s 4

U Ciebie -1,5 kg to dużo, bo Ty cały czas/rok jesteś w formie. Ostatnie 12 miesięcy to istna sinusoida... Po ślubie miałam 4 miesiące przerwy, potem miesiąc treningu, potem operacja i znowu 2 miesiące przerwy, więc wychodzi, że 6 miesięcy treningów na cały rok. Do ślubu zredukowałam na 57kg, potem wróciłam do 60kg. Po operacji schudłam do 56kg, [...]

13.08.2020r. Kroki: 13k +koszenie trawy 14.08.2020r. Kroki: 10k rower: 12km Tydzień 2 Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 13kg/ 17kg/ 21kg/ 17kg 13kg/ 13kg/ 17kg/ 17kg 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9 4kg/ [...]

29.08.2020r. Tydzień 4 Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x5kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x8kgx12p/ 2x8kgx12p. 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x10kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kgx12p/ 2x7,5kgx12p. 2x4kg/ 2x4kg/ 2x6kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x6kgx12p/ 2x6kgx12p. 2x2kg/ 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p. 2. Przysiad goblet [...]

Nie wiem czemu te weekendy tak szybko mijają :-? Pogoda też nie rozpieszczała, zdecydowanie idzie jesień. W piątek po pracy wizyta u lekarza, całe szczęście teraz się wchodzi o tej godzinie na którą się jest umówionym, więc szybko poszło. Trochę humor mi się spierdzielił po tej wizycie, popłakałam wieczorem - ale to pomogło i potem było już [...]

Mąż kupił nowy przedłużacz :-D co prawda jak zaczynałam to w komórce było 12 stopni, a jak kończyłam nagrzało się do 16 %-) ale trening zrobiony ;-) Przerwa od siłowego dobrze mi zrobiła + nowy plan i jakoś tak aż się chce iść na trening :-P Tydzień 1 na rozgrzewkę 10min. skakanki A 1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kgx14 [...]

W piątek zrobiłam 18k kroków na spacerze, a Garmin pokazał tylko 250kcal aktywnych kalorii z całego dnia }:-( wredny W sobotę wpadł trening Tydzień 5 B 1a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+ niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 3x20 1b. Brzuch Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia [...]

Jak już jesteśmy w temacie rowerów to wczoraj z racji przewietrzenia głowy z głupich myśli udałam się na małą wycieczkę rowerową - były konie, pola i lasy. zauważyłam też, że w ogrodzie tulipany mi kwitną :-D i malinówki smakują jak malinówki! zdecydowanie dzień na + Wiosna, wiosna, wiosna, ach to Ty 8-) [...]

:-) Nie zniknęłam, ale jakoś nie mam weny na pisanie - w ogóle nie wiem co pisać ;-) Czas szybko płynie, życie rzuca kłody pod nogi, a ja próbuję trzymać równowagę i balans w tym wszystkim... treningowo to raczej różnie - na siłownię nie wracam póki co - dużo chodzę, jeździmy w góry, jeżdżę na rowerze i ostatnio zaczęłam chodzić na basen. [...]

Udało się dotrzeć na siłkę :-D ba! Mało tego - kupiłam karnet ;-D Na początek 10min. ergometr wioslarski 1. MC sumo 5x10 10x30kg/10x40kg/10x40kg/10x50kg/10x50kg 2. Przysiad 4x10 10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 10x4kg/10x4kg/10x4kg 4. Ściąganie drazka do klatki 3x10 10x3sztabki/10x4/10x4 Dziecięce ciężary [...]

Poniedziałek 07.02: kroki: 11k powrót do pracy po 10 dniach izolacji - było ciężko, nie ogarnęłam #-P Wtorek 08.02-Czwartek 10.02: wtorek kroki: 15k środa kroki: 15k czwartek kroki: 10k we wtorek wizyta u orto i od tamtej pory migrena i okropny ból zębów #-P Piątek 11.02: kroki: 10k trening: Skakanka 10min. 1. Bułgary 4x12 2. RDL 4x15 3. HT [...]

[...] : notroboloon 2 i mass xxl 1 PONIEDZIAŁEK: + klatka, - wyciskanie sztangi poziomo 4 serie po 10 pow - rozpiętki w leżeniu poziomo 4 s po 10 pow - wyciskanie sztangi skos 4 s po 10 pow wyciskanie hantli ławka skosna 4 s po 10 pow + biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 s po 10 pow - uginanie ramion hantlami stojąc [...]

