s 4

27.06.2014 Jak pisałem, koniec opierd*lania się;) Na razie spokojnie. TRENING Plan A. Martwy ciąg leciutko, jest sporo zapasu więc będzie można długo dokładać, mam sporo małych krążków, będę sobie dokładał po 3kg na trening:) Wyciskanie na skosie sztangielkami na początku ciężar zbyt niski, w ostatniej serii było już fajnie. Robiłem spokojnie i [...]

No i wykrakałam... jakoś czułam, że nie będzie spadków w tym tygodniu. Także troche kapa. Nie wiem czy coś kombinować czy czekać na pomiary z przyszłego tygodnia.. Waga 105.1 kg;P Zawsze na tej misce czułam się głodna a ostatni tydzien był jakiś inny pod tym względem. Za pare dni zmieniam również dawke Euthyroxu (wg zalecen endo) przechodze z [...]

Dzisiejszy trening hardcorowy %-) Podciąganie - 3 s Przysiady ze sztangą - 4 s Wiosłowanie sztanga - 4 s\ Wyciskanie płasko - 4 s Uginanie ramion ze sztangą - 3 s Pompki - 3 s Po treningu zwisanie na drążku, a później trening prawej ręki przed komputerem :-P Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8b133504e3a48e8aba39091cea3054a.png

Wielkością podobnie ale jakościowo przepaść. Może pod koniec tego roku uda się nabić znowu nieco kilogramów na podobnej jakości :-) Dzisiejsze nogi: Prostowanie na maszynie 2x30 Przysiady 8x 8-4 - ostatnia potrójny drop Leg press 6x 8-6 Przysiad przedni 4x 12-8 Prostowanie na maszynie 3x max Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, [...]

[...] 80g owsianych, 100g białek jaj + 30g izolatu, 100g masła orzechowego Dzisiejszy trening: Wyprosty na maszynie 2x 20 Przysiad ze sztangą 6x 12-4 kończyłem na 150kg Leg press 4x 10 Wyprosty na maszynie 4x 12-8 MC na prostych 4x 12-10 Uginanie na maszynie 4x 12 MC sumo 3x 20-15 - na dobicie, miałem sporo sił jeszcze Wspięcia na palce 4x 30-20 [...]

Haha nie obraziłem się :-D oswoilem się z Czesiem :-D Mam mega młyn ostatnio :-/ sporo personali i to w różnych godzinach, od 7 do 22 wiec cały czas na nogach. Cardio z psem rano zdarza mi się o 4 rano robić :-P na szczęście nie czuje żadnego zmęczenia itp. Micha bogata, sporo jedzenia i te dwie sesje cardio i siłowy w ogóle mnie nie męczą. Teraz [...]

Wrzucam jakąś rozpiskę :-P Dziś lecę ostatni trening full body i ostatnie cardio, ale już mega lekko. Z rana wpadło 30min spaceru z psem a wieczorem przejdę się jeszcze po bieżni :-) Tętno przez całe przygotowania miałem w granicach 90 uderzeń na minutę, dziś 70 :-) Na treningu leci całe ciało, najpierw 30min po obwodzie stacyjnym, same maszyny, [...]

[...] siedząc hantlami 3-4 x 30-40 Łydki: - łydki metodą Szoperxa Brzuch: -Podciąganie kolan na drazu 4x12-15 -Allachy 4x12-15 CZWARTEK Klata: -WL rampa 6 + regres -wyc. hantli skos 4x 12-5 -dipsy 4x6-8 -rozpiętki skos 3x20 Biceps: -uginanie stojąc sztanga rampa 12 + regres -młotki siedząc 3x10-12 -uginanie na modl. z supinacją 3x20 PIĄTEK: [...]

Proszę o usunięcie ankiety ze strony 26, - wiek: 17lat - waga: 61kg - staz treningowy: ~~2lata, - najblizszy cel sportowy: dojście do 67.5kg oraz maxymalne zwiększenie siły w wyciskaniu na płaskiej, -planowana dieta zgodna z celem: 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego -40g sera żółtego -jogut 120g -jabłko 14:00 posiłek [...]

Witam wszystkich. W zwiazku z zamieszczonym tu tematem mam pytanie: Czy alkohol spozywany w duzych ilosciach kiedy czlowiek jest zmeczony, bardziej niszczy nasz mozg a co za tym idzie zdolnosci kojarzenia faktow i "logicznego myslenia" niz gdy jest spozywany wtedy gdy czlowiek jest wypoczety? Podam przyklad: normalnie spie ok 9 godzin, [...]

