recomp z koniu151- fotki str 38

Tabata podkręca metabolizm na kolejne kilka godzin po zakonczeniu.

Ja osobiści robiłem tabate w jakiejs wolnej chwili, bez supli itd.
Po prostu wplotłem to gdzieś w ciągu dnia, nie mieszając nie w misce itd.

budowa dobra tylko trzeba zrzucic niepotrzebny tluszczyk :P

Od 25 listopada ruszam pod okiem Szeryfa i nie ma bata będzie szło Dzisiaj fbw bo w delegacji jestem.

Cisniesz cisniesz , jaki tam tłuszczyk :D , troche pocwiczyc i nic nie bedzie Powodzenia

Poszło. Tren jako taki bo siłownia z maszynami a ja po prostu ich nie lubię. Po 2 ćwiczenia na każdą partię + 15 minut bieżni. Jest nieźle

Dzisiaj dużo czytam więc tylko wieczorem tabata
Mam pytanie co do zestawu kreatynowego: czy połączenie FA Muscle Serum + Intrasize można porównać z Shotgun + Storm?
Czy do FA jeszcze typowo potreningowo wrzuca się Reconasize?
Czytałem wlasnie składy i wychodzi ponad 10g krety w DT. Jak to się ma do zalecanej dziennej minimalnej efektywnej dawki? Nie chodzi o koszta ale o jak najlepsze połączenie dobrych form kreatyn. Mono solo nie wchodzi w gre.

W końcu trafiłem tam gdzie powinienem :D Kłobuck, Hotel Wenecka - Siłownia w hotelu ;D

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-11-17 13:24:09

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-11-17 17:41:05

Ok, dzisiaj od rana dieta trzymana na 90%.
Śniadanie jak zwykle bo w hotelu, obiad - ryż + 200g steka wołowego w sosie z zielonego pieprzu + salatka z buraczków,

przed tren; white flood 2,5 miarki, 3 x clenburexin (zlało mnie ładnie po tych trzech capsach, to jednak dobra ilość dla mnie ;D)
trening:

klatka
wyciskanie leżąc płaska:
50kg x 12 (rozgrzewka)
80kg x 10
90kg x 10
95kg x 8
110kg x 5 (Morde mialem jak banan jak poszło bez pomocy)
wyciskanie na skosie w górę
60kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
80kg x 8
przenoszenie sztangielki w oparciu o ławkę:
20kg x 10
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 10
rozpiętki na skosie w górę(kąt ok 45st, podaję wagę jednej hantli oczywiście :P):
20kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
30kg x 10

triceps:
pompki na poręczach 3 x 10
wyciskanie na płasko w wąskim chwycie:
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 6
prostowanie ramion, krótki drążek, wyciąg górny
4 serie po 10powt z progresją ciężaru

I na koniec coś co podpowiedział mi Koniu, miał być tuńczyk i pieczywo, pomyslalem, pojechalem do netto i takie coś oto wyszlo po treningowo





Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-11-17 21:34:37

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-11-17 21:36:15

W końcu normalny dzień treningowy.
Barki + nogi.

Wyciskanie siedząc za głowę
Rozgrzewka 15 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg

Wyciskanie skos dodatni, sztangielki
10 x 18kg
10 x 22kg
10 x 24kg
10 x 28kg

Unoszenie ramion na przemian stojąc
12,14,18,18kg x 10
Arnoldki na siedząco
18,18,22,22kg x 10

Nogi:
Przysiady:
12 x 50kg rozgrzewka
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg
8 x 120kg

Unoszenie nóg leżąc na maszynie
4 serie x 10powt z progresją

Łydki:
wznosy na maszynie 4 x 10powt z progresją

Dieta na 100%
Rano białko + omega3
przed tren placek 30g rodzynek, 3 cale jaja, 1 białko, 60g górskich, 5g oliwy do smażenia

2 posiłek po tren
150g piersi z kuraka w tortilli pszennej

3 posiłek
150g piersi z kuraka w tortilli

4 posiłek
chleb pelnoziarnisty + wędlina drobiowa + warzywa
5 posiłek
orzechy + białeczko + omega3

Dzień osobiście uważam za udany :D

pozdro i miłego weekendu

21.11.2011 r
Klatka + biceps
WL płasko
50 kg x 15 rozgrzewka
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 5
Wyciskanie hantli skos dodatni
20kg x 10
22,5kg x 10
25kg x 10
27,5kg x 10
Wyciskanie sztangi skos ujemny
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
Przenoszenie hantli
20kg x 10
25kg x 10
27,5kg x 10
30kg x 10

Biceps
Unoszenie ramion chwyt młotkowy, ławeczka siedząc
4 serie po 10powt - 12,14,16,18kg

modlitewnik, sztanga łamana
4 serie po 10 powt - 20,30,35,40kg

górny wyciąg na bramie, przyciąganie do głowy
3 serie po 10powt z progresją ciężaru

Dieta mimo, że w hotelu dopięta na 99%
śniadanie - jajecznica, bułka grahamka, wędlina drobiowa
ii sniadanie - bułka grahamka, 2 plasterki sera żółtego, 2 plasterki wędliny drobiowe
obiad (2h przed tren) ryź, sałatka z buraków, stek z łososia
po tren - 2 x mała tortilla pszenna + 120g tuńczyka, ogórek, pomidor
na noc - białko + migdały

Do pierwszego posiłku oczywiście 5kaps omega3

I tyle, branoc

Wiem, że mało ciekawy dziennik ale może ktoś wypowie się w kwestii treningu. Dowiedziałem się dzisiaj, że robię za dużo serii na biceps. Podobno na małe partie robi się od 12 do 14 serii. Prawda to?

ja zaglądam xD to sprawa indywidualna
jedni zrobią 3 serie będzie ok, inni 6 a inni 10:)

możesz zmniejszyć po 1 serii w każdym cwiczeniu i będzie ok