[...] : notroboloon 2 i mass xxl 1 PONIEDZIAŁEK: + klatka, - wyciskanie sztangi poziomo 4 serie po 10 pow - rozpiętki w leżeniu poziomo 4 s po 10 pow - wyciskanie sztangi skos 4 s po 10 pow wyciskanie hantli ławka skosna 4 s po 10 pow + biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 s po 10 pow - uginanie ramion hantlami stojąc [...]

powiem krótko: ciśnij albo zawołam moich podwładnych (dziki, wilki i wiewiórki) i pokaży jak się ćwiczy trening ok micha ok suple bardzo ok jedziesz! btw: pamiętam jak na rynku pojawiło się Slim Diet - truskawka mega smaczna! ale to jakieś 3 lata temu chyba może 4 btw: na noc dałbym chociaż 1 CAŁE jajko + wheya Zmieniony przez - King_Odin w [...]

wczorajsze nocne białeczko dzisiejszy przedtreningowy(w zasadzie resztka + "talerz warzyw") zestaw treningowy w shakerze(carbo+glutaminka) no i potreningowy z dziś SS wiosło sztangielką+WL 5x27kg+72,5kg(film) 5x32kg+82,5kg 5x35kg+90kg SS MC na prostych nogach+przysiady 5x95kg+95kg 5x105kg+105kg(film) 5x107,5kg+107,5kg SS uginanie ramion [...]

WYPISKA TRENINGOWA - TBT 8-ki - trening nr 4 SS Przysiady+MC na prostych 8x80+80kg 8x90+90kg(film) 8x95+95kg SS Szrugsy+PP 8x60,5kg+47,5kg 8x60,5kg+50kg 8x75,5kg+52,5kg(film) SS WL+wiosło hantlem 8x67,5kg+27kg 8x70kg+29,5kg(film) 8x72,5kg+31kg SS wycisk wąsko+uginanie ramion z łamaną 8x45kg+29,5kg 8x55kg+33,5kg(film) FILMY [...]

no nie motywuj mi tutaj rywala, bo wezmie sie w kupe i mnie zniszczy ma byc zaciekle adzik, na tamtej focie photoshop pomógł a ty wuchta zdrowiej-) i zdieki wielkie za miłe słowo w 4 roku wypadałobyc os w koncu urosnąć Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2010-03-20 23:02:13

WYPISKA TBT SS 15-tki Uginanie ramion ze sztangą nachwytem + Pompki w podporze tyłem 15x25kg+36kg(film) 15x27,5kg+40kg Unoszenie hantli do przodu + szrugsy 15x12kg+55kg 15x12kg+60kg MC + Hack przysiady 15x65kg+40kg(film) 15x80kg+45kg Wiosło sztangą + WL 15x50kg+55kg 15x57,5kg+55kg(film) UWAGI 1) zamierzałem skończyć pompki na 42kg, skończyłem [...]

Zmieniam nieco formułe wpisów w dziennku bo widze dwie grupy podzielone po dwóch dzialach wiec chyba tak bedzie wygodniej niz jak do tej pory sypac linkami. Po prostu tam bedzie bardziej o treningach, diecie, suplementacji, startach itd a tu o ciemnej stronie mocy choc zapraszam do dyskusji o wszystkim takze tutaj :-) 07.11.2018r. Czworogłowe, [...]

Wyczyny IBOKA śledzę od dawna na YT - ma przesadzone ciągi IBOK 375 KG W CIĄGU http://pl.youtube.com/watch?v=j_giwsPVFQU Jeśli chodzi o STRONG to pułap jest bardzo wysoki: 1. Spacer farmera – 150 kg na rękę – 40 m z nawrotem. 2. Wyciskanie belki (góra – dół) – 130 kg w ciągu 75 sek. 3. Spacer buszmena 360 [...]

DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x 107 kg + od razu 1 raz wybicie na nożyce dodatkowo 2.Martwy ciąg sumo 5 x 140 kg 3 x 170 kg 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg (FILM) 1 x 215 kg (tutaj odrobinę zabrakło chwytu w końcówce, ale było prawie do [...]