DIETA http://oi58.tinypic.com/i3rn7m.jpg 0 snu w nocy było... A specjalnie dla Pawła, choć dzisiaj zrobiłem fajne proteinowe placuszki, wrzucam zdjęcie najbrzydszego posiłku w ciągu dnia %-) http://oi61.tinypic.com/e87jw9.jpg W ogóle głodny byłem jak nie wiem co zanim się za to zabrałem, więc postanowiłem wrzucić jak najwięcej warzyw i dodatków, [...]
DIETA http://oi59.tinypic.com/wrmgpy.jpg W ogóle dzień miałem inaczej sobie ułożyć, ale wyszło tak: 10:45 spalacz 15:10 posiłek o 17 miała być tabata w domu ale... pojechałem na siłowy (rozpiska niżej) trening 17:15-18:10 Cardio 18:15-18:45 TRENING Wróciłem do wyciskania kettle'i na zwykłej ławeczce, następnym krokiem pewnie będzie włączenie ze [...]
DIETA http://oi62.tinypic.com/2rmmb76.jpg Nie, nie przeszedłem na VLCD, w bilans niewpisane 6 kawałków ciasta przed 11 %-) Myślę że wyszłoby właśnie jakieś 1000 kcal, dlatego dorzuciłem jeszcze tabatę i mam nadzieję że dzisiejszy krok nie jest krokiem do tyłu. Cheat miałem w sobotę, dzisiaj się zważyłem i wyszło 0.5kg więcej niż ostatnim razem, a [...]
Co zauważyłem ciekawego - cheaty nie robią mi większej krzywdy, choć redu trochę spowolniło, po normalnych dniach już nie widać takiego progresu jak wcześniej. Dlatego ponieważ teraz wypada mi dużo pojedynczych dni, gdzie będą imprezy, wyjazdy itd. plan jest taki: -w normalne dni ~190g białka, 80-120g węgli, 60-80g tłuszczy -przy eventach sobie [...]
DIETA http://i.share.pho.to/d8b5ba12_o.png Kupiłem sobie dzisiaj sos do lodów i dodałem do twarogu, nawet fajne połączenie :-) Wiadomo że lepiej dać truskawy ale u mnie akurat dzisiaj zabrakło. http://i.share.pho.to/634ff16a_o.jpeg Obkupiłem się też w cukinię bo wiem że ma świetne makro jak na redukcję. Tylko nie bardzo wiedziałem co z tym fantem [...]
Dream czekamy na Ciebie :-) Na Twoim miejscu potrzymałbym z miesiąc deficyt i go pogłębiał, a później 8-9 miesięcy jakościowej masy i można robić formę na następne wakacje. Tak sam zamierzam robić. Tzn. jestem właśnie na etapie ostatecznego pogłębienia deficytu %-) DIETA http://i.share.pho.to/39f4cd9f_o.png Jutro ładowanie więc dziś postanowiłem [...]
Dzisiaj refeed/cheat, w sumie nie wiem czy będę mieć dzisiaj czas posiedzieć przed kompem, więc napiszę co i jak. Zrobiłem dzisiaj trening na czczo, później wleciało: -50g czekolady 70% -Pasek blachy ciasta -Jeżyk, kotlet z jajka -Sernik z patelni (pół kostki twarogu, 2 jajka, 10g wpc, smalec na patelnię, trochę rodzynek i wiórek kokosowych, 30g [...]
Trening garażowy Przysiady - fronty - rampa 5, zgodnie z założeniami nie dodaję ciężaru, bo choć wchodzi te 5 powtórzeń przy ciężarze docelowym, to jednak nie jestem zadowolony z techniki, wyginają mi się plecy nawet gdy sztangę trzymam pod samą szyją. Dzisiaj 3 ciężkie serie z tym ciężarem, w żadnej nie udało się zrobić 5 powtórzeń tak jakbym [...]
Jeszcze wczoraj rano tak mnie bolała noga, że mogłem przejść swobodnie parę metrów dopiero gdy środki przeciwbólowe zaczęły działać, ale jakoś bardzo szybko zaczęła dochodzić do siebie i co prawda wciąż na deloadzie, ale poszły siady %-) Przysiad 4x5, rampa Dipsy 6 serii, stała ilość powtórzeń Podciąganie nachwytem 6 serii, stała ilość powtórzeń [...]
