Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Ja to już kaloryki nie komentuje, ale tyle to jedzą dziewczyny prowadzące dzienniki w dziale Ladies

Teraz Moja dziewczyna w dzień treningowy ma 2400kcal XDD

Stopniowo dodaje, zaczynałem od 1500kcal.

Viki, to nie komentuj W końcu jestem niedożywiony to muszę na to miano pracować

Ps. w ostatnim miesiącu miałem 4 dni z taką kaloryką, patrz- nietreningowe


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-02-18 19:50:51

Jeszcze z takich ciekawych rzeczy powiem że chyba już uporałem się z bólem kolana.

Od około 2tyg sumiennie codziennie się rozciągam i roluje (ok.40-60min), zajmuje to w skali tygodnia mnóstwo czasu, ale efekt jest. Zero odczuć. Na pewno przez okres roku nauczyłem się też właściwe rolować, ale wydaje mi się że tutaj systematyczność jest kluczem do sukcesu.

Systematyczność jest kluczem do sukcesu... wszędzie

Dokładnie, a ja myślałem że jak 3-4 dni z rzędu się poroluje i nie pomaga to nic nie daję.
Nic bardziej mylnego, widać tkanka reaguje z opóźnieniem.

Dzień bez historii. Wstałem przed 8 i zawiozłem Żonę do przychodni. Potem do pracy. Posiedziałem do 16.00, dziś intensywnie bo jutro mam wolne, więc musiałem roboty na 2 dni zrobić.. Po pracy do lekarza, aby pobrać skierowanie na badania krwi i moczu (już dawno to miałem zrobić..). Potem do domu, popracowałem, Żonka wróciła po 19, zaraz kolacja i do wyra. Jutro wyścig ELITE RACE, trzymajcie kciuki



1. Kurczak z ryżem i olejem lnianym, pomidor gotowany
2. Kurczak z ryżem i olejem lnianym, pomidor gotowany
3. Kurczak z ryżem i oliwą z oliwek, ogórek bez skóry
+++W ciągu dnia kawy i pokrzywa



Podsumowanie:





Wolne.



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.

Dampaz

Dokładnie, a ja myślałem że jak 3-4 dni z rzędu się poroluje i nie pomaga to nic nie daję.
Nic bardziej mylnego, widać tkanka reaguje z opóźnieniem.

W przypadku nóg czuję zarówno pozytywny efekt regularnego rolowania jak i skutki zaniedbania, jak odpuszczę z barku czasu.
Natomiast w przypadku góry (klatka, plecy, łapy) było zupełnie odwrotnie, po 2 tygodniach rolowania i programów mobilizacyjnych z lamparta czułam tylko narastający ból aż w końcu odpuściłam, bo miałam dość. I ból też odpuścił do stanu z przed rolowania.

No ja właśnie tylko obiektywnie dół ocenię.
Raczej mi chodziło o aspekt że
"porolowałem się dwa razy i nie działa".
1 primo czy dobrze się rolowała osoba
a drugie to że 2 razy to można sobie wsadzić w....

Pobudka po 8.00. Płynne śniadanie i ogarnianie trochę pracy w domu. Potem po pączki dla Żony i na wyścig. Miłe zaskoczenie bo „protokół” zdał efekt, rano na wadze 70.8kg (2 dni wcześniej 72.3kg). Przed wyjściem mocne espresso. Po wyścigu do domku, zostało mi jeszcze core do zrobienia to zakręciłem 40min rolki, a tak sobie lekko . Wieczór z Żonką



1. MEX glyco-tor + olej lniany + W.I.S.T
2. Placek jaglano-marchewkowy z gruszką, ALMOND CREAM SMOOTH I SERNIKIEM
3. Sernik z ALMOND CREAM SMOOTH
4. Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym
+++Przed wyścigiem TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA, miód, sól, żele, banan
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

Bez pączków…





Poszło świetnie. Poprawiłem najlepszy czas (13.09) kolegi i złamałem 13minut. Podsumowując 12.55 dało mi przewagę 14s i średnie 4.7 w/kg co jest zadowalające. Była moc, była siła, była waga, no wszystko było Przed cyprem jeszcze chyba finały



A po powrocie bo wychłodzenie było krótkie… Zakręciłem jeszcze lekką 40min rolkę



I core.



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps



I zdjęcie z wyścigu, a zarazem nowe stroje


Pozdrawiam.