s 4

12.04 Dt Wczoraj bardzo słaby dzień, wszechobecne rozdrażnienie:) Do tego po treningu nie miałem siły na nic, oszamać to co zaplanowane i do łóżka taki plan zresztą zrealizowany w 100%.., Miałem dylemat czy biała bułka czy lody wlecą w makro na poprawę humoru.., Trening: Bardzo szybko bo niestety czas gonił.., łapy zrobione w seriach łączonych [...]

14.04 Dnt Wykręciłem 25 min cardio.., miało wpaść jeszcze drugie tyle wieczór.. no cóż lenistwo przedświąteczne i mi się nie chciało{:-(, zresztą wszystko wyogarniać to jest masakra...... Waga znów mniejsza, a co za tym idzie.., dziś się zmierzyłem i w pasie 2 cm mniej jak w zaszłym tygodniu, więc w końcu zaczęło lecieć z brzucholca.., [...]

18.04 Dt Dobrze, że wszystko wraca na właściwe tory, a święta to tylko 2 dni.., Dziś dużo energii na treningu, no i to nabicie naprawdę fajne, na wagę bałem się stawać może tak przy czwartku się odważę;-) Trening: Klatka: Wyciskanie na płaskiej z pauzą Wyciskanie na płaskiej z supinacją Pompki na poręczach Rozpiętki Triceps: Wyciskanie francuzkie [...]

19.04 Dnt Wczorajszy dzień bez treningu za to wykręciłem 45 min na rowerku.., i sam jestem w szoku bo zazwyczaj tak mi się nudzi jazda że max 30 min mogę wytrzymać%-) Lało się ostro ze mnie..:-D Dieta: /SFD/2017/4/20/4ffd338cdca045a2adb427934ee3a92c.jpg /SFD/2017/4/20/1f9a3fd093eb49b69f66feecc8fa5518.jpg ... chodził browar za mną to wypiłem@-| [...]

22.04 Dt Dawno mi się tak dobrze nie ćwiczyło jak dziś.., Wypadły też urodziny córki:-) po treningu zjadłem: 8x hit, 4x ptasie mleczko, spory kawałek tortu.., Ogólnie fajny dzień na wysokich obrotach:-PP Trening: Plecy: Wiosło nachwytem Wiosło sztangielką Wiosło podchwytem Martwy ciąg Drążek szeroko/neutral max 10 min schody Dieta: .. tych [...]

23.04 Dt Trening: Będę musiał zrobić jakiś dzień wolny od treningu choć wcale mi się nie chce.., Ostatnio motywacji nie brakuje i chce się więcej i więcej nie wiem co jest|-) Póki co lecę z tematem.. Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie sztangielkami na płaskiej Combo rozpiętek i wyciskania na ławce pochyłej Pompki na poręczach Triceps: [...]

24.04 Dt Kolejny dzień, kolejna walka by zgubić zbędne kg}:-( Niech ta pogoda się robi bo człowieka może szlag trafić od tego siedzenia w domu.. Treningi cardio miały wpadać w terenie{:-( Trening: Nastawiłem się na nogi i boom stanowisko zajęte, więc spokojnie z boczku zrobiłem łapska.., Barki: Wyciskanie hantelkami Arnoldki Unoszenia na boki [...]

28.04 Dt Wczoraj trochę pojedzone to i trening na poziomie.., tzn. zdecydowanie szybciej i z powerem:-) Jutro też zrobię trening i zamierzam trochę podjeść na wieczór.., W sobotę rodzinna impra w lokalu więc też będzie smacznie.., Ot tak się zapowiada długi weekend, pewnie ogarniać się będziemy w poniedziałek;-) Trening: Klatka: Wyciskanie na [...]

Wypiska z wczoraj i dzisiejsza od razu.., dopiero teraz znalazłem czas by usiąść do kompa.., no cóż piękna pogoda więc trzeba korzystać i tak cały dzień poza domem no milusio po prostu..., byłem nad wodą co prawda bez kompu kompu ale i tak fajnie.. przed chwilą wróciłem z roweru muszki w lesie chciały mnie zjeść.. :-? ... żonka zrobiła [...]

