s 4

Wojtek do kombosów bierzesz symboliczne obciążenie, ale za to ćwiczysz dynamicznie. Rower 2 x 40 km + sesja siadów to może być rozwiązanie mordercze. Na dojeździe zmęczysz mięśnie - siady wyjdą na 3/4 możliwości - powrót 40 roztrzaska mechanizmy regeneracji. Taka sesja bardzo długo utrzyma kortyzol w górze. No i kręgosłup w pochyleniu też nie [...]

Gwid, redukcje jako taką stopniowo kończę, tzn będę wychodził powoli z tego trybu, na rzecz budowania sylwetki (siły przy okazji). Tri - to będzie prawdopodobnie jednorazowa przygoda. Ten sport - utwierdzam się w przekonaniu, nie jest dla mnie - ale będzie idealnym, jednorazowym sprawdzianem - czy jestem człowiekiem zdolnym do wykonania takiego [...]

PART II - dzień 33 - 21.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: ~2765kcal Białko: ~212g Tłuszcz: ~73g Węglowodany: ~329g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan + czekolada gorzka 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

ja do swojego 0 dochodziłem z 4 miechy i wiem dzięki temu ile w przybliżeniu wynosi;-) na początku przez 1 miesiąc organizm wyglądał lepiej ale potem wiadomo, musiało podlać. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-11-24 10:17:50

Tabata, doszedlem do takiego subiektywnego wniosku, jest wiekszym mitem i ciekawostka, niz sie sadzi. Nie wierze w magie treningu, gdzie zaledwie na kilkanascie sekund lacznie osiaga sie maksymalne obciazenie ukladu. Nijak tez nie trafia do mnie argument o koniecznosci porzygania sie - dla mnie sztuka jest pozostawanie w strefie maksimum kilka [...]

Jak dodam do planu, to robięprzez 4-5 treningów, a potem brakuje czasu.. i wypadają z planu. Dawno temu grały pierwsze skrzypce (łącznie z brzuszkami i skakanką - tak po boksersku było..), aż poznałem wolne ciężary.. Jak już robię, to na podpórkach i 3-4 sety po 10-20powt. Nie na czas, głęboko i niespiesznie.. :-) Dzisiejsza próba: [...]

Zgadzam się z Wami, tym bardziej że czułem różnicę. Jaką dawkę polecacie na podbicie do wysokiej normy? Wiadomo że narazie przyjmę jakaś bezpieczna później jak będzie niewielka poprawa to skoryguje dawki. Wiek 32 Wzrost 183cm Waga 98kg Zacznie sobie od 12,5mg codziennie insulinowką małą igłą w dowolne miejsce na ciele (5 małych kresek na [...]

czessc edytuj posty i co wazniejsze, za mało kalorii, ważysz 100kg prawie a masz 2200kcal... jaka jest twoja aktywność? bo jeżeli bardzo mała to ok ale jesli większa radze podbić kcal;) nigdy nie tnij ani nie dodawaj 500kcal, zawsze rób małe skoki, wtedy to ma sens:) i jeszcze ważna sprawa, czemu tak mało tłuszczy? co do spalacza, darmowłbym sobie [...]

Ok, dzisiaj od rana dieta trzymana na 90%. Śniadanie jak zwykle bo w hotelu, obiad - ryż + 200g steka wołowego w sosie z zielonego pieprzu + salatka z buraczków, przed tren; white flood 2,5 miarki, 3 x clenburexin (zlało mnie ładnie po tych trzech capsach, to jednak dobra ilość dla mnie ;D) trening: klatka wyciskanie leżąc płaska: 50kg x 12 [...]

30.11 Dieta na razie spoko, sniadanie poszlo dobrze mimo, że nie mam ochoty na jedzenie po wczorajszych ekscesach :P Mam pytanie co do stosowania storma w dnt. Przyjmuje sie 5g kreatyny z porcji. Jaka jest minimalna dawka skuteczna kreatyny w dnt? Jest sens dorzucić jakis jabłczan w dnt w porze okołotreningowej? I co zrobić w przypadku kiedy przez [...]

