s 4

https://i.imgur.com/2iICDfT.png Beznadziejnie dziś spałem, dopiero udało się po 1, głowa bolała, no masakra. Jak się rano obudziłem to jakby mi ktoś młotkiem w łeb przy.je.bał… %-) Do pracy, mega dużo roboty bo jutro mam wolne z racji przygotowań do urodzin. Po pracy trening, zresztą bardzo udany, potem do domu, posiłek i dalej pomóc Żonce w [...]

https://i.imgur.com/sKLMGbE.png Pobudka po 8.00. Płynne śniadanie i ogarnianie trochę pracy w domu. Potem po pączki dla Żony i na wyścig. Miłe zaskoczenie bo „protokół” zdał efekt, rano na wadze 70.8kg (2 dni wcześniej 72.3kg). Przed wyjściem mocne espresso. Po wyścigu do domku, zostało mi jeszcze core do zrobienia to zakręciłem 40min rolki, a tak [...]

https://i.imgur.com/rvngz5N.png Pobudka 6.20. I znów do roboty. Sporo pracy, szefowie się burzą że mało cateringów, a na reklamę grosza nie wydadzą… Po pracy na siłkę, potem do domu. Posiłek i online z klientem. Teraz już czill :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab wieprzowy w sosie porowym, warzywa w pomidorach, ryż, olej lniany 4. [...]

https://i.imgur.com/2ZTMaYg.png Pobudka o 6. Mało spałem, sporo stresu co dało się odczuć na treningu. O 6.30 w pracy, dziś wcześniej bo po pracy poleciałem szybko na siłkę, potem do domu i z kotem do weterynarza na przegląd. Wieczór już na lajcie. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie cebulowym z ryżem, warzywami, olejem lnianym i [...]

https://i.imgur.com/lVdBl1g.png Pobudka o 8.30. Leniwe śniadanie. Żona pojechała do rodziców, ja relaks. Potem trening i po treningu dalej relaks. To jest życie ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglany z marchewką, almond cream smooth, skyr kakaowy, domowy dżem wiśniowy 2. Sałatka ze schabem, ryżem i sosem musztardowym 3. Placek [...]

https://i.imgur.com/yl06woI.png Bardzo ciężki koniec tygodnia. O ile w cateringu luz, szczególnie że piątek miałem wolny, to jednak działania Na Osi absorbują. W sobotę ultraride, gdzie cały piątek to przygotowania do relacji, poszedł fantastycznie. Mega merytoryczny wykład z kolegą Mateuszem Fizjoterapeutą, a potem jeszcze kilka cennych rad i [...]

18.02.19 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku (opaska nie do końca chciała współpracować na początku, stąd niższe tętno na screenie) przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15/15x25kg Ciężar trochę mały (stąd 5 serii), ale chciałam skupić się na technice i popróbować różnych ustawień. wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 10/10/10/10x7,5kg [...]

10.05.19 Przyszedł weekend, to i jakaś "wpadka" dietetyczna musi być #-P Chłopak odebrał mnie z dworca w Warszawie, zawiózł do domu i przy okazji zabrał na obiad na pizzę. Na szczęście nie wepchnęłam w siebie 4-tego kawałka, przy 3-cim zapaliła się czerwona lampka, że wystarczy się (porządnie) najeść a nie przejeść do tego stopnia, że do samochodu [...]

Nie mam dzis za bardzo czasu na rozpisywanie sie, musze isc spac bo na trening wczesnie jutro ide a zaraz po tym do pracy okolo 15. Trza sie wyspac, sami rozumiecie. Dieta utrzymana w 100%, suplementacja tak jak powinno byc :) Trening piekny :) Tutaj dowód :) Skos góra 100kg na 3 ruchy + 3 ruchy z pomoca, aczkolwiek na filmie sa tylko dwa [...]

Piątek - On OSTATNIA TRENINGOWA WYPISKA Dieta 1. Musli 150g i 2 jajka 2. Tunczyk 3. Kanapki 4. 180g makaronu + kurak 200g 5. Białko 40g + banan + wafelek (w pracy) 6. 100g ryzu +200g kuraka 7. Twarog w planie Trening: Martwy ciag (60x12, 80x12, 100x10, 120x8, 130x6, 140x4) Sciaganie drazka za kark (80x6, 75x8, 70x8, 55x15) Przyciagnie kierownicy [...]

