s 4

Po ilu dniach robiliście pierwsze ładowanie? Dzisiaj 16sty dzień na vlcd, z podkładu leci cypio 250mg/e5d. Waga spadła o około 3,5-4kg, trenuje splitem 4 dniowym przy rekurencji 7 dniowej, a po zawsze leci aero, zazwyczaj 40minut. Czasami w dzień nietreningowy również kręcę aero. Zastanawiam się czy robić już w ten weekend ładowanie (po [...]

A tak jest /SFD/Images/2016/4/5/19390b757c034bbc8ec9f7b48025057b.jpg /SFD/Images/2016/4/5/2c63be597b01483fa2c3ca863f2ec1cc.jpg Zmieniony przez - L_a_Z_a_R w dniu 05/04/2016 01:38:03 Zmieniony przez - L_a_Z_a_R w dniu 05/04/2016 01:38:37

Witam Panowie . Dieta wygląda tak . 800 gr piersi z kurczaka na parze . 500 gr serka grani , 2 cale jajka . Moja waga 92 kg . Wychodzi ponad 200 gr białka , ok 40 gr tłuszczu , 30 gr węgli . Dietę stosuje 3 dzień i waga idzie w górę . Dokładam do tego ok 1 kg pomidorów , 4 cebule , 4 ogórki , seler naciowy , pieczarki , czosnek , kiełki 50 gr , [...]

Witam, potrzebna rada. Skonczylem 6 tydzien w planach jeszcze 4-6. W 3 tygodniu vlcd wlecialo t3 novothyral 2 tabsy i jest to juz 4 tydzien. Jak to rozegrac, nie chcialbym odstawiac t3 wychodzac z vlcd, czyli jeszcze 3-4 tygodnie po vlcd chcialbym sie wspomagac.Jakbym chcial do konca to wyszloby mi 14 tygodnii na t3, troche za duzo. Nie wiem [...]

4,5 tyg pękło, niestety trzeba kończyć redukcje bo za 10 dni nieplanowany urlop wypadł, wiec duzo czasu na powrót do normalnej kaloryczności nie zostało, a nie chciałbym męczyć się z dieta podczas urlopu. Wynik redukcji poniżej, nie osiągnąłem celu, brakło paru tygodni, ale i tak jest relatywnie dobrze. Teraz w planach +100gr wegli co 5 dni, [...]

[...] niego odnosić. Zresztą nie różni się zbytnio od tego. A1: Push 1. Przysiady ze sztangą 4s (lżej) 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Syzyfki 3s 5. Wyciskanie młotkowe leżąc 3s 6. Prostowanie jednorącz zza głowy 4s 7. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 3s A2:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. [...]

Napewno za pol roku bedzie lepiej, ale czy to sprawa priorytetowa ? Do czegos trzeba dazyc. Jak zaczynalem sie odchudzac, to mialem cel zejsc 4 kg i byc w stanie wejsc na drugie pietro bez zadyszki. Po 15 min treningu czolgalem sie do sauny, a po wejsci do domu ladowalem na kanapie do konca dnia. To juz historia, ale nie osiadajmy na laurach. [...]

8.11.2008 Dzien regeneracji, basen i sauna... 9.11.2008 Trening silowy: FBW ok 80 min Dosc udany trening, a nawet pare ciezarow na plusie, ale to normalka pod koniec cyklu. Jako, ze to redukcja, to nie szarzuje z ciezarami... Dieta: Trzymana. Nawet kawalka ciasta z okazji Dnia Ojca nie zjadlem... Suple: norma, Bcaa 10 capsow, dwie porcje spalacza [...]

13.11.2008 Trening silowy FBW set A ( 80 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 60, 70 kg ) Dla odmiany zamiast Smitha, zrobilem na wolnej sztandze i prawde mowiac nawet lepiej sie robilo. Zakres ruchow zblizony, ciezary te same, jesli nie na maly plus. Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (40, 50 kg) dalikatne zejscie z ciezaru. Francuskie [...]

18.11.2008 Trening FBW set A (80 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (60, 65, 70 kg ) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki (35, 40 kg) Zciaganie linek 2 serie (40, 45 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie 30, 40, 40 kg ) Przysiady ze sztangą 3 serie 70, 80, 90 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (25, 30 kg) Wpięcia stojąc 3 serie 120kg Brzuch 6 serii [...]

