SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

s 4

  • Dzień 10 Z racji tego że mam pierwsze zmiany ciężko mi się wstaje rano dosypiam popołudniami. A że dzisiaj bez siłowni to jak zawodowy kulturysta, jadłem spałem i jadłem 8-) Dieta: Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g brązowego ryżu i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 12139 Data: 2012-10-10 19:41:31 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4 dniowy podział partii + rozpiska do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mogę przebić tego. Dokładam na następny trening ok 2 kg i już są problemy. Po prostu brak siły. A: 1. Przysiad ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie 3s 3. Wyciąg-ściąganie drążka 2s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie sprzed karku 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s 7. Francuskie sztangą 2s 8. Brzuszki 2s B: 1. żuraw/syzyfki 3s 2. MC 3s 3. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 8938 Data: 2011-09-13 11:28:19 Liczba szacunów: 0
  • Deficyt kalorii - potrzebny czy nie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    5:00 - śniadanie (jajecznica) 7:30 - białko 9:15 - Makaron z jabłkiem 12:00 - banan 15:00 - Kurczak z ryzem i sosem 19:00 - kolacja 2 tosty 22:00 - bialko przed spaniem /SFD/2020/4/23/09e5499a7e4b44bea8cedac689f824a5.jpg /SFD/2020/4/23/b44acb93e3a946ae95b24c57a68f3960.jpg /SFD/2020/4/23/16f323620ad247e99eaf1adae76959c6.jpg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2020-04-23 17:09:56 Liczba szacunów: 0
  • kamantixxx, no problem, uwierz mi że o wiele więcej kobiet woli taki typ urody od ociężałego pakero, a przynajmniej to podchwyciłam z wypowiedzi koleżanek. Tak naprawdę to mężczyźni wolą większe dopakowanie u siebie - niż kobiety u nich :) Proporcjonalna sylwetka jest o wiele bardziej sexy :) Jedyne co można zrobić to jeszcze podłapać lekką [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 14117 Data: 2010-08-31 20:56:19 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska i kilka pytan.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 progresja 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 hantle głowa w górę 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 12/10/8 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 12/10/8 3.Uginanie z hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2007-06-23 19:51:49 Liczba szacunów: 0
  • Czas na zmiany ! /Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    wielkie dzieki za ten artykuł ! i mam pare pytan co do tego sposobu 1.jak mamy przykladowe cw : klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. czyli zrozumialem to tak *8-85% CM *8-85% *6-90% *5-90% *4-95% 2.Jaki ma byc mniej wiecej czas na odpoczynek miedzy seriami/cwiczeniami 3.Tym przykladowym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2012-01-09 00:39:43 Liczba szacunów: 0
  • DT Me and my doms

    Post
    Ladies SFD

    [...] 9 kg, tu czułam że nie daję rady więc zeszłam z ciężarem -> 3x12 , stały ciężar 7 kg, - niestety barki miałam totalnie zmasakrowane po poprzednim treningu :( California press 4x15, stały ciężar 12 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12, stały ciężar 12kg Na koniec treningu sił mi już brakowało :P Z paśnikiem mam kłopot - ciągle za dużo [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 13095 Data: 2015-11-20 21:29:08 Liczba szacunów: 0
  • DT Me and my doms

    Post
    Ladies SFD

    Znów chyba coś nie tak z michą ;) Białko bardzo przekroczone, węgle niedobite. Hm...sto pytań do: 1 Ta szynka luksusowa, co ma w składzie? 2. Bułki pszenne warto zamienić na razowe. 3. Ciasto drożdzowe, bagietka co to ? ;O 4. Sok pomarańczowy pewnie karton? To wiosłowanie, to sztangą w opadzie, hantlami ? Jakie to wiosło? Ja znów bardzo lubię [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 13095 Data: 2015-12-17 22:29:01 Liczba szacunów: 0
  • jak długo antka?

    Post
    Doping

    ksiedzu ja sie w to nie bawie tymczasowo chce odpocząć wyczyscic sie z nandrolonu ktory mi doskwieral swojego czasu, przetrenowalem sie itd daje sobie czas narazie bo za mocno chciałem tylko conieco kumam sie w tych zabawkach i ziomkowi doradzam zeby sie nie pokaleczył jak juz jedzie to niech to skonczy jak trzeba i wszystko , wiem ze ciety na [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2814 Data: 2011-04-20 17:30:30 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Coś takiego? byłoby ok? co jeszcze przydałoby się dorzucić? jeśli chodzi o barki chciałbym poprawić bok. Plecy: 1.Podciąganie na drążku + ściąganie linki wyciągu do karku 3x12-8 2.Wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 6x12-6 3.Flarowe podciąganie hantli 5x12-8 4.??? Barki: 1.Wyciskanie hantli siedząc 6x12-6 2.Unoszenie bokiem hantli 4x15-12 3.?? [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2014-09-11 14:01:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan . . .

    Post
    Trening dla początkujących

    Popieram ,ogólnie zmieniłbym to tak : Klata: Wyciskanie sztangą płasko 4 s Wyciskane hantlami skos góra 4 s Rozpiętki 4 s Tric: Pompki na poręczach Francus Plecy: MC Podciąganie Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie sztangi stojąc Młotki Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia Coś na dw.ud Barki: Wyciskaj sprzed głowy Hantle na boki Hantle w opadzie

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2011-01-06 21:18:25 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczę od marca min 4 x w tyg ...dziennika nie prowadziłam. ale zaraz założę i będę wpisywać swoje treningi A co mnie to...? Zasady sa zasadami i nikt ich dla Ciebie zmienial nie bedzie. Guiyuan jeszcze Cie nikt nie wybral, a juz rozkminiasz, czy konkurs pogodzisz z czyms tam? %-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-08-24 11:34:15

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 11706 Data: 2012-08-24 11:30:26 Liczba szacunów: 0
  • Warunkiem uczestnictwa jest regularne prowadzenie bloga w dziale Ladies przez minimum 4 tygodnie przed zakończeniem rekrutacji Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-25 09:11:18

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 11706 Data: 2012-09-25 08:54:04 Liczba szacunów: 0
  • Arnold Schwarzenegger - Wielka Galeria

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    140. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-06-04 16:29:52

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-04 16:28:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do poprawy/oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-10 Triceps 1.wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2006-10-07 18:16:22 Liczba szacunów: 0
  • Arnold Schwarzenegger - Wielka Galeria

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    4.. Zmieniony przez - Arnie60 w dniu 2008-06-26 20:35:33

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-26 20:24:17 Liczba szacunów: 0
  • Arnold Schwarzenegger - Wielka Galeria

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    4 Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2010-11-09 16:53:53

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-09 16:53:06 Liczba szacunów: 0
  • Arnold Schwarzenegger - Wielka Galeria

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-14 23:22:23 Liczba szacunów: 0
  • Arnold Schwarzenegger - Wielka Galeria

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c3296dc19274d2faa1980d96172415c.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-30 18:02:49

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-30 18:02:08 Liczba szacunów: 0
  • Arnold Schwarzenegger - Wielka Galeria

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    Zdjęcie: 3."Po co jeść samotnie w przyczepie, jeśli można to robić w towarzystwie innych aktorów i członków ekipy? Na górze: Pora posiłku na planie Conana Niszczyciela w Meksyku. Poniżej: Przy Wilcie Chamberlainie, który gra zdradzieckiego Bombaatę, i Andre the Giancie, grającym Dagotha, czuję się mały, co nie zdarza mi się zbyt często", 4.Scena z [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-10 10:44:14 Liczba szacunów: 0