Dzisiejszy trening powinienem sobie odpuścić i przełożyć na jutro i może bym kiedyś tak zrobił ale czułem w sobie tyle energii, czyżby działanie supli :-D. Powód dla którego chciałem przełożyć trening to kumulacja pracy fizycznej. Wczoraj rąbałem drewno do kominka przez pięć godzin a dzisiaj przywieźli mi płyty ażurowe na wjazd do garażu, a ze nie [...]

Trening będzie wykonywany ponownie 4 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Partia pleców powtarza się 2 razy w tygodniu z tym że na podziały lekki i ciężki. 1 Klatka+ Biceps +triceps 1 Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5 5 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 6 5 5 5 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 9 [...]

tak jak planowałam, przetestowałam dziś 'fbw 4 domatorki'. siedząc dziś cały dzień na d#$%e na wyjątkowo nudnym szkoleniu, nie mogłam się w sumie doczekać testów. tym bardziej że specjalnie pojechałam po drążek i piłkę fitnesową. i jak to czasem w życiu bywa, nie do końca się wszystko udało. najpierw nie znalazłam zaworu od pompki do pompowania [...]

13.04 DT Dzień 71 /SFD/Images/2016/4/13/c631dc00dc254e2fb5e115f6be323157.jpg Miska: Wporządku, zgodnie z planem. Jutro mam wyjazd służbowy i muszę zrobić sobie jedzenie na wynos, które nie będzie warzyło za dużo :D Brzuch: Kryzys mam chyba za sobą, bo ciągle jest w porządku. /SFD/Images/2016/4/13/2792e8dbc3d54ac9bfd974ebb90fe086.jpg [...]

DZIEŃ 20 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/499ba5508dd14e9d8fc1d618585392e3.png + płyny: 1,5l herbata czarna, 0,5l woda, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: marchewka, rzodkiewka, koncentrat pomidorowy + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: marsz 26 min (Ale bolało! Od dziś zaczynam chodzić z wiecznie napiętymi pośladkami %-)) [...]

DZIEŃ 28 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8df576f9ec8d469397421caaea8ebebc.png + płyny: 2,5l woda, kawa, mięta, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: cebula, kapusta pekińska, ogórek kiszony, marchew + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a480035e0e546d8932cdde86d5a0f20.png 2. Jest lepiej. Ręce już w ogóle nie [...]

@Kuba, dzieki sliczne :-)) Jestem szczesliwy bo spelnilem swoje marzenie robiac ta forme, a co ma byc to bedzie :-)) @Mati, dzieki :-) Powiem tak, zdalem sie kompletnie na @Dominika i zaufalem mu w 100%, takze ta forma to tez owoc jego pracy bo nie wysylal mi suchych schematow ktore mozna znalesc s sieci a wszystko robil pode mnie. Naprawde czulem [...]

Hejka :-) Od rana chodziłam naładowana jak F-1(granat). Po 9 wyjechałam z domu żeby na 10 zdążyć na rentgen. Godzinę stałam w korkach. Przez co spóźniłam się jakieś 10 min. W recepcji wyciągam skierowanie, a pani do mnie ze zdziwieniem: "Rentgen nie działa- awaria. a koleżanka do pani nie dzwoniła?". Myślałam że eksploduję. }:-(((}:-(((}:-((( [...]

26.12.2013 TRENING Aero 45min MICHA czysta nieliczona suplementy: wit. E, Castagnus 27.12.2013 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiady ze sztangą 3x10 21kg/23,5kg/26kg 90s przerwy 2. Wspięcia na palce 3x12 28,5kg/33,5kg/38,5kg 60s przerwy 3. Wykroki z hantlami 3x12 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 60s przerwy 4. Skłony ze sztangą 3x12 18,5kg/21kg/23,5kg 60s [...]

Siła może nadal iść,ale z zakresie 6 powtórzeń. Po specjalizacji wejdziesz na 5 później 3-i progres gwarantowany przez cały czas. Plan,nie ćwiczyłbym tak dłużej niż 4 tygodnie Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: [...]