Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

1.10.08

Dzien HIIT/Cardio

Caly dzien padalo, wiec nie wiedzialem kiedy mi sie uda wyrawac na 'zielona trawke'. W koncu postanowilem cos w domu kombinowac, wiec wgramolilem sie na rowerek. 15 min sie rozgrzewalem, potem na orbitreka, ale kiepsko te interwaly szly. Ciagle ktos lub cos mi przerywalo, wiec dalem sobie spokoj. Lacznie po ok 30 min aerobow, bylem ciagle niezle nabuzowany ( 2 solidne porcje AMP ).
Wieczorem poszedlem wiec na 'spacerek', no i wyszlo dodatkowe 50 min truchtu
Dopiero wtedy mi 'ulzylo'
Lyknelem lacznie 3 porcje BCCA, a dieta trzymana na 100%.
Odczucie po AMP, to raczej spore wyostrzenie koncentracji i redukcja laknienia. Natomiast pobudzenie odczulem, po wypiciu malej filzanki kawy .

Perez, wiec jak postanowilem, to zrobilem...

Carire, dzieki kazdy doping bedzie potrzebny..

P.S W piatek wrzuce fotki, zeby bylo widac, jak emeryt sie miewa itd...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-01 22:09:58

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-02 07:34:09

W piątek zobaczymy, w jakiej dziadek jest kondycji

2/10.2008
Dzien 2

Trening: FBW set 2 (60 min) + 20 min cardio ( rowerek)

Trening bardzo udany. Silownia pusta, bo udalo mi sie juz o 14tej uciec, aby pocwiczyc. Jednak zrobiony znow wedlug blednej rozpiski. Na dniach skoryguje to wszystko i wstawie w odpowiednim dziale do poprawy.

Wygladalo to tak:
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie
Pompki w podporze tyłem 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie (cienko z technika, musze kogos podpatrzec)
Zciaganie drazka szerokim uchwytem 3 serie ,
Prostowanie nog na sownicy 3 serie ( na przysiady z wykrokiem zabraklo mi odwagi)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 2 serie (łydki)
brzuch – nareszcie dalem tu konkretnie popalic
Tak, wiec znow odeszlem od oryginalnego planu, ale wkrotce wkleje poprawiona wersje.

Dieta trzymana

Suple standartowo

Fotka bardzo oszczedna, ale brak czasu




Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-03 10:04:16

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-03 10:05:57

Jeszcze jedna fotka: 'forma' dwa lata temu:
Naprawde zalosny obrazek, ale niech tu bedzie, jako ostrzezenie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-03 10:21:57

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-03 10:22:12

jest "dziadzia" w formie to teraz ja dam coś na ostrzeżenie trzymajcie się diety bo jak nie to skończycie jak ja kiedyś waga 106 szkoda że nie mam z wagi 112 i sadło rozlewające się ze spodni, szkoda że nie było bez koszulki wtedy żadna dziewczyna nie weszłaby na to forum

Wstawisz fotki za pół roku, a zobaczysz różnicę. Na plus oczywiście I tego Ci życzę.

Napewno za pol roku bedzie lepiej, ale czy to sprawa priorytetowa ?
Do czegos trzeba dazyc. Jak zaczynalem sie odchudzac, to mialem cel zejsc 4 kg i byc w stanie wejsc na drugie pietro bez zadyszki.
Po 15 min treningu czolgalem sie do sauny, a po wejsci do domu ladowalem na kanapie do konca dnia. To juz historia, ale nie osiadajmy na laurach.

Jasne, ze bedzie tylko lepiej !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-03 15:47:23

powodzenia Bolek zobaczysz do nastepnego lata bedzie dobrze trzymając się wyznaczonego celu.Najlepsze będą spojrzenia kolegów co sami ledwo buty zawiązująnie mówiąc o płci przeciwnej

Dasz rade:) Efekty murowane na wakacje tylko trzymaj sie wyznaczonego celu

3.10.2008

Piatek-wolne

Dieta, ok z jednym falszywym posilkiem ( maly kawalek ciasta na urdziny corki i dwie lampki wina... ).

Lodazianin1 i Arcymon, dzieki za motywujace slowa. Do wakacji zrobic mozna wiele i bedzie zrobione. Jak to sie mowi: 'Mi sie nie spieszy, bo nie mam dwudziestu lat'

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-04 09:06:41

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-04 17:37:42