26.11.2008 Trening silowy FBW ( 5*5, w wersji testowej ) 60 min Przysiady : 20, 30kg / 12 i 50, 60, 70, 80, 90 kg/ 5 Military Press 40, 40/ 10 i 45, 50, 55, 60, 65kg/5 Wyciskanie/Lawka Plaska 40kg/10 i 45, 50, 60, 70/5 Wioslowanie sztanga 40, 50, 60kg / 10 Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 12,5 kg 2/10 Brzuch. Rozgrzewka wykonana w formie [...]

No, nic... Ostatecznie to tylko 6 tygodi, a i to bylo przplatane chorobami, bolami itd. Teraz mozna powiedzie, ze ide pelna para. Poniedzialek 1.12.2008 Bieg, 45 min Na probe wziolem porcje Noano Vapour i musze przyznac, ze kopnelo niezle. Bieglem jak glupek, a jak jeszcze zona zadzwonila i opierniczyla mnie, ze prania z pralni nie wynioslem, to [...]

12.12.2008 Perez, no i byl czad... Mimo dosc slabej regeneracji i ciezkiej pogody, trening poszedl swietnie... Wlasnie w takich przypadkach uzasadnione jest uzycie Nano Vapoura... FBW, ok 90 min Przsiad Box 30, 50, , 80, 90, 100, 110, 120 kg / 5 MC 70, 80, 90, 100, 110 kg /5, 120 kg/3 Wioslowanie 40, 45, 50, 55, 60 kg/5 (rzeznia, jak to Morales [...]

No racja, to taki rozbudowany HIIT, zeby sie nie nudzilo ! Uzywam, orbitrek, hantle, niedlugo sztange dolorze, ale nie chce aby kolidowalo to cwiczeniami silowymi. Bede tez zmierzal do skracania tego treningu czasowo i wzrostu intensywnosci. Koniu, robilem juz spore postepy w podciaganiu, ale lipa wyszla, cos pieprznelo w przedramieniu i od 4 [...]

12.01.09 Trening 5tek w systemi HST, Przysiad 70/2, 105kg/3 Poszlo, ale z wielkim trudem. Ostatnie przysiady w nastepny wtorek, ale 110 pojdzie. Potem bede szukal asystenta i kogos do wytkniecia bledow w technice, bo cos jest nie tak... Drazek za plecy 60/3/max Wioslo, nachwyt 60kg/3, masakra... Lawka pozioma 58kg/3 60/1 No juz wlasciwie doszedlem [...]

23.02.09 Trening silowy: Nogi: Przysiad, 60kg/10 90kg/6/2 110kg/6 MC na prostych, 60kg/10 90kg/10/2 120kg/5/2 130kg/3 Klatka: Wyciskanie na plaskiej, 50kg/10 70kg/6/2 75kg/4 Wyciskanie hantli na skosie, 15kg/10 17,5kg/10 20kg/10 Triceps: Sciaganie linki na wyciagu(gornym), 40kg/15 45kg/12 Sciaganie drazka stojac(wyciag dolny), 25kg/12 30kg/10 [...]

Miesnie budowac, w moim wieku ? To, juz nie realne... Natomiast, jako "zawodowy grubas" mam fobie, przed osiagnieciem wagi powyzej 90 kg. Smutne, ale prawdziwe. Wszystkim glosze wokol "wyrzuc wage !", ale sam w poniedzialek rano przerazilem sie 89,9kg i dla mnie blok... Jasne , ze nie chce zbyt duzego deficytu kalorii robic, [...]

OD POCZĄTKU, OD KIEDY PAMIETAM CI COŚ NIE PASUJEEEEE!!!! Jedziesz facet z koksem! Zaczynaliśmy w tym samym czasie ja się poddałem i teraz mam 2 epizod, a Ty co? Ja mam 24 lata i dałem dupy i skończyłem dziennik na 4 stronach bez efektu, a o ile sie nie mylę u Ciebie się już na 44 wpisuje!!!! Nie ma że boli tak sobie powiedziałem, a Twój wiek wcale [...]

Mam 4 hantle i sporo obciazenia, ale mi sie niechce ich rozkreacac. Wole manipulowac iloscia powtorzen, co w przypadku bicepsa ma swoj sens... Latem dokupie solidna sztange i stojaki. Powoli zmierzam w strone wslasnej silowni... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-09 10:10:47

Avasso, zauwaz jaki trening byl ? Tric naprawde byl juz "dodatkiem", a teraz sie zastanawiam, czy naprawde potrzebnym... Siady w piatek, a na male serie nie bede sie przez najblizsze 4 tygodnie rozdrabnial... Wioslo, tez pewnie w piatek zrobie, ale najpewniej w jakiejs superserii, bo tak teraz cwicze... Grrubas, dzieki ! Zmieniony przez [...]