Nie mam zamiaru Cie mierzyć. Za szczupły jesteś na tą objętość, którą podałeś w wymiarach i koniec tematu. Jeszcze odnośnie treningu. Jest on nieco przeładowany i kolejność ćwiczeń troche błędnie ustalona. W ćwiczeniach głównych 5 serii wystarczy, do tego 4 serie asysty i 2-3 serie izolacji. Więcej nie znaczy lepiej. Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

28.09.2013 -TRENING A-4x10 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35/ 40/ 44/ 47 10x 33/ 37/ 40/ 42 * trochę śmielej dziś zwiększałam te obciążenia ;-) 44 dość ciężko, 47 ciężko B. RDL 10x 43/ 47/ 50/ 54 10x 41/ 45/ 49/ 52 * fajnie szło, 54 już dość ciężko C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 19/ 20,5/ 22/ 23 10x 18/ 19,5/21/ [...]

[...] 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 5.wypady 3x8-10na nogę + aero Dzień3 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 4. swing 3x 8-10 (myślałam tu też o jakimś ćwiczeniu z wykorzystaniem wyciągu górnego/dolnego ale nie bardzo wiem czy i [...]

10.11.2013 - TYDZIEŃ 4 - dzień 2 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 54/ 58/ 62/ 61/ 65/ 68 2x 70/ 72/ 74 1x 76/ 78/ 0x 80 #-P 53/ 57/ 61/ 60/ 64/ 67 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 48,5x 20 10+5+5/ 20 10+7+3/ 20 10+6+4 48,5x 20/ 20/ 20 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 33/ 36/ 38 x8 10x 32/ 35/ 37 4. wznosy bioder na jednej nodze [...]

15.11.2013 - TYDZIEŃ 4 - dzień 5 - 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 45/ 52/ 60/ 64/ 67,5x2/ 66x1 5x 43,5/ 51,5/ 59,5/ 63/ 67 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 20/ 21/ 21/ 21 8x 22/ 20/ 20/ 20 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 15,5/ 16/ 16x7 8x 15/ 15,5/ 16 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 [...]

25.11.2013 - TYDZIEŃ 6 - dzień 2 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 53/ 56/ 58/ 57/ 60/ 62 52/ 55/ 57/ 56/ 58,5/ 60,5 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 10x 10,5/ 10,5/ 10,5 15x 10 12x 10,5 10x 10,5 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 20 x6 +7 +6 20 x6 +6 +4 22 x6 +6 +5 22 x6 +6 +5 23 x6 +6 +5 23 x6 +4 +3 4.wypady chodzone 3x8-10na [...]

27.11.2013 - TYDZIEŃ 6 -dzień 3 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 47/ 53/ 61/ 65/ 67,5 4+1 5x 46/ 52,5/ 60,5/ 64,5/ 67,5x2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 21,5/ 21,5/ 21,5/ 21,5 8x 21/ 21/ 21/ 21 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 16,5/ 16,5/ 16,5 8x 16/ 16/ 16 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x [...]

18.12.2013 - TYDZIEŃ 9 - dzień 3 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 59/ 63/ 66,5/ 65,5/ 69,5/ 72,5 58,5/ 62,5/ 66/ 65/ 69/ 72 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 20/ 20 20/ 20 14+6 51x 20 14+6/ 20 16+4/ 20 16+4 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32,5/ 35/ 37x9/ 38,5x8 10x 32,5/ 35x8/ 37x8/ 38,5x7 4. wznosy bioder na jednej nodze [...]

30.01.2014 - TYDZIEŃ 4 - trening 5 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-16 1)AERO: ORBI 32min 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI level 1 2min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 4min ORBI level 1 4min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI [...]

Zestaw B 18.10.10r. Wycisk!! MC 4s 60x10, 75x10, 85x10,95x8 rekord wykroki z hantlami 2s 20x10x2, 24x8x2 wyciskanie sztangi przód barki 3s 45x10,50x10, 52,5x8 rekord! podciaganie na drazku nachwyt 3s max 6xmasa ciala, 5xmasa ciala, 4,5xmasa ciała wyciskanie hantle płasko 3s 30x10x2 , 30x10x2, 30x10x2 mlotki 2s 20x10x2, 20x12x2 pompki na [...]