14.06 Dt Siema.., nie napiszę, że się nie przejąłem tym, że chłopaki pisali że zbyt szybko idzie.., zrobiłem te zdjęcia porównawcze i jestem spokojny, plecy już nie to samo ale zalewać na pewno nie zalewa;-D Brzuch się poprawił zresztą to czuję nawet i prostowniki też dzięki martwym i siadom zapewne, czwórki,dwójki i pupa też do przodu, a to [...]

17/18 Dt Wypiska na szybko z weekendu.., no niestety nie miałem czasu usiąść do komputera, ale pewnie nie tylko ja.., Treningi z rana by potem mieć czas dla rodzinny, niestety pogoda za bardzo nie rozpieszczała, a szkoda.., szykuje mi się przeprowadzka, bo udało mi się sprzedać obecne mieszkanie i zmieniam metraż na trochę większy jak dostanę [...]

Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.wioslowanie jednoracz x5x8 20kg 3.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zolta ) 4. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia x4x10 2x7,25kg 5.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 9,75kg 6.wznosy nóg X5x20 Skakanka 10min Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-01-02 [...]

11.01.2022 Pull2. 1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x22kg 2.sciaganie gumy z góry x3x12 (czarna niebieska zielona) 3.wiosłowanie oboruracz 4x10 2x11kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x8,5kg 5.podciaganie australijskie 3x10 6..szrugsy X4x10 2x22kg 7.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz X4x8 2x12kg 8..deska x5 1min [...]

2.02.2022 Push2. 1.przysiad bułgarski x4x8 2x15kg 2.wykroki chodzone 4x8 2x15kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 2x15kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki x4x10 x 2x8,75kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 2x13kg 7.wspiecia na palce [...]

Pomiary i zdjęcia na czczo 28.01.2022 Było>jest 22.12>28.01 Waga 77>79,5 Kark 39,5>40,5 Klata 109/103>110/105 [...]

9.02.2022 Pull2. 1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x24,5kg 2.sciaganie gumy z góry szeroko na boki x3x12 (czarna niebieska zielona) 3.wiosłowanie oboruracz 4x10 2x13,5kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x9kg 5.szrugsy 4x12 2x23,5kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburacz 5x8 2x13,25kg 7.deska x5 65s 10kg Skakanka 5min [...]

18.03.2022 Pull2 1.Martwy ciąg na prostych 31x10 31x10 31x10 33,7x10 31x14 2.Podciaganie szeroko 3x12 12 11 8 3.Wiosłowanie oboruracz 18,5x12 18,5x12 18,5x10 16x14 4.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 10x12 10x12 10x12 5.Szrugsy 27,5x12 27,5x12 27,5x12 26x17 6.Ugianie ramion z hantlami młotki 15x10 15x10 15x8 13,5x10 7.Deska [...]

Cześć. Taki ostatnio zaierdziel że nie ma nawet czasu wejść na forum, ale to nie znaczy że nic nie robię W zeszłym tygodniu wpadły 4 treningi siłowe, cardio wgl nie robiłem, bo miałem mega zapierdziel fizyczny. W tym tyg wpadły już 2 treningi siłowe i chce jeszcze zrobić 2 siłowe i 3 razy cardio. Od tygodnia miska kuleje, troszkę za dużo [...]

Treningi z tego tygodnia: Celowo nie zwiekszalem nigdzie obciazen. A1: 28s Wykroki chodzone 3s 26x10 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 31x10 31x10 31x10 31x12 31x12 31x12 31x15 31x15 31x15 31x15 31x15 31x15 Żuraw 4s 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 10 10 10 10 [...]

No właśnie, ten fat jest coś oporny. Spalacz DymaBurn, dieta keto 1600 kcal, 4 treningi siłowe w tygodniu, 1 aerobowy(a właściwie lekki interwałowy) i tabata 2x w tygodniu i fat chociaż schodzi to nie robi tego zbyt szybko. I właśnie z uwagi na tą oporność chcę się zredukować raz a porządnie, i nigdy więcej nie robić tego dłużej niż tyle żeby [...]