Prawie zaspałem na trening %-) Musiałem zrobić na czczo, zdążyłem tylko machnąć kawę. Wczorajsze sprinty mocno odbiły się na kondycji ud, myślałem że przejdzie jak zrobię parę przysiadów ale ni uja %-) Z tymi 50cioma kalkulowałem tak: jestem w stanie zrobić 100kg x 10 to założę 90kg, machnę 8 powtórzeń, nie zmęczę się zbyt mocno, po chwili [...]
Przysiad 6 serii (w tym 110kg x 5 - wyrównanie rekordu) Podciąganie na drążku 5 serii Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc 6 serii Wyciskanie na lekko dodatniej ławeczce sztangielek z supinacją 4 serie Rozpiętki 2s Szrugsy 4s (w tym 100kg x 17 xD) Gdyby nie te 2 wyniki to bym powiedział że trening słaby. Po wbiciu się na CM w siadach zawsze [...]
Moje popisowe placuchy na kolacje tym razem z kremem orzechowo czekoladowym firmy Kaufland 8-). I jajecznica z wędzoną czerwoną papryką, cebulą, 2 bułki sezamowe z pomidorem,cebulą i sałatą. polędwiczki w cieście (ala stripsy) z pomidorami,śmietaną i ziemniakami /SFD/2017/4/9/625a3323a1b54e42bab35b9610d53d5a.jpg [...]
no cześć. Dzisiaj niczym nie zaskoczę, ale zawsze coś tam porobione :). Pasta z makreli i makaron z twarogiem i cukrem wanilinowym a później do tego żurawinkę dodawalem . A jutro, jako że chwilowe bezrobocie , nie wróży to dobrze dla przyszłego miesiąca, ale w kuchni chociaż powariuje. Jutro planuję zrobić placki ziemniaczane , może kuskus , [...]
[...] morele, migdały 4. Wędzona pierś z kurczaka, wafle ryżowe, ketchup, masło migdałowe 5. Twaróg chudy, kakao, migdały, ryż basmati, truskawki TRENING: 1. Military press 4 x 10 20 kg/25/25/25 2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 3 kg 3. Barbell upright row 4 x 10 20 kg/20/20/25 4. Front barbell raise 4 x 10 10 kg na wszystkie serie [...]
[...] powt. 22,5 kg/27,5/27,5/27,5 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej storny z gumą 7. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po treningu interwał 10’ (20”/40”) wyjątkowo na rowerze, za to zniszczyłam się totalnie + [...]
[...] 4. Kefir 0%, borówki, WPC, kostka czekolady 90% 5. Twaróg chudy, borówki, masło z nerkowców, 3 wafli ryżowe, pierś z kurczaka Mleko 2% do kawy 150ml TRENING: 1. Military press 4 x 10 25 kg/25/30/30 2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 3 kg 3. Barbell upright row 4 x 10 20 kg/20/20/25 4. Front barbell raise 4 x 10 powt. 10 kg na [...]
[...] seria 12 powt. na rozgrzewkę 10 kg) następnie -- > 15 kg/15/20/20 2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 10 powt.) docelowe — > 70/75/80/80 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/10 (tu był kosmos, myślałam ze w trakcie serii się porycze hah) 4. Hipthrust 4 x 10 powt. na rozgrzewkę 80 kg --- > 100/100/100/100 (i [...]
się okażę :D /SFD/Images/2016/3/29/ea3a6e827d5a48fb9e07482048cad5cd.jpg WTOREK Nie ma co ukrywać duży kryzys, chyba złapała mnie jakaś jelitówka, waga od razu 1,5 kg up. Całkowity brak sił, apetytu, trening treningiem można nie nazwać, ale już teraz jest nieco lepiej. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Byłem dziś na masażu leczniczym, myślę że [...]
[...] Bolą nieco barki, więc wolałem zmniejszyć ciężar. Ogólnie trening intensywny przerwy po 30 s PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z [...]
powodzonka Pierwsza fota troche myli - albo to przez mój monitor. ....z fleszem lepiej wyglada - mniej tłusto bynajmniej. Suple dobre rozpisane - jest jeszcze SCORCh ale moze tam jest co innego Dietka - tylko 2000kcal - nie za mało....... ?! W sumie nie liczylem jakie masz zapotrzebowanie - mozło wazysz przy 172cm...... Jaki miales bilans przez [...]
[BLOG] gienus12 i zabawy w kuchni :)
