s 4

Chciałem się po prostu upewnić i skontrolować opinię znajomych z Waszymi. Czyli nie mam co się martwić. O ile mniej więcej zmienić zakres powtórzeń przy francuskim hantlem i ściąganiu drążka, 7 powtórzeń 5 serii będzie ok ? Chciałbym poruszyć jeszcze ważne dla mnie kwestie : 1. Jak rozłożyć progres ciężarowy z tygodnia na tydzień 2. Jak rozłożyć [...]

nie wiem skad pomysl na ten plan, lepiej np to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 6 punkt FBW NA 2 DNI W TYGODNIU A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x [...]

Ej no, a już mu odpisałem! %-) (i nawet tu to wkleję, bo się naskrobałem: Szacunku kasztanie, bo to nie restauracja żeby Ci na tacy podawali, to raz. Dwa, te Twoje dwa lata to ciągłe czy w kratkę ? Jak ciągłe to dziwi mnie zadane pytanie. Trzy, połączone z dwa, jesteś pewien ,że znasz wystarczająco dobrze własne ciało, żeby robić partię raz w [...]

/SFD/Images/2016/6/5/9c8bcf2eb1604e8caaedce745eb1ee14.png Carb Loading. /SFD/Images/2016/6/5/54a777c431f74a38b6cf22e4a3285226.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/5/f5535866c03047ebb5a3d8e6b719b3b6.png A. Smith machine incline bench press 2 x Start at 4RM Extended drop B. Cable [...]

Masa 2016/17 - POMIARY Tydzień 1 (30.07.2016) waga:71,2kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm Udo:58cm Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm; B/W/T DT: 160/250/60 DNT 160/50/90 + 2x Cheat meal B/W/T 30/50/20 4x DT, 2x sprinty w DNT, 3x 10min. interwał Tydzień 2 (06.08.2016) waga:70,9kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm [...]

Masa 2016/17 - POMIARY Tydzień 1 (30.07.2016) waga:71,2kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm Udo:58cm Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm; B/W/T DT: 160/250/60 DNT 160/50/90 + 2x Cheat meal B/W/T 30/50/20 4x DT, 2x sprinty w DNT, 3x 10min. interwał Tydzień 2 (06.08.2016) waga:70,9kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm [...]

Od 4 tygodni nie trenowałem, kontuzja dwugłowego ramienia odezwała się na nowo, już jest coraz lepiej, od Soboty zaczynam trenować, a wczoraj rozpocząłem sezon rowerowy. Po tych 4 tygodniach to już czas zacząć redukcję, niestety.. na masę nie ma póki co czasu i warunków %-) Najbardziej dobijał mnie fakt, że byłem 3-4x dziennie na siłowni, a nie [...]

Oto moje male podsumowanie :) Na poczatku chcialbym podziekowac wszystkim, ktorzy udzielali i udzielaja sie w temacie o izo, to dzieki Wam zdecydowalem sie brac to swinstwo :) dawka: 1 miesiac 40mg 2,3 - 30mg 4-8 - 20mg (tak se dermatolog umyslila...) waga na poczatku 74kg, pod koniec 80kg :) czyli przyjalem w sumie ok 6g leku, przy minimalnej [...]

ja jade od miesiaca 2x 1 kaps glukozaminy+MSM z treca dziennie do tego Wit c stawy sa moim problemem nie od dzis. Dokladniej mowiac juz mialem bole stawow pol roku po tym jak zaczelem cwiczyc na silowni. Powodem byl brak jakich kolwiek rozgrzewek. Teraz jak wrocilem na silownie to solidne rozgrzewki, stopniowe zwiekszanie ciezarow itp. Cwicze od [...]

stain - 30 dolców przesyłka, tak ta stronka, roa to najlepsze co moze byc, hardcorowy stary stuff , chyba juz go nie produkują w kilku krajach...kasa mnie wali, przesylka 1-10 dni roboczych "O kurde 278 stron niezle!! mam pytanko czy to normalne ze po 4 miechach dawak 60mg dalej mi sie pojawiaja ropne oczywiscie o wiele szybciej schodza ale [...]

Wpisy z narzekalnia.pl: Ogólnie jestem bardzo spokojnym człowiekiem, nie okazuję zbytnich emocji. Zbieram je wręcz w sobie i czasem jest tak, że jak się tego dużo uzbiera, to wszystko zaczyna mnie w****iać. Pewnie każdy to zna. Oto kilka przykładów: 1. Gołębie. Nie dość że mam cały obsrany balkon i parapet, to jeszcze się zagnieździły gdzieś [...]

bomby nie było byl hp + xp ogolnie zaczynalem od 28 w bicku i wycisku 25 na klate w wieku 16 lat , ale wtedy dojerzewanie i zaburzenia hormonalne i takie tam i bylem strasznie chudy , na silownie np chodzilem miesiac i pozniej nie chodzilem i znowu przyszlem na dwa miechy pocwiczylem i znowu przerwa , tak bez sensu bez planu , wtedy doszedlem do [...]

DZISIEJSZY TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek skos 6 KG 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6 KG 2a. pompki (bez piłki) 12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1,5 KG 3a. uginanie ramion na piłce 5 KG 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6KG 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3KG 4b. prostowanie rak [...]

Co do Planu: Polecam bardziej taki \\ Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE [...]

Wtorek 25.10.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=n6p0xOyvD1k&feature=player_embedded DIETA I SUPLEMENTACJA 12:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:20 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 250g makaronu durum, rosół z piersi kurczaka* [...]

Piątek 25.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=H9Rt3ScwkzE&feature=grec_index DIETA I SUPLEMENTACJA 12:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:30 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 50g oliwy, 4 jaja [...]

Wtorek 10.1.2011 LC/OFF "Nie powinniśmy ufać sobie wzajemnie. To nasza jedyna obrona przed zdradą." ~Tennessee Williams DIETA I SUPLEMENTACJA 16.00 2 kotlety schabowe, 25ml oliwy, 30g SFD Econo, 200ml mleka 1,5%, 100g orzeszków ziemnych 17.00 250g sera białego, 150g jogobelli light, 100g pieczywka graham 18.00 500g piersi Suplementacja Rano 1kaps [...]

Czwartek 12.1.2012 LC/OFF "Nie jestem święty, sam się rozliczam, To co złe, nie chciane wciąż mnie spotyka, Mam drzazgi w duszy, biorę to na klatę" ~Parias- Drzazgi DIETA I SUPLEMENTACJA 16.00 50g Econo, 400ml mleka 1,5%, 100g orzechów 17.30 500g piersi, 140g grahamek Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Do Posiłku 4g Gold Omega 3 [...]

Wzialbym push-pull :-) Możesz podlinkować jakieś plany ? bo albo szłabo szukam albo ciężko o coś fajnego zmodyfikowałem trochę pod siebie trening z podwieszonych, nadaje się na coś ? Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-10 2.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4s 8-10 3.Wiosłowanie 4s 8-10 4.Wyciskanie sztangi od czoła 4s 10-12 [...]

To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) NIE WYWALAJ ŻOLTEK- TO NAJCENNIEJSZA CZESC JAJKA. MUSLI KUPNE WYWAL. DAJ PLATKI OWSIANE, ORZECHY • Posiłek 2 – [...]