśl dręczy mineło 8 tyg. zmieniam troche trening :) wyciskanie płasko to dla mnie cwiczenie ktore daje mi tylko sile i robie je sporadycznie :) moge zrobic to tak ze jednego tygodnia bede robil wyciskanie hantlami plasko a drugiego na plasko zrobie klatke sztanga ale z dropsetem to dobry pomysl i taki dropset w ostatniej [...]

1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 4. Ściąganie na prostych 2x12-10 5A. Szrugsy 2x12-10 5B. "Retrakcja kablem" 2x12 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-01 13:55:53 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-01 13:56:04

Czy taki trening(masa) będzie ok w sytuacji gdy nie mogę ćwiczyć nóg ani wykonywać ćwiczeń stojąc(nadciągnięcie ścięgna achillesa): PON PLECY: Podciąganie do klatki 4xmax Podciąganie chwyt neutralny 3xmax Wiosłowanie leżąc 20/12/10/8/6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 20/10/10/10 BARKI(tył): Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

KSB42 Tak, dokładnie tak. 3 ćwiczenia po 4 serie na brzuch będą ok. Swoją droga to a6w to strasznie namąciło ludziom w głowach...jest to trening wysokowytrzymałościowy i moim zdaniem wykonanie a6w do końca moze przetrenowac mięśnie brzucha właściwie. A już na pewno łączenie takiego rodzaju treningu, tak wysoko-wytrzymałościowego, z treningiem [...]

Czyli kazda seria z wiekszym ciezarem? "Tj. dla przykładu 10 powtórzeń, następnie 8 powtórzeń +1kg, potem 6 powtórzeń +2kg, i tak dalej" potem pare powtorzen na wiekszym ciezarze az dojde do okolo 10kg obciazenia i dam rade tylko jedno powtorzenie zrobic, to juz po paru treningach bym doszedl do tej dychy a chodzi o to, zeby plan byl na 2 miechy [...]

18.02 DT Dieta: http://oi50.tinypic.com/261yq06.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 140g marchewki 2 posiłek 300g kapusty pekińskiej 100g marchewki 250g ogórków konserwowych 3 posiłek(przed treningiem 1,5-2h) 100g marchwi Ząbek czosnku 4 posiłek(p treningu 1h) 200g Kapusta kwaszona 5 Posiłek 100g Marchew Olej lniany zakupiony ;] [...]

27.02 DT Dieta: http://oi55.tinypic.com/iwi5qg.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek(przed treningiem 2h) http://oi54.tinypic.com/28sxc40.jpg 200g buraków ząbek czosnku 3 posiłek(po treningu 1h) 200g kapusty kwaszonej 4 posiłek 100g marchew 150g papryki żółtej 200g ogórek kiszony 5 posiłek 100g marchewki Trening: [...]