Dieta: 1. jajecznica z 5 jaj + 60g kiełbasy myśliwskiej + cebula smażone na maśle klarowanym 2. chleb razowy + twaróg + paprykarz :P 3. 150g kaszy gryczanej + gulasz wieprzowy ok 300g 4. 500g szynki wieprzowej, jogurt naturalny z musztardą, 100g ryżu, 250g brokuła 5. Twaróg 200g zblenderowany z ogórkiem, szczypiorem i oliwą [...]

[...] Coś tam nagrałem, wrzucę niebawem. Rozgrzewka 100 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=2D2ScOdeIyo Ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=mYSACCuX7pQ 2. WL Skos 4x5 80/85/90/95 3. MC 4x5 145/150/155/160 MC poszedł łatwiej niż myślałem :-) Kreatynka wkręciła się na dobre! :-) Zaznaczam, że jestem znów na J/NJ i ćwiczę na czczo ;D [...]

Ja teraz na ACE i Propie mase robilem (chcialem zobaczyc jak to jest z trenem, pierwszy kontakt), jem teraz najwiecej w zyciu (4400kcal) mimo tego, ze jestem endo, zrobilem jakies 3-3,5kg przez caly ten okres. Natomiast na enanie/cypio z dd przy 3800kcal~4000kcal robilem duuuuuzo wiecej WAGI, ale zalany jak swinia i morda jak arbuz, a teraz jestem [...]

Zszedłem z oxy, podbiłem bolda z 500 na 750, testo z 350 na 500 i 1. zeszły żyły z brzucha,ogólnie 6 pack sie pogorszył 2. Łapy spuchły, jakieś większe sie wydają być ,, pewnie woda sie zebrala '' 3. Jestem lekko zamulony, a 1sze 2dni po podniesieniu dawki i zejsciu z oxy słabiej czułem mięśnie i ogólnie taki flakowaty byłem. 4.Zaczelo bolec [...]

Aaa wiec;p Wczoraj lekki trening pleckow polaczony z bicem i tricem (metoda "playand1". Chodzi w niej o to ze trzy razy w tygodniu robi sie cwiczenia na bica i trica a caly cykl trwa miesiac. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Plecy Podciaganie na drazku 6razy + 4 podskaki z wolnym opuszczaniem 4razy + 4 podskoki 3razy + 3 podskoki 2razy + 5 [...]

03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]

24.05.2017 Trening o 12:00. Leje od rana, ale o dziwo samopoczucie dobre (dużo kofeiny) Rozgrzewka ogólna 10 min, 2 serie brzuszków W każdym ćwiczeniu 2 serie rozgrzewkowe na małych ciężarach 1. Przysiady 80x8 85x8 90x6 95x6 100x6 2. Wyciskanie na "płaskiej" [...]

Lesnar w formie miał na 40m 4,5 sekundy, wygrałby chyba na 100. Poprawka, z profila autorstwa Stevena - 40 yardów w 4,6s. I tak zaj**iście. Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2013-08-11 20:31:34

Witam! Dobra, uzupełniam zapiski, żeby nie było że nic nie robie;-) Wczorajszy trening poniedziałek 02.06: 1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10) 10x10; 10x11, 8x12,5 10x10, 10x11, 6x12,5 10x9 ;10x10; 10x11; 2. MC Romanian (3 x 10,) 10x32,5; 10x35; 10x37,5 10x32,5; 10x35; 9x37,5 10x32,5 ;10x35; 8x37,5; 3. wspięcia ze sztangielkami (3 x [...]

Zwycistwa: 01 16.09.91 Frederik Porter Hamburg TKO 2 02 15.10.91 Peter Cenki Hamburg TKO 2 03 10.01.92 Zoltan Habda Aachen TKO 2 04 28.01.92 Yves Monsieur Hamburg TKO 4 05 21.02.92 Sean Mannion Hamburg TKO 4 06 04.04.92 Robert Johnson TKO 2 07 22.05.92 David Wright Dinslaken KO 2 08 27.06.92 Richard Bustin Portugal TKO 4 09 28.